如何跑得快？

你很快就會計劃的競爭，你迫切需要學習如何跑得快？ 你所有的問題，當然有。 體育 - 不僅僅是達到的人參與其中，但對提高身體耐力的人許多研究的科學家。 長期以來，人們一直沒想起來，以幫助更快地運行規則。 你只需要把他們在船上。 但是，請記住，路徑預期的結果將是不容易。 您需要定期留出時間進行訓練。 只有這樣，你會達到預期的目標。

如何跑得快？ 為了提高自己的運動成績，你需要一個偉大的願望，自律和 毅力。 鍛煉應至少每週四天進行分配。 首先，做一些慢跑在對話的步伐。 這是什麼？ 這場比賽中，你不逞強，可以暢所欲言。 每週略有增長步伐，但要確保你不要用力過猛，而。 請記住，這是非常重要的負荷數據訓練的平滑增長。 每第四週應該是從體育休息時間，身體需要恢復自己全部的力量。

如何跑得快？ 你可以幫助下面的時間表。 在第一天一定要花十分鐘的鍛煉。 那麼應該遵循一個快速運行與你的所有機會約80％。 20分鐘後，去光，霸道，慢跑。 然後，在10分鐘內，你應該保持安靜的步伐。 其餘的從訓練的第二天。 第三天，我們建議輕，不緊張你運行了一個小時。 第四天享受前熱身的話，40秒靜音運行速度，並在最大速度其後的20秒。 兩個循環之間應該是一個突破，持續約10秒。 這是一個很好的鍛煉，以提高自己的運動成績。 重複該循環12次。 第五天，你應該期望從訓練休息。 到了第六天，安排在對話步伐長遠之計。 它應該有一個慢跑開始。 運行40-90分鐘。 第七天，只是放鬆。

如何使用這種技術的幫助下快速運行？ 列車至少三個月，給班每週至少三個小時，你會發現，你的運動成績迅速上山。 您可以輕鬆地測試這一技術的有效性。 檢查他們的實力不低於每三週一次。 這種負責任的態度將是你非常有幫助的，如果你不希望只是得到答案的問題時運行速度更快，也希望做一個真正的區別。

所以，讓我們檢查自身能力的方法。 類是在球場推薦或在公園，距離應在300-400米。 按照十分鐘的熱身，不要忘記伸展。 準備動作後，你需要用最大程度地利用其所有部隊的運行這些300-40米。 逐漸增加的距離。 在每場比賽測量時間。 建議只對腳踏一段距離這樣的鍛煉後，不要忘了，然後進行拉伸。

現在您對如何跑得更快工作和有價值的信息。 它仍然只是把它付諸實踐。 對於所期望的結果，你需要經常鍛煉，適當的營養。 當然，健康的生活方式，是你的身體能力非常積極的影響。 千萬不要錯過鍛煉，你會驚奇地發現多少會提高你的運動成績。