如何加強你的心臟？ 提示心髒病和心臟健康的三個主要步驟

對於日常活動和問題，我們往往忽略了最重要的 - 我們的健康。 去看醫生，只是在嚴重的疾病的情況下，而忽略了每年體檢 - 的錯誤，有時會以生命為代價。

越來越多的醫生說，“企業心臟”今天在30歲打擾的人。 這種趨勢，當然，關注的醫療界。 如果你不知道如何加強心臟，心髒病專家諮詢提示的正確途徑。

預防

與心臟和血管問題逐漸積累。 在開始的時候，你甚至可能不會注意到健康的惡化，並在最後時刻尋求幫助。 在簡單的方法來加強心臟的列表始終體力活動位列其中，避免有害的習慣和適當的營養。

簡單的規則可以乍一看，因為事實上，對某些人的健康會徹底改變你的生活方式。 我們將詳細分析這三個點 - 有用的練習，配方和技巧，閱讀我們的審查。

超重

不幸的是，成年人和獨立的人，有時甚至不知道如何加強心臟。 提示心髒病，主要涉及食品。 心臟的主要敵人 - 超重。

有研究表明，由於受到20倍的中風和心臟發作增加肥胖風險。 在公司幾十個身體微胖的工作需要重大變化：

• 四次會增加心臟的負荷;
• 有左心室肥大 ;
• 血液變得更粘稠由於較低的血小板活性。

唯一可靠的方式來減肥，並促進整個機構的工作 - 適當的營養。 增加飲食中的水果和蔬菜的量，選擇瘦肉，平均脂肪含量限制甜乳製品和澱粉類食物 - 這些都只是一些健康飲食的原則。

配給

有些產品只需要在那些誰關心血管和心臟的健康菜單，包括。 暗紅色和橙色水果強化血管，蔬菜牆和穀物為身體提供纖維和亞麻子油和魚油將是ω-3脂肪酸的重要來源。

經常出現這樣的問題，如何加強心臟和血管的民間偏方。 我們的“馬達”的主任醫師長期以來被認為是山楂。 貝里肉湯降低壓力增強神經系統，消除心動過速和心律失常，改善腦循環。

食譜

一湯匙水果傾300ml水煮沸30分鐘。 給飲料釀造，應變和每餐前採取為50ml。

有氧運動

如果你不知道如何加強心臟，心髒病專家諮詢提示的正確途徑。 缺乏體力活動不僅導致多餘的體重，而且對整個機體的削弱。

開始訓練醫生逐漸建議，因為過大的負載會加劇這種情況。 “喚醒”人體可以幫助在早上收取少量費用，其中必須包括升降機的胳膊和腿，左右搖擺，走在現場，軀幹轉動，雙腿和肩膀。 五分鐘就足以讓充電活潑的。

至少有兩個或每週三次，花時間去更積極的追求。 這是關於跳舞，跑步，健身操，騎自行車或任何其他心臟。 或者甚至適合散步晚上在一個快節奏。

城市公園是越來越有可能看到三五成群的人用棍棒，類似滑雪。 北歐式健走 - 相比於正常行走體力活動的一個非常受歡迎的形式訓練的耐力，提高協調和平衡，燃燒更多的46％的熱量。 北歐式健走教練知道如何加強心臟的健康。

心髒病專家建議要注意的三個主要規則的心：

1. 監控脈衝。 最佳值 - 120-130每分鐘心跳。
2. 不要設置記錄。 這是沒有必要用盡自己幾個小時，在最近的學校體育館。 有氧運動應該持續不超過60分鐘，在弱的船隻 - 30分鐘。
3. 觀察模式。 期望的結果將帶來每週2-3鍛煉。

香煙，咖啡和酒精

壞習慣的拒絕 - 或許我們的名單上最重要的項目。 在工作中的下一個煙休息，你只能夢想如何加強心臟。 心髒病專家在此情況下，建議是明確的：

• 尼古丁。 有助於血壓和血液粘稠度，增加心臟率和破壞血管壁。

• 酒精。 在醉酒狀態對心臟負荷增加好幾倍。 你從字面上毒死他與有毒物質。 飲酒者患心血管疾病是多三倍。
• 咖啡。 每天喝香喝超過四杯可導致心臟發作，尤其是當你將咖啡和香煙。

你想加強心臟？ 心髒病專家委員會召回的娛樂要求。 工作壓力， 睡眠不足，時差-情緒緊張對心血管系統的運作產生負面影響。