體操視頻：就業的利弊與培訓，演練核心

也許我們每個至少有一次在他的生命正拿著體操輥，這是有兩個把手輪：左，右。 這個shell不會佔用太多空間，它的價格是相當民主，因為很多時候它發生在家裡各式各樣的人。 然而，並非模擬器的業主每一個經常使用它。 同時，簡單的裝置可以讓你幾乎所有的肌肉工作，雖然主要重擔就落在腹部肌肉。

輥健身房是家庭的力量訓練有很大的殼。 他不再適合初學者比“先進”的健身愛好者，因為它可以讓你執行的複合練習開發上身和ABS的複合物。

力量訓練或有氧運動？

相反的意見，奠定人與人之間的廣泛，在脂肪的力量訓練燃燒比最愛的減肥心更有效的措施。 有氧運動後僅在職業工作和力量練習有持續幾個小時，甚至幾天的時間，你已經完成您的會話後延長的效果。 我們的想法是，更多的肌肉質量一個人，更快在他體內的新陳代謝。 即使在休息和睡眠代謝加速破壞了不必要的脂肪堆積。

專家呼籲體操輥最有效的自製貝殼畫胃救濟。 屈伸 腹部 經受巨大負載。 在上身體的一部分工作手臂和肩膀，但更-胸肌和背肌。 在積極改善臀部下方，大腿二頭肌和股四頭肌（最有問題的地區之一）。 唯一不完美的體操視頻：它們的練習題供初學者過於複雜。 因此教練建議開始與簡化形式以及體能的提高轉移到滿負荷。

優點和缺點

誰用體操輥大多數人，讚美它。 射彈的主要優點是，它的負擔是複雜的，影響非常大數量的肌肉。 注意其實用性： - 小尺寸，器件 - 簡單而強大的，並與他們搞什麼，但地板是沒有必要的。 一種樂趣 - 與這樣的仿真工作。

為了客觀，值得注意的是一對夫婦的缺點的。 首先 - 受傷的風險。 問題是最有可能腰部區域。 為了避免他們 - 遵守正確的技術。 第二 - 這是在一些用戶的意見缺乏效力。 信不信由你 - 一個私人的事，但事實仍然是，如果適當和定期培訓，效果還是有的，並有相當的一個。

演習

那麼，如何使用健身房夾吧？ 下面是行使這個shell的選項。

1. 跪，保持胸部的區域伸出在地板上滾臂。 開始緩慢滾背殼沿從本身遠離，但不觸及膝蓋供給，由此盡可能順利它滾動到自身，返回到起始位置。
2. 變異練習1.在遙遠的位置處的輥停頓2-4秒，然後才執行運動回來。
3. 坐在地板上具有直的背部和膝蓋彎曲，雙腳夾子下，並通過在移動的方向上的彎曲的上主體從自身移動它。 當斜率達到最大的，有可能後退。 不要試圖執行這項工作完美的第一次 - 要求他一定的技巧，來與時間。

為了最大限度地提高培訓效果，山坡深呼吸之前，與繁榮時期 - 呼氣。