分娩練習收縮後做什麼？

一個女人的產後期是生活中最困難的時期。 不僅要照顧嬰兒，所以即使身體狀況離不開需要。 特別是母親關心與性活動有關的兩個問題：子宮的干燥和伸展。 第一種是通過使用各種膏霜和軟膏來解決，最終自己消失。 在第二種情況下，您可以減少子宮收縮後 的陰道大小 。

產後期生理學

產後期是身體情緒和身體重組的階段。 它持續約三個月。 正是在這個時候，身體的所有器官的狀態才恢復到原來的狀態。 婦科醫生此時測量一個女人身體的溫度，她的脈搏，呼吸頻率。 注意胃腸道和膀胱的功能。 特別注意棒球的性質及其數量，減少子宮。

陰道返回先前的參數。 這發生在交貨後三個月內。 幫助恢復勞動，鍛煉子宮收縮，按摩和母乳喂養。

子宮快速返回到以前的參數，但陰唇保持比它更寬，並將其顏色變為更暗的。

另外，在分娩後分娩時，體溫可能會升高，出現發冷，血壓下降。 一個女士可以感受到力量的上升或下降，空虛，抑鬱，疲勞，情緒波動迅速。 在此期間，婦女特別需要援助和援助。

許多婦女為了更快恢復身體，借助傳統醫學，飲用維生素，藥物（如果任命的醫生），以及進行鍛煉以減少分娩後的子宮。

分娩後陰道恢復

所有的婦女都想把分娩後的身體帶到原來的狀態，但並不是所有的器官都能完全恢復。 因此，陰道的大小不可能恢復到以前的維度。

這種情況有時成為一個女人的真正問題，她正在尋找各種解決辦法，包括為分娩後子宮快速收縮進行鍛煉。

妊娠後 骨盆 肌肉伸展可導致性別，尿失禁和陰道血統下降。 那女士也能失去自信。 幫助防止這張照片生育後減少子宮。 以下列出最有效的方法：

• 凱格爾練習 加強陰道肌肉;
• 特殊體操
• 物理治療程序;
• 整形手術。

後一種選擇允許實現子宮的快速收縮並去除經常發生在淚液，切口或不慎應用接縫的疤痕。 隨著程序的所有效果，它不便宜，並不是每個人都負擔得起。

在產後期間進行鍛煉的規則

出生 後將給予無疑的好處，以減少子宮的 運動 。 當它們被執行時，身體再生得更快。 此外，他們還鼓勵並增加能量。 但是，在實施它們時，您應該遵循一些建議：

• 堅持推薦步伐，逐步增加負荷;
• 嘗試多元化體操，因為單調運動能夠產生負面影響;
• 課堂規律
• 所有動作都應該緩慢，沒有清晰度和延遲呼吸;
• 體操室必須通風;
• 衣服應該是自由而不是限制運動;
• 練習前，清空膀胱，腸道;
• 體操在飯前和餵養後一小時左右完成;
• 水平位置的升降機必須通過側面轉動;
• 所以運動不會影響牛奶的減少量，應該在體育教學過程中和飲用更多的液體之後。

用於減少子宮的所有鍛煉與嬰兒出生後10-12周有關。 如果可能，他們可以在出生的第一天開始。 所有的動作最好在腹部進行，因為這個位置有助於更快恢復子宮。 交貨後越早開始起床走路越好，結果就越好。

分娩後子宮減少：如何加速運動Kegel

婦科醫生阿諾德·凱格爾（Arnold Kegel）發表的演習可以恢復子宮的音調，增強陰道的肌肉。 它們刺激生殖器官的血液供應。 警告並消除失禁。 他們幫助縮小子宮頸，由於親密感的感覺變得更加生動。 參與Kegel系統的婦女在骨盆中不易發生炎症過程。 複合體在分娩後迅速恢復子宮，防止器官下降。 它使陰道更有彈性，這樣可以防止後續出生時的破裂。 這些鍛煉也顯示為分娩後子宮收縮。

該系統的教訓如下：

• 10秒鐘後，您需要減少陰道肌肉，並在接下來的10分鐘內放鬆身心。 每天練習5分鐘幾次。
• 在你能感覺到小骨盆肌肉之後，你應該把他們精神構建成一個兩層樓梯。 縮略語以沿著肌肉深處移動的電梯的形式表示。 在每個樓層，陰道的肌肉從底部向上切割五秒鐘。 然後以相同的順序返回，只有剪切從上到下。
• 排空膀胱應該是漸進的，交替的陰道底部的壓縮釋放小劑量的尿。 隨著時間的推移，這種肌肉將毫不費力地使尿液變得更強壯。

這些練習的表現有很多變化，每個女人對於自己來說總是能夠選擇適當的選擇。

分娩後子宮收縮的練習

照片的美麗，纖細，聰明，微笑和幸福與生活和自己的年輕母親 - 一個直接的確認，如果你想恢復你的舊形式是很有可能的。 孩子出生後立即進行體操，這樣可以讓你快速恢復。 主要是觀察這一措施，而不是在這段時間內禁止突發運動。 下面提出四個配合，這將有助於一個女人自己放心。

第一個複合體 。 防止血栓形成。 您可以在交貨後按照練習。

在後面水平位置。 腿彎曲在膝蓋。 此外，四肢應伸直，使雙腿的膝蓋彼此接觸內側，不要彼此離開。 十次，強力慢慢地擠壓你的腳趾，然後放鬆。 然後一條腿應該拉直，十次慢慢地將襪子自身拉向相反的方向。 第二條腿也是一樣。 然後用兩條細長的腿進行以前的鍛煉。 四肢不要撕掉地板，你需要躺在你的背上。

第二個複合體 。 這些鍛煉子宮分娩後收縮（附照片）進行，呼吸腹部。 他們從交貨後的第二天開始。 為了實施，他們躺在背上，雙腿彎曲在膝蓋上。 手躺在腹部的下部。 慢慢吸入鼻子和同樣的呼氣與感嘆號“啊啊啊啊啊”。 吸氣 - 胃升起，呼氣期間手必須從恥骨運送到肚臍和下腹部。 向前移動，不彎曲軀幹。

下一個練習是在側面執行的。 將頭部，胸部和骨盆放在一條線上。 頸下放一個小枕頭。 上臂放在下腹部。 手的呼吸和操縱與以前的練習相同。 為了更大的拉力，你可以在呼氣時感嘆“pfff”或“puuh”，想像肚子正在收縮。 然後在肚子上滾動並放在腹部枕頭的底部。 主要的是 - 胸部沒有壓力。 呼吸在下腹部。 呼氣時，他們說“ha-a”（“pf-f”或“絨毛”），骨盆向上。

第三個複合體 。 在這裡，努力針對會陰區域和盆底。 執行產後運動以減少子宮時應小心。 外陰切開後體操不適合女性。 負載非常重要，接縫可以分散。

躺在床上或舒適地坐在椅子上。 另外也可以使肛門和陰道的肌肉緊張。 一旦這樣做可以毫無困難地完成，請跟隨肌肉組織從恥骨波浪到肛門。 運動不僅加強了陰道底部，還有助於擺脫痔瘡，防止其發展。 練習過程中，舌頭，嘴唇和腭口都需要盡可能的放鬆，有助於緩解呼吸，緩解陰道壓力。

下一個動作是坐著或半坐。 慢慢地，通過壓迫骨盆和會陰肌肉，從底部向上的波浪，從恥骨開始並以肚臍結束。 在這樣做時，您需要將骨盆稍微移動一下。 你應該以相反的方向進行鍛煉。 呼吸平靜，毫不拖延。 練習鍛煉，負荷逐漸增加。

第四個複合體 。 它不僅涉及呼吸，而且涉及骨盆和腹部的肌肉。 運動是在呼氣和肌肉組織的輕度緊張情況下進行的。

躺在你身邊，將骨盆，胸部和頭部放在一條線上。 腿彎曲在膝蓋。 一隻手需要彎腰放在頭上。 第二根刷子躺在床上，與肚臍相衝。 手掌握緊拳頭。 呼氣時，抬起骨盆，靠在拳頭上，然後回到原來的位置。 做運動多次，在另一邊重複相同。

躺在你的背上，雙腿彎曲在膝蓋上。 拉襪子。 呼氣 - 襪子交替向右伸展，然後向左伸展。 胸部和襪子緊貼地板。

站在四面四方，一行頭上，軀乾和大腿。 膝蓋彼此相距很短。 呼氣 - 抽肚子。 為了增強效果，舉起左膝和右臂。 右膝和左臂都必須完成同樣的操作。

站在四面體上，呼出雙腿最大限度地伸直，背部保持直立。 身體的重量去掌心和腳內。

躺在你身邊 腿彎曲在膝蓋。 上臂沿身體下降，下臂靠在地板上。 當你呼氣時，胃被吸入，身體被抬起。 另一方面執行相同的練習。 一方面，胃比另一個更堅持。 這個立場與兒童的產前檢查有關。 在腹部較大的地方，運動更頻繁。

以下運動色調並恢復腹部和背部肌肉。 成為面對牆壁，腳放在肩膀的寬度上。 稍微彎曲在膝關節。 用手掌靠在牆上。 精神上行動。 在現實中，沒有任何操縱。 呼氣 - 手肘精神上指向肚臍區域。 然後通過想像力，右肘被送到滿足左膝蓋。 另一雙肢也是一樣。

子宮肌肉收縮運動

寶寶出生後，醫生建議不要至少三個月生活一次性生活，否則陰道不能恢復到正常的大小，並會延伸。 如果沒有可能避免100天的親密生活，則應執行以下練習。

蹲下 深吸一口氣，慢慢減少肛門。 運動會被給予襠部。 停止呼吸幾秒鐘，慢慢吸入並放鬆肛門肌肉。 在這裡，伴隨呼氣和吸入的交替放鬆和收縮具有嚴酷的性質。 逐漸將練習次數提高到10-15。 每個需要5秒鐘

採取舒適的姿勢。 擠壓臀部，並嘗試將它們收緊在一起。 肌肉緊張，使臀部的尺寸減小。

正如評論所證明的那樣，對出生後身體產生非常有效的影響，以減少子宮。 在家裡，每個女人都能滿足這些複合體的需求。 他們不僅要做出更好的性生活，而且還會加強陰道底部的牆壁，會警告痔瘡，並產生腸道按摩。

外陰切開後鍛煉

如果一名女性患有會陰切口，那麼您不能在出生後對子宮收縮進行鍛煉。 在這種情況下，生殖器官的恢復進行得更慢，傷口癒合7-10天。

為了減輕疼痛，建議在坐下之前應對臀部。 坐在大型充氣球上進行外陰切開後有用。 在這個時期你不能忍受或坐得太久。

特別的益處將帶來凱格爾的運動，不但不會引起陰道壁肌肉的分歧，而且有助於早期癒合傷口，撫平子宮壁。

剖腹產和運動

進行剖宮產後，有機體恢復其活動，不如自然遞送後那樣快。 該過程可以等同於條帶操作。 在這種情況下，孩子出現後，你不能做體操，但也不建議不斷地說謊。

母親被允許起床後，應該盡可能地走路。 這些運動將加強肌肉，刺激血液循環，改善呼吸，激活胃腸的活動。

從床上起床剖宮產應逐漸上升。 首先，您需要繪製腹膜肌肉，並幫助您雙手轉動身體，幫助您自己坐下。 頭部呈現後者的垂直位置。 舉起身體時所有的緊張都會轉移到手上，而不是腹部的肌肉。

建議每天用剖宮產咳嗽幾次，以免胸部不必要的不適。

縫合不癒合，出生後立即排除子宮收縮（家中等）的運動。

物理治療程序

不僅可以 對腹部 進行 產後運動 （用於子宮收縮），還可以採取物理治療。 這種方法允許您處理會陰肌肉，結合體操給予更具體的結果。

物理治療由婦科醫生處方。 通過插入陰道的特殊傳感器檢查手術的有效性，然後女性壓迫子宮肌肉。

盡可能地移動

許多醫生建議他們的患者進行簡單的產後運動以減少子宮。 在此期間，身體負擔對於女性而言是必需的。 每個女士，考慮到個人特徵，都必須為自己選擇練習和強度的複合體。 每天奉獻一下實施上述複合體，年輕的母親就會迅速回到舊形式，獲得自信，樂意在鏡子裡看自己。 送貨後的床位僅在特殊情況下顯示。

通常，為了執行產婦的所有練習都足夠柔軟，不能傷害身體。 它們刺激子宮內的血液循環，促進完全性慾，並激活陰道收縮，消除淤滯並防止便秘。

不要害怕動作，你不僅需要做體操，還要盡可能地走路。 在露天徒步旅行將是有用的，將有益於母親和寶寶。

什麼是子宮收縮的產後鍛煉，你已經知道（他們在上面描述），現在仍然從理論上繼續練習。 您可以確定：有一點努力，您很快就會注意到更好的變化：結果不會很久，子宮將迅速恢復到以前的維度。