如何減少臀部 - 練習

這篇文章，當然，對於女性而寫的。 畢竟，對於他們的問題 - 如何減少大腿，始終是重要的。 也許每個女人都想看起來很現代，時尚，是迷人。 這樣的女人可能會在恐慌時，她的腹部或臀部不符合規範。 那麼，問題是：“如何減少臀部的尺寸是多少？”，我們肯定有答案。

首先，我們需要定期體操，當然，也有減少多餘的體重不同的治療方法。

練習減少臀部

如何減少臀部-練習“蹬”

躺在你的背部，腿部遵循誰踩踏自行車騎車人的運動。 在這種情況下，重點是大腿肌肉。 這必須在快節奏的工作要做， 腿部肌肉 要放鬆，盡可能多地。 最初，演習似乎很難，但最終你就習慣了。

對於初學者來說，你可以嘗試做旋轉“踏板”的五十（或更少）。 隨著時間的推移，增加旋轉速度，而且，數量可逐漸長大兩百。

如何減少臀部-練習“剪刀”

還躺在你的背部，抬起你的腿，從而形成相對於身體成直角。 肌肉需要放鬆，腿在膝蓋稍微彎曲。 或者，交叉雙腿的兩倍。 右腿之上 - 一，二！ 在頂部的左腿 - 一，二！ 也以迅猛的速度多次有第一個練習。

如何減少臀部-一組練習

你需要知道，減少大腿比增加它們更難。 因此，成功取決於就業的規律性。 幾個星期後，結果將是“放在大腿上”，“面子”，而是熱情的同時增加。

執行用腳踹

朝椅背上站在右側，握住你的右手背在身後。

• 做一個充滿活力的擺動左腳：步步高升 - 一點點向左 - 回來。 放下腿。 重複十次鰍。
• 轉動椅子的另一邊，並做了類似的工作與另一條腿。
• 呼吸均勻，盡量讓更廣泛的波動。

提高骨盆

記住，他們說：“你是個後座，然後撕下沙發上，”我們會從字面上滿足這一要求。 它可以在沙發上做，但它是實現這一目的最好有專門的 健身墊上 （任何蓋，它可以在地板上傳播）。

• 仰面躺下。
• 在膝蓋彎曲雙腿。
• 依托腳和手的手掌，大腿使勁的平面鞋底，抬起你的臀部盡可能高。
• 重複提起的次數相同數量的第一運動。 也就是說，也許，你沒有，十，和五步或十。 所以，做同樣多的時間的其他練習。 這項工作不僅是減肥的臀部，而且還加強了臀部和腰部肌肉。 它也有泌尿生殖系統的有益影響。
  

對於擺臀

• 坐在墊子上。
• 靠在椅背上，雙手在地上，拉你的腳朝臀部。
• 慢慢放下你的臀部在不同的方向。 左或右了貼近地面，然後在右邊。 反之亦然。 重要的是，演習不是你的負擔。 盡一切放心，他自己解釋，隨後的結果。

運動臀部

• 你需要網絡上的墊子上，伸直雙腿。
• 兩臂伸直在他面前，眼睛直直的看著。
• 盡量只用一個臀部的幫助下前進。
• 保持你的手在他的面前。 同時拉出他的左（右）手和右（左）腳，以減少和移動臀部。
• 做同樣的用另一只手和臀部，深入推進，所以幾米（2.3）向前。 它可以幫助 減肥的肚子 和臀部。

滿足所有的這些練習，你一定會取得成果。 請記住，以後會在減肥大腿明顯的進展，不停止鍛煉。 只是把這個職業成為他最喜歡的一個習慣。 畢竟，獎勵是值得的，不是嗎？