健康, 藥
從背部疼痛演習的複雜。 Bubnovskaya運動在急性腰痛
疼痛的最常見的類型是背部疼痛。 這些不愉快的感覺，每天限制活動，為我們這個星球的成人人口的約8％。
謝爾蓋Mihaylovich Bubnovsky - 骨科和神經科，誰開發專項練習，以減輕背部疼痛的替代方法的創造者。 它們有助於通過人體的內部儲備擺脫肌肉骨骼系統的慢性疾病。
替代方法
S. M. Bubnovskogo可以稱得上是一種在醫學的先驅。 他提出的技術允許以減輕疼痛和不適感，患者的關節和肌肉。 這反過來，返回無需手術的人的正常生活和使用的藥品。
多年的Bubnovskogo教授的原理工作的移動應用基礎 （運動療法）。 這是 第三方介入的替代，激活生物體的內電勢。 這條道路進行恢復主要是病人自己的力量。
替代程序的實質
在對病人的投訴情況下 背部疼痛 ，醫生通常建議避免壓力和休息。 然而 保方案 不太可能導致一個更健康的人。
它提供了另一種Bubnovsky博士。 他治療的固有運動的基礎和鍛煉用在背部疼痛，在特殊的權重運行。 利用教授Bubnovskogo開發的工具，肌肉水腫患者的處置是疼痛的主要原因。 還可以在特殊培訓師的培訓期間，來自在問題區域血液流量。
不僅從推薦人背部疼痛Bubnovskaya演習。 他們幫助，並為那些誰沒有診斷預防措施。 使用這種技術 - 這是每個人的合理選擇。 畢竟，他們的病人Bubnovsky單獨選擇，最適合自己的複合體，可治關節和脊椎的疾病。
名醫的方法的普及導致了他創作了大量的醫療保健計劃的。 其實施並不需要健身的特殊水平。 相反，在大多數醫療系統都考慮到老年人的問題。
做練習，不傷回來，你和教授的書。 筆者描繪所有動作簡單，易懂的語言，指出需要自律和規律 提高體操。
背部疼痛Bubnovsky練習建議人們沒有失敗。 它們的實施甚至不應該在不舒服的感覺的情況下被延遲。
適用範圍
治療技術Bubnovskaya有助於：
- 骨軟骨病;
- 關節;
- 椎間盤疝;
- 神經根炎;
- 髖關節炎;
- 哮喘;
- 慢性支氣管炎;
- 感冒;
- 偏頭痛。
此外，著名的技術博士幫助創傷後時期的康復過程中快速恢復健康。
脊椎治療
疼痛在後面做了很多不適的日常生活。 為了消除這種現象Bubnovsky醫生建議他制定了一套練習。 當在後面的痛苦，他們的目的是恢復和脊柱的運動功能進一步完善。
作為運動的替代方法可以消除不適？ 要理解這一點，你需要知道是什麼原因導致背部疼痛。
在軟骨或受影響區域的韌帶損傷的情況下開始保護肌肉。 他們的合同，為什麼會出現疼痛。 時光流逝，而人恢復。 但是如果肌肉沒有病理重點領域被激活，它們被削弱，不再承受前，即使是輕微的負荷。 與此同時，有一個感覺，帶來不適。
背部疼痛演習全面執行。 然而，他們是相當簡單，包含瑜伽，健美操和普拉提的元素。 導師誰也為那些從ODA的功能障礙的Bubnovskaya必要的。 這些特殊的砲彈讓病人獲得必要對他們進行鍛煉。
如果你有背部疼痛，是什麼練習在家裡做？ 讓我們來詳細介紹它們。
撓度和放鬆背部
這項工作開始於四肢的初始位置。 它應該感到 你的背部肌肉 ，放鬆他們。 接下來，深吸一口氣。 同時備份彎曲。 其次是呼氣。 背面同時彎曲。 它開展這項工作以溫和的速度至少二十次。
肌肉伸展
如果背部疼痛，其行使仍然需要做？ 你需要伸展你的肌肉來緩解不適的感覺。 患者開始運動，四肢著地，坐在他的左腳上，並推右後衛。 在這個位置上，並做肌肉拉伸。 左腿應向前拉動，並且主體降低盡可能低。 鍛煉應該進行二十次。 進一步的支撐腿的變化。 有了它也擁有至少20演習。
山坡
對於這些練習，患者應完全一致，拉動身體向前，並且不使用安全帶的肌肉。
在一個緩慢的步伐進行數據通信。 重要的是要保持平衡，然後按照呼吸是很重要的。
伸展背部肌肉
這些演習也將在四肢著地進行。 第一樂章是在呼氣。 對於他的表現，患者傾斜身體朝向地板，同時彎曲你的胳膊。 呼氣身體恢復到原來的位置。 因此手糾正，著重於腳跟。 這項工作，這完全伸展背部肌肉，至少重複六次。
按
這項工作始於他與他的雙手放在腦後回俯臥位。 進一步升級是由住房。 與需要手肘碰膝蓋彎曲。 這樣的演習數量將根據患者的體質而異。 如果他們是第一次進行，導遊會充當記者的肌肉酸痛。 在未來，建議加強負荷，提高其效果的持續時間。
Polumostik
這些練習背部疼痛及下背部開始執行俯臥位。 患者應盡可能抬高骨盆，然後慢慢放下。 同時手要沿身體進行擴展。 應該在升級必須對吸入的不少於30倍的量來進行銘記在心。
自適應體操
從背部疼痛鍛煉，專為那些誰是剛剛開始處理運動療法有Bubnovskaya。 運動自適應運動讓病人伸展和加強肌肉。 在未來，這將允許更複雜的系統。
鍛煉應至少二十分鐘進行。 其有效性的標誌 - 出汗。 訓練結束後需要的形式水處理 對比淋浴。 你也可以簡單地用冷濕毛巾擦拭。
鍛煉背部疼痛和複雜適應性密切相關的后腰。 他們每個人的是其他的補充。 不要絕望，如果腰痛體操不會一下子轉出。 的能力被細化為實際行動。 它只適應性練習患者可以輕鬆地去剖析複雜的發展之後。
建議初學者什麼運動？ 考慮其中一些：
1.病人坐在他的腳後跟。 當你吸氣時，他必須站起來，手手溶解。 此外，它應屬於你呼氣，並採取起始位置。
2.要進行呼吸的清洗應該把他的手放在他的腹部。 此外，通過緊握齒呼氣。 當這個被認為是“PF”的聲音。
3.腹部練習從趴在膝蓋彎曲你的背部位置開始。 當你呼氣養身體應該做的。 接下來，你需要倒退一隻腳在另一只膝蓋和搖擺斜按下。 同時開始工作肘部。 左邊有到達右膝，反之亦然。
4.腰痛以下練習應在側手頭的重點來進行。 有了這個初始位置需要呼氣，抬高臀部。 在此之後改變側。
5.另外，复自適應體操涉及執行骨盆旋轉。 他們應該做他的膝蓋。
6.在不改變以往的情況來看，患者應傾斜身上來回。
7.以下是趴在你的肚子，並採取你的腳離開地面。 這種運動交替與主體升力。
8.對於一個練習患者應躺在你的身邊。 其次是腿的興起與摩訶中間的停頓。 類似的運動進行的，而在另一側。
9.另外，复自適應體操建議俯臥撑。
10.在下面的練習中，您需要坐下來和嘗試移動只在臀肌。
11.以下是從背部疼痛演習 - 腿來回擺動。 他們的表現，站在完全一致。
理療對於急性lumbalgia
在後面從劇烈疼痛症，接合過程Bubnovskogo患者中，設置主要由疾病鉛板距離形成。 這是由於加強肌肉緊身衣。 著名的醫生制定演習急性腰痛，這是在模擬器上“交叉”執行。
此外，這些患者推薦和家庭活動。 有什麼鍛煉Bubnovskaya在 急性腰痛？ 著名的醫生建議每天：
1.在室內移動他的膝蓋上，同時專注於手中。
2.躺在你的背部，舉起她的手伸出的支持。 接下來，呼氣時減少腿他的胃。 如果遇到輕微疼痛，停止鍛煉是沒有必要的，但非常不舒服班被取消。
3.躺在你的背部，雙手緊握著他的頭城堡後面。 同時雙腿要在膝蓋處彎曲。 從地板襪的任何分離度應提高上半身。
上述每個練習應重複至少20次。 的欄上的固定張力的結果的痛苦效果消失後。
當運動Bubnovsky醫生在劇烈疼痛的背部下圍建議冷毛巾。 這將允許在一段時間內消除不適。
臨床實踐技巧運動療法顯示出她良好的止痛效果。 它表現通過收縮和放鬆肌肉。
不要害怕在醫療复Bubnovskaya的開始不舒服的感覺。 事實上，當大腦被用於減少肌肉組織的方法的治療效果將只。 克服疼痛將提高脊柱的流動性，並形成了很強的天然胸衣回來。
但同時應該牢記的是太強烈的不適感，利用運動療法不可能的方法。 在這種情況下，人們應該消除了很多痛苦與藥物的幫助下，才把開始實施補救體操。
一般建議
Bubnovsky博士認為，他的身體恢復，每個人必須全面接洽。
他的生活必須存在不僅鍛煉和體力活動。 演習的效果將是，如果高得多：
- 持有露天班;
- 確保在通風良好的地方睡覺;
- 執行日常晨練;
- 赤腳走路;
- 喝起來三升每天的液體;
- 使用桑拿浴室，並採取對比淋浴;
- 放棄吸煙和酗酒;
- 健康飲食。
經過一夜的睡眠後不應該趕緊下床。 我們需要伸手去給你的身體醒來。 這種上升將是一個很好的預防傷病。 背痛加強挑起在汽車的車輪位置錯誤。 為了避免不適應設定為最佳的椅子沒有推遠。
保護你的背部和你需要的工作。 這是那些誰在桌上，花了整整兩天尤其如此。 在相同的位置激烈的姿勢是痛苦的在後面的第一個原因。 需要坐右邊。 畢竟，前屈增加對脊柱的壓力。 此外，每45-50分鐘運行後，從表起床是非常重要的。 這將是脊柱美妙的鍛煉。
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