小時慢跑加7年的生活呢？

在過去的幾年裡得到了運行不好的評論。 研究人員反复爭奪關節過度磨損和壓力對心臟的危害的報告。 許多選手不得不放棄主張更溫和的散步的傳統慢跑。 然而，許多在致力於健康的生活方式出版物什麼滲出，誤導讀者。

警告了一個重磅炸彈

據統計，跑步者在公路上的數量一直在穩步下降。 例如，如果在美國從事超過19萬人2013經常跑步，已經是在這種題型的球迷去年有不到17萬美元。 似乎反廣告生效。 許多人真的相信慢跑可以提前開展自己的生活。

對抗手段

在科學的判斷不能作出明確的結論，如果他們不與其他類似的研究證實。 淺樣品或干擾所獲得的數據的主觀性建立一個完整的畫面。 這就是為什麼脫穎而出复核工作，使我們得出結論的幾個實驗的基礎上。 一個這樣的研究進行了愛荷華大學的員工，結合來自新奧爾良Karlom拉比的心髒病。

如何預防心血管疾病？

這項研究結果非常具有說服力。 原來，患者患心血管疾病，使用運行延長他們的生命。 每年，心臟問題和血管攜帶約17.5萬人。 這個數字是所有登記死亡的第三部分。 該心臟也是肌肉，它需要經常鍛煉。 我們不能使心臟有效地通過血管輸送血液，如果我們不提高心臟速率所需的極限。 對於耐力訓練，這些數字的範圍從每分鐘133至157次，足以在每分鐘的範圍內114-137次燃燒脂肪負荷。

這些發現並不矛盾，以前的結果

許多被科學家卡拉拉比的小組複查了有關證據，強調健康的生活方式的擁護者，中度體力活動，這被認為是最佳的心臟鍛煉。 換句話說，是健康的，你就必須做出每天散步。 這是由一些大型流行病學研究的證實。

額外的晚年生活

然而，科學家們有一些額外的調查結果發現。 事實證明，運行已超過行走一定的優勢。 如果我們相信預算時，根據一些研究的結果進行激烈的運動能夠增加3年的生活中。 有趣的是，你可以得到這些好處，即使開始過積極的生活起步比較晚，在一個成熟的年齡。

還有其他的好處

延長三年 - 一個誘人的前景，因為跑步是一種愉快的體驗。 當運行一個人飽和你的身體與富氧大腦內啡肽，幸福激素。 而更多的負載，慢跑後的快感就越大。 這項研究的作者繼續他們的計算。 如果你是在公路上賽車的忠實粉絲，花了一個星期2.5小時平均，經過50年的活動中，你花你的生活只是74％。 更精確地說，每一個小時運行，給您的生活更多的7小時。 您將能夠提取的邊際效益，如果你逐漸增加的里程。 如果你每週都克服了至少100公里，你是因為跑步讓你高興這麼做。

根據不同的因素

簡而言之糾纏於如何進行計算。 科學家研究的歷史和生活55萬人的方式，這可以歸因於過早死亡的風險。 他們發現，這將是如果所有的人在同一時間修改了他們的人生觀，某些參數的基礎上。 例如，如果所有的吸煙者在同一時間扔香煙，它可能由11％防止過早死亡。 如果所有超重的人能減少25以下的身體質量指數，它可以防止過早死亡的8％。 但高血壓降低是所有高血壓患者至關重要。 如果保持數字上規模的眼壓計是正常的，它可以防止心臟疾病和血管過早死亡的15％。

對於16％它不工作

準確地說，心血管疾病索賠星球的居民31％的生命。 這意味著高血壓患者的16％將繼續處於危險之中，即使你降低血壓正常。 但是，如果對血壓有點低性能監視哪些？ 如果在心臟需要經常鍛煉？ 接下來，研究人員做了一個有趣的比較分析，比較了各種形式的體力活動的有效性，將它們分為四組。

什麼形式的物理活動是最好的心臟健康？

第一組包括誰不參與運行，並導致不活動的生活方式的人。 它們對體載荷由行走或家務，其花費少於500分鐘，每週（相當於75分鐘的劇烈運動）進行測定。 第二組無活性跑步。 這些人都堅定地從事生產並在健身房其他形式的體力活動，例如訓練（每星期掙五分鐘）。 第三組被打破體力活動的人（也就500分鐘的步行或體能訓練的）。 第四組形成的活性跑步，每週運行成本只有500分鐘。 此外，他們暴露自己的身體，和其他體育活動。

結果

活動中選手與其他群體相比上前，然而，這並不奇怪。 他們在研究過程中因任何原因死亡的機率下降了43％。 沒有人會感到驚訝的是誰導致久坐的生活方式的人，自願厄運自己過早死亡。 不過，最有趣的比較兩組活躍的人（運動員或運動員）的之間進行。 而支持者則步行或健身有12％的漲幅，活躍的運動員在30％的順序接收。 在這個特殊的比較來看是更強大的健康狀況也比其他運動形式（超過建議的最低即使）的指標。