鍛煉“鱷魚”：擺脫背部疼痛

一組練習“鱷魚”的脊柱是由身體的曲折與腳的不同變體，旨在預防和治療肌肉骨骼系統（特別是脊柱），按摩內臟止痛從背部和骨盆肌肉的問題，規定九變體。 它開發了在澳大利亞按摩師的鱷魚，這是從來沒有接觸腐蝕和變形的脊柱的運動的觀察結果。

這種技術可用於任何年齡和體質的人，並不需要太多的空間或專用設備：只需薄薄的地毯或毯子，躺在地板上。

在某些情況下，鍛煉

一種用於脊柱組練習“鱷魚”的適應症為以下症狀和疾病：

• 在頸椎和腰椎坐骨神經痛;
• 病理學骶骨;
• 骨軟骨病;
• 椎間疝和突起。

並且還用於腰椎和骨盆，梨狀肌綜合徵的肌肉痙攣的現象存在zastoynyeh在盆腔器官和消化和大便的障礙。 讓我們來看看如何執行這項工作。

性能特點

“鱷魚”運動的特殊性對身體的螺旋旋轉時頭部轉向一側，並且對腳盆地到另一個，因此，使得脊椎扭曲。

主要規則 - 是傾聽你的感受，以避免急性疼痛和極其敏銳的動作。 我們不應該立即運動幅度較大，需要給身體習慣了熱身。 所有上（在每一側上為四個）加撚8進行的，用約3-4秒應該持續扭轉位置的固定。

要緩慢而仔細地進行各類型的運動“鱷魚”，看的肌肉和肌腱的牽拉放鬆。 呼吸要立體的，曠日持久，並通過鼻子。 在初始位置具有呼出，並且在移動時 - 呼吸。

此外，建議空腹進行鍛煉。 這是在所有會議結束才能做出放鬆的姿勢非常重要的 - 只是趴在直的胳膊和腿和眼睛背部同時保持身體的肌肉都處於完全放鬆的狀態關閉。

№1塊

在這一系列演習“鱷魚”是在最小的體積做：

1. 仰臥 - 雙腿伸直，與肩同寬分開，雙手放在一邊，從而形成一條線 - 使原來他的身體一側，頭 - 到另一個。
2. 起始位置是一樣的，但一隻腳的腳跟放在其他的手指，確保在保持腳的位置，身體轉動。

№2塊

當鍛煉“鱷魚”第二電平，盡可能在4-8秒的固定點吸氣停頓：

1. 膝蓋彎曲腿形成90°的角度。 而在膝蓋和身體承諾和骨盆的頂部另一個位於一條腿的踝關節變成了相反的方向。 必須注意的肩膀和手臂被緊緊地壓在地上。
2. 腿彎曲的膝蓋，並放置於肩寬度寬。 如果不考慮他的雙腳離地，只有把他們，做軀幹的掉頭和骨盆一邊，和頭 - 到另一個。 如果事實證明，腿，這更接近地板，完全是下降。

塊№3

提供內部舒適複雜鍛煉“鱷魚”用於背，這允許長，一分鐘的固定在轉折點的第三電平如下：

• 腿在膝蓋處的90°或稍大大腿的角度彎曲緊密在一起，腳在空氣和膝蓋平行於所述髖關節的線。 請把他的身體，使他的臀部保持彎曲角度，在地板上（如果可能）輕輕地躺在。 不允許做出突然的動作或不可控的腿落到地面。
• 的腳和移動的規定相同的原則，但在終點伸直腿，其位於上方，並嘗試她的手摸附近，你也可以用手稍微靠邊腳襪子。
• 右腳包裹略屈左腿，使他的右腳卡在在左小腿主體（瑜伽姿勢被稱為garudasanoy英尺）。 使骨盆向左轉，只要幅度或感覺。 如果他們是豐富的，因此建議在這個位置上躺了約30秒，均勻地深呼吸。

另外的練習，提高沿脊柱線血流

這些姿勢也從哈達瑜伽練習拍攝和測試，在眾多的研究和實踐，會出現幾乎立即緩解肌肉痙攣的作用！ 需要剛度和腫脹，呼吸變得更自由，所以這些規定被推薦的人與呼吸系統和心血管系統疾病。 主要條件 - 的性能是否足夠：

• 趴在他的肚子，拉著右手直向左掌心向上和地點，以便刷肩關節線平躺，第二臂沿著身體向下降低，並且還推出了，掌心向上。 體趴在右手，使得其被定位在鎖骨或以下的線，但不低於胸骨。 深呼吸，通過肩胛骨之間的空間，努力保持吸入披露在此領域盡可能多地。 該位置是從30秒到一分鐘，如果手指的麻木會 - 不要擔心，因為實踐中正在發生。 當你離開手的位置的圓周運動通過中心移動，並沿著身體向下10-20秒放鬆。 重複另一側。

• 趴在你的肚子，把右手向右，然後按緊緊靠在懷裡的整個長度在地板上。 它是直的，而手掌與肩膀關節線。 小心地轉身離開手的身體（它不動了！），轉到一邊，彎曲你的膝蓋，盡量推挺胸，保持肩胛骨和肩關節後面。 定影30秒，然後放鬆，重複在另一側上。