北歐式健走，悠閒地散步，在清新的空氣裡散步。 運動 - 這就是生活

還有誰導致積極的生活方式的人，並改善其行走是一種日常健身的。 幾乎沒有任何限制，老年人和高血壓患者，醫生建議開始每天從事休閒散步。 這將是有用的，誰擁有額外的體重的人。

北歐式健走的好處對身體

什麼是對身體帶來的北歐式健走的好處是什麼？ 讓我們先從一個事實，即當一個人行走訓練的血管和心臟，這反過來，減少各種心臟疾病的風險。 難怪他們說：“。從心臟發作暗戰” 但在關節上運行時是一個很大的負荷行走時比，它是禁忌誰與關節問題的人。 而在這種情況下，最好的選擇是做越野行走。

有什麼好處能帶給行走？ 消耗的卡路里，並且去了額外的重量。 建議多走路到誰擁有肥胖，因為它是非常困難的，從事任何一種運動的人。 漫步逐漸從恨公斤消除它們，因為它是一種鍛煉。 在戶外行走，尤其是在晚上，改善睡眠，增強免疫力，卓有成效的心理影響，隨著應力增加。

技術走

無論是步行減肥的幫助？ 卡路里公斤花離開，如果所有的正確執行。 我們有專門的越野行走技術，因為它是特定的運動。

技術北歐式健走：

• 行走時，在90度彎曲你的肘部。 手的動作必須是有節奏的，沿著身體進行來回。
• 雙手應握緊，但數量不多。
• 行走時，腳下變成了襪子腳後跟，身體要放鬆，胃，肩膀放鬆和拉直。

眾所周知，為了走路真的很完善，有必要，有一個系統。 這意味著它需要分配的訓練每週三天，你應該去至少四十分鐘，步行速度應等於6.5公里/小時，但要遵循心臟的節奏，他們不得超過每分鐘140次。 不要讓呼吸急促，呼吸均勻，前三個步驟，在空氣通過鼻子呼吸，未來三 - 用嘴呼氣。

它變得非常流行，並與滑雪杖行走。 此選項更為激烈，因為如果以類似的方式在所有的肌肉的工作幾乎90％的身體移動。

北歐式健走

這種類型的步行對健康的目的是在斯堪的納維亞半島發明的。 最初，它被用來滑雪者誰，為了不夏季走樣，練習行走，它模擬一個滑雪道。 此後，隨著行走滑雪杖開始獲得越來越多的普及，很多運動員都選擇它作為有氧運動鍛煉中之間。

想想，這是什麼類型的步行的好處是：

• 首先，雖然它顯著降低了對腳的關節的負荷，因為它被均勻地在腿和手臂分佈。
• 其次，如果在棍子行走速度的手大大增加。
• 三， 心臟的訓練 和血管發生在裝載模式，這對自己的病情有積極的影響。
• 四，良好的姿勢被矯正，因為棍子在他們手中的存在不會讓一個人彎腰，他不由自主地保持背部挺直。
• 第五，對頸椎關節和肩關節疾病的治愈了卓有成效的影響。

這種密集的步行路程，是對所有人開放。 無需購買昂貴的設備，支付健身室。 這是一個很好的選擇，可以讓你照顧你的健康和身體的，不用花很多錢，夠買一個滑雪棒來回。

如果你有背部問題，你想減肥，或者你沒有很多錢購買了訂閱的健身房，你會喜歡越野行走。 這不是在俄羅斯很受歡迎，但你可以隨時購買設備，現在就開始重建。

慢跑的位

我們總是說，在早晨慢跑 - 這是非常有用的，因為它是一種通用型負載，這還是傷害到任何人的。 但在早上慢跑因為別人說他並不總是有用和安全。 據認為，有關跑步的那些不想對付他們是誰發明了危險的神話，但事實並非如此。 專業人士說，唯一的損害可以在某些慢性疾病的存在由慢跑而獲得。

早晨慢跑，當然，這是非常有用的，如果它發生在戶外。 它是開放的，而不是在一個大城市的氣氛。 當在一個特大城市的運行可以理解，對肌肉的好處，當然會，他們將趕上，但在該城市將陷入空氣輕，會受到影響。

慢跑是禁忌的人與心臟疾病和血管嚴重，患有肥胖，與關節酸痛。 在一般情況下，很多群體的風險，並為這個原因，最好用另一種類型的負載 - 越野行走。

為什麼不建議與心臟疾病運行？ 事實是，這樣的負載如慢跑，不是在談論建設肌肉，它是將相寧有種工具減肥。 它認為，因為所有的肌肉變得更小，同樣的事情發生與心臟，因為人開始感覺更糟糕的結果。 當然，在這種情況下，如果保守地運行，並保持跟踪你的心臟速率，它不會傷害慢跑。

在任何情況下，在早晨慢跑 - 這是一個純粹的個人問題。 試著第一次嘗試後欣賞的感覺，如果你感覺很好，你可以繼續做，但如果沒有，那麼享受更好的休閒散步。

睡前慢跑晚報

談論晚上慢跑。 如果它們與上午相比，他們的身體更健康，因為它已經為課程做好準備。 此外，它是一個運行時間減少了整個工作，氧的富集當天累積的壓力。

要在什麼時間和多少決定運行，你就只能是，因為它取決於你的工作。 但也有一些規則，說，你需要運行一個星期不超過4次，因為你必須讓你的身體休息。 不太常見的，也因此不建議，因為負載是不夠的。 的最佳時間散步或慢跑 - 它是從晚上七點到十點多鐘，就應該持續40分鐘左右。 慢跑應在一小時內開始你吃了今晚。 這是沒有必要來不及跑，因為激動的身體將很難平靜下來，你不能去按時睡覺。

在公園裡或操場上更好的運行，因為那裡的空氣比在貫穿城市軌道清潔。

如何運行？

慢跑中獲益，你需要把它分成三等份。 我們先從一個簡單的熱身慢跑，然後以溫和的速度運行，經過一段時間的加速，最後 - 一個非常緩慢的步伐，幾乎走。 如果你是剛開始做慢跑在晚上，你需要保持狀態的控制，呼吸，以確保不丟失脈衝。 保持你的姿勢眼睛，不波的武器太多了。 不要運行一小時一次，從小事做起，例如五分鐘，逐漸增加時間和節奏，這樣就可以避免在幸福一些不愉快的時刻。

如果你帶領一個久坐的生活方式，並決定開始運行，它是你的腿部肌肉疼痛的第一課之後有可能的，這是不行的，這是沒有必要停止類，在你的肌肉習慣的負荷將不再匹配晚上慢跑一周後。

散步和高血壓

任何高血壓病人害怕任何突然動作，因為壓力可以在這種情況下發生巨大的變化。 當然，需要加強心臟肌肉。 但如何正確地做到這一點，如果只有一個樓梯升降機心臟跳躍和傷害嚴重的呼吸困難？

你需要做的北歐式健走，這表明幾乎所有的高血壓患者，如果他們不復發。 我需要去，但只有遵守安全注意事項。

注

一定要採取的注意事項：

• 只有你的醫生的訪問後開始步行的需要，為他進行協商。
• 載荷應逐漸增加。 如果你感到輕微的不適而走，然後停止練習，休息。 而第二天就可以以較慢的速度再試一次，但已經。
• 熱身應該很容易，沒有斜坡和仰臥起坐。
• 不要強迫自己從事通過這個過程的功率應為你帶來的快感走。
• 你需要在一天內經常搞，但不狂熱，一旦你開始覺得累了，走迫切需要停止。
• 你的動作要緩慢進行測量。

北歐式行走是高血壓很有效，因為它可以為剩下的一個輔助工具。 所以，如果有行走時呼吸急促，你需要停下來休息，是可以做到的，拄著棍子。 一旦恢復呼吸，我們可以放心地繼續前進。

一旦你開始訓練，你可以增加壓力，更頻繁的脈衝，但是這是由於增加體內的血液循環。 在某些情況下，可能會發生頭暈。 但隨著訓練個月後，專家的監督下不斷的訓練，總體幸福感提高了褪色的壓力峰值，經過頭疼。 最主要的 - 的教訓可以在任何天氣的一年的時間進行，不管。

當時間常數心臟肌肉行走時加強，你的病可以撤退，同時也強化血管，這實質上降低了緊張，並作為一個結果是，在血壓正常的下降。

良好的開端，在一個時間做越野行走時，病情才剛剛開始出現，那麼你能避免各種並發症的發生。 但有一個更加忽視高血壓醫生病人建議這種類型的活動，但只有在持續的監督。

Terrenkur - 步行處理

在走我們的身體使用了大量的肌肉，呼吸系統和關節。

長期以來，科學家們一直熱衷於走對人體健康的影響，並有被稱為健康路徑的創新。 徒步旅行給予患者作為替代藥物。 在疾病的嚴重程度相同步行，其持續時間和速度取決於路線。

的這種類型的恢復的優點之一 - 是對關節的最小應力。 這就是為什麼這種方法最初設計用於人與肥胖和沒有物理準備。 幫助行走，那些誰運行，不建議出於健康原因，比如人們從椎間盤退變性疾病的痛苦。 不能運行，你可以從事散步，尤其是娛樂性。

類型Terrenkur

有多少種Terrenkur：

• 的500米簡單，平坦路線長度。
• 平均，行走節奏的週期性變化，你需要去一個半公里，路線是不平坦的表面。
• 複雜的，很多網站與地形，超過6公里長度，走路激烈的方式由慢變化的差異。

作為terrenkur影響身體？

醫生發現，北歐式健走可以幫助身體spravitya與許多疾病，如提高氧氣的器官的供應，工程夠肌肉緊身衣，加速新陳代謝，從而導致體重下降，並減少對關節的負荷。

此外，健康路徑增加了腿，它可以幫助對抗他們的疾病無需手術血液流動。

為了獲得路徑的一個期待已久的好處，你需要不只是去這樣做的權利。

先從最簡單的，因為身體已經習慣了，你分配給他的壓力。 要做到這一點的運動，你必須有意識地，越野行走應引起快感的決定，不會在脅迫下工作。 經過幾次培訓班將採取的地方，你會覺得這條路已經變得太容易了，你可以繼續訓練的平均水平。 要掌握它，你將需要更多的時間，但它是值得的。 所以，當你開始感覺好多了，並準備進一步去你的訓練，傳授越野行走的最困難的水平。

最後，我想說，不管你選擇什麼樣的步行路程，結果用不了多長時間。 它可以簡單地走在夜晚的新鮮空氣，他們必將會對你身體的整體健康有益的影響。 一旦你開始做這項運動，你的肌肉就會收緊，如果有多餘的重量，他們都走了，心臟和血管的火車。 所有內臟開始運行得更好，因為它會開始做大量的氧氣。 你會免疫於各種壓力的情況下，改善情緒和健康。

保持健康！