運動對fitball孕婦：適應症和禁忌症。 Fitball對孕期孕婦

懷孕是每個女人非常有價值的。 孕婦必須進行正確的生活方式，吃得好，照顧他們的日常工作。 和現代的醫生還是提醒不要對體力負荷忘記。 現在我想談談什麼樣的運動對fitball孕婦的將是有益的，並會帶來的不僅是樂趣，也是一種解脫。

生存還是毀滅？

婦女誰始終保持自己的身體狀態很好，並不需要放鬆和懷孕期間。 然而，負載範圍應該是相當不同的。 例如， 練習孕婦 在fitball是對母親和嬰兒完全安全的。 此外，選擇適當的練習可以幫助舒展肌肉（分娩期間和分娩過程中是非常有用的），極大減少背部疼痛（這是非常重要的女性，尤其是在最後三個月），正常化血壓升高，一般給身體電力和能源。 現代醫生說，如果懷孕了，她沒事，不躺在床上，好像生病了。 它應該移動和行為適度積極的生活方式。

球

之前您瀏覽對孕婦fitball不同的練習，這是值得注意的是，這裡是一個有趣的球是在瑞士發明的，並用它廣泛地促進勞動力和交付。 已經後來它開始被更廣泛地用作運動器材，不後悔。 這個球適合所有的女性職業，那麼就沒有禁忌。 然而，這僅涉及誰擁有懷孕是沒有並發症的女士。 否則，繼續進行任何新的教訓，一定要與他有婦科醫生諮詢，並要求允許類吧。 要注意的是，隨著像那些誰希望避免對身體izyuytochnyh物理應力女士fitball研究。 畢竟，做練習完全放鬆肌肉，訓練時甚至還沒有出生的嬰兒！

如何選擇一個球？

後自己尋找fitball孕婦，如何選擇合適的球 - 這是一個女人應該有興趣在首位。 所以，我們都知道，球的大小而有所不同。 用什麼辦法一個女人？ 如果商店fitboly膨脹時，最好的選擇 - 只是坐下來在他身上，並期待在腳的位置。 如果膝蓋彎曲成直角 - 球為女人造。 但是，如果在交易貨架什麼fitball裝在一個盒子？ 要做到這一點，你只需要知道的大小和與他們的經濟增長密切相關。 因此，若跌破152厘米你淑女的增長，她需要一個球，直徑為45厘米。如果從153到165厘米的增加，可以這麼說，平均而言，更好地採取一球，直徑55厘米高挑的女性，其高度超過165厘米，大小合適fitball也是很重要的回憶65厘米。，購買任何體育器材，包括球，等等，最好是在認證店。 使用質量差的貨物時從各種傷害 - 只有這樣，才能保護自己免受假冒和自己的健康。

前三個月

應該是什麼在負荷懷孕的頭三個月？ 由於此期間，醫生認為最危險的：在依然如此脆弱新生生活極大的威脅，和我的母親不覺得不太好，最好不要做任何力量練習，練習應著眼於身體的放鬆。 空載和排氣鍛煉！

孕中期

這期間的特徵在於母親的可怕狀態與毒性相關背後的事實。 這孩子已經感受到了胃，但還是沒有帶來任何不適。 那麼這裡開始積極參與對fitball，拿起他的各種各樣的練習。 然而，僅僅因為複雜的孕婦。

孕晚期

懷孕的最後三個月，女人也應該保持一個活躍的，儘管嬰兒能帶來一定的不便。 然而，這不是一個理由放棄 對孕婦類 上fitball。 相反，在此期間有球練習可以幫助減輕背部疼痛，放鬆。 此外，這樣的訓練 - 在一段衝突的出色的準備工作，甚至離開，當一個女人是很清楚，這是更好地做，以緩解疼痛。

基本姿勢

所以，你可以成為主要的鍛煉（fitball孕婦）？ 在視頻方面，它積極向婦女提供各種教練，很明顯，關鍵的有球訓練是沒有這麼多。 首先，趴在球（與他的背部或胃部）。 有必要加強背部和新聞界的肌肉。 其次，坐在fitball。 這是一個偉大的姿態，這有助於訓練骨盆，同時也作為一個預防腎臟問題和早期的子宮脫垂。 第三：跪趴在軀幹的fitball前面。 這個位置大大有助於消除背部疼痛及下背部，以及改善血液循環。 它說，所有的fitball孕婦練習可以分為三大類是很重要的：它運動，以強化肌肉和伸展，放鬆，以及凱格爾運動（訓練會陰，這是分娩時非常有用的深層肌肉）。

練習1塊：伸展和加強肌肉

你應該用一個簡單的開始。 所以在這裡。 第一個練習，然而，是優秀的，以幫助減輕疼痛和勞動力轉移過程中的女人：有必要坐在球上，如果需要，雙手擱一段時間。 現在，你必須做出小來回搖擺，順時針旋轉小運動和逆時針方向。 這項工作在未來將有可能揭示子宮，並留下走得更快。 來吧。 現在，你需要一個良好的 拉伸腿部肌肉， 這是分娩過程中非常需要的。 要做到這一點，一個女人坐在地板上，傳播她的腿和地方fitball之間。 現在，在連續幾次有正確擠壓他的腳。 但是，應該慢慢來。 這時的女人感到疲勞運動停止。 在這個階段，你可以稍微拉伸背部和臀部的肌肉。 要做到這一點，你需要得到懷孕球和良好的伸展雙腳在地板上。 現在相反的腿臂需要達到腳下。 乍一看，這使得它簡單，雖然它實際上不是這樣的。 這個練習 - 對於女人一個偉大的舒展。 在fitball鍛煉對孕婦也可以培養和手的女人。 它派上用場的產後期，當寶寶永遠是我的母親在她的懷裡，同時增加了重量。 所以，你需要拿上伸出的手的球，並逐漸壓縮。 這也是訓練有素和脊椎。 要做到這一點，你需要把球在他面前，向他傾斜，伸展他用他的手，並滾到他，然後離去。 不要對球運行是非常重要的，但盡可能推出它，而站在一個地方。 而且，當然，需要在懷孕期間訓練腹部。 要做到這一點，回去就fitball（即葉片），腿部應在膝蓋彎曲，使之成為一個直角。 雙手放在你的腦後。 一個女人必須反复提起肚皮朝上，而在頂部位置停了幾秒鐘。 優秀有助於了解這項工作的視頻（fitball孕婦）。

運動單元2：放鬆

女人是同樣重要的是能夠適當放鬆。 要做到這一點，你需要得到懷孕在地板上，把球在他面前。 現在fitball需要接受，並得到它盡可能舒適。 這就是全部。 在這個位置上，女人可以與其他因素一樣。 所以它只是休息。 它說，女士需要能夠以放鬆身心，使其更容易勞動過程中移動是很重要的。 因此，要培養這個練習是從懷孕開始重要。

3座練習：凱格爾運動

你還能如何在懷孕期間使用fitball？ 訓練骨盆的肌肉內。 在這個偉大的助手將是凱格爾練習，這是醫生對他們的提議的首次命名。 因此，底線是，女人會執教多層盆底肌肉，不斷擠壓它們，unclenching。 要做到這一點，當然，可能和無球跑動，但在其他方面的收益將會更大。 要做到這一點，孕婦應該坐在球上，並開始壓縮內部的肌肉，並在vzhimayas球等。 現在，你需要留在肌肉幾秒鐘的最極端的狀態，並開始逐漸放鬆，彷彿爬起來。 要做到這一點它是一個必要坐幾次，但最經常重複的方法成為可能。 如果經過上述所有的，女人仍然懷疑球的實用性，它可能是明智的閱讀各種評論。 孕婦Fitball在這麼多的未來母親，誰從就業不僅是巨大的利益得到使用，但也很有趣，這在懷孕期間是非常重要的。