“大便” - 鍛煉家裡鍛煉

這不是什麼秘密，不僅運動的經驗教訓提煉並幫助維持健康，而且還提高了情緒狀態和情緒。 然而，不是每個人都有機會去參觀的，因為時間不夠，勤奮工作，和其他事項的健身房。 在這種情況下，保存相當短的日常體育鍛煉和健康的生活方式。

沒有時間？

首頁運動可能包括完全不同的鍛煉腹肌，背部和臀部，但最簡單，最實惠的是牆上的演習“椅子”。 它不需要太多的時間和精力，但它帶來了巨大的好處。 此外，它的一些練習，你可以設置一個時間限制，在此之後，負荷不僅不幫一把，但即使是有害的。 而最重要的是，這個限制是只有五分鐘。

鍛煉“椅子”

其原理是很簡單的練習。 你需要坐下來，按他的背靠著牆，使得它的各個面相鄰的平面。 腿的上部應平行於地板上。 這個位置將提供腿部和臀部的整個表面上的最大負載。 武器應平行於身體。 從本質上講，你坐在椅子上沒有他。

如果很難立即開始運動，不能在第一個完全彎曲雙腿，但這樣做的效果將是不完整的要少得多。

深且均勻看台時呼吸。 如果呼吸不規則和不一致，血液循環被打亂，在一個位置變得相當困難，但延遲是不值得的空氣。

“大便”（運動）進行了一兩分鐘，直到有實力。 如果它變得非常困難，最好是停止鍛煉，你接近下一次重複。 避免膝蓋過度的壓力是很重要的。

natrenirovannosti接近數目取決於生物體。 平均而言，它確實3-5套。 它在運動後伸展伸展肌肉，從而削弱它們是非常重要的。 否則，腿抽筋可以掌握和肌肉持續緊張。

複雜的運動

演習的一個更複雜的形式是做不一樣的回首，那是沒有圍牆的支持。 這種變體是更加難以執行，因為緩和緊張局勢，並向前彎曲的願望了。 重要的是要保持你的背部平坦。 但隨著支持和沒有她的“椅子”（運動）是一個複雜的全身。

您可以在腿部增加負擔，進而提高他們，拿在空中時間約5-7秒，稍向前拉。 這對腿部的額外影響，站在地面上，臀部和培訓將變得更加活躍。

你也可以採取一個啞鈴在你的手中，進而培養他們，盡量不打擾平衡。 在沒有啞鈴可以，如果他們拉在你前面平行於地板或獲得頭被賦予在手上額外負載。

運動的選擇有很大的不同，但不要忘記的基本原則，這是在訓練中一個巨大的好處

不是有幫助嗎？

首先，“椅子”（運動）兩種 腿部鍛煉， 和臀部肌肉，腰部，手臂和新聞界的研究。 其實，運動是一種合成代謝，這是沒有主動運動。 這樣的演習有助於直接增加肌肉的耐力和促進脂肪組織的破壞。

其次，通用運動為整個家庭，甚至是兒童。 它不僅用於處理常規的基礎上，但對於那些誰剛開始有用。 順便說一句，這種類型的負載是包括在課程的體育訓練。

最後，練習的簡單性和可訪問性使得它與繁忙的日程。 通過採取僅僅兩分鐘，每天，每個人都有機會不會打斷你的鍛煉。

重要的提示

首先，不要忘了其他練習。 儘管“主席”（運動）以及執教的幾乎所有的肌肉群，同時它不會走得很遠。 隨著媒體和臀部需要得到進一步的發展。

此外，不依賴於這項工作作為重點。 隨著時間的推移，肌肉往往會習慣的體力消耗相同的類型，需要特別注意臀部鍛煉。 只要你覺得你不再收到此鍛煉的效果，你可以取代它的位置踢中後衛的進步放在膝蓋上或蹲簡單。 在任何情況下，你需要保持積極的基調為每個受影響的肌肉。

在任何情況下不能忘記健康的生活方式，除了所有負載。 首頁鍛煉應遵循的規則和營養餐，8小時睡眠，走在清新的空氣。

其它場次比賽結果

毫無疑問的是，結果不會等待太久。 這種鍛煉一個階段後會變得更強腿部和臀部緊。 最重要的事情 - 規律性和耐心。

運動是所有教練和健身教練，這再次印證了其有效性批准。 即使沒有能夠參觀大廳，你可以在形狀和“椅子”（運動）將有助於實現這一目標。

按照這些提示和說明，您可以檢查是否正確執行演習。 在任何情況下不應該感到在他的背部和腿部一陣劇痛。 如果你覺得那種痛苦，你應該停止鍛煉。 在任何情況下，永遠不會太晚，糾正一切，修復它。