在胃中（提交）的真空度：技術的描述中，特別是

不久，夏天到了，很多人急於開始為沙灘賽季做準備，記錄在健身俱樂部或試圖收緊家裡的胃。 然而，在對問題領域的工作，許多人都面臨著以下悖論。 最難以實現一個平坦的腹部。 據認為，為了提高它的形狀是必要的搖擺機。 但在實踐中，事情看起來相當不同：更多的腹部肌肉鍛煉，少的感覺。 這是由於這樣的事實，所述脂肪逐漸轉化為肌肉或肌肉形成緊身胸衣的層之下。 一肚子所以任何地方，不會消失。 怎麼在這種情況下怎麼辦？ 忠實助手將是一個簡單的練習 - 在胃中的真空。 關於他的回應給運動員和業餘愛好者。 運動幫助他們與這一難題。

為什麼有效？

當運動裝有 腹橫肌。 持有內臟到位的一個。 通常會導致下垂的腹部是它的低音。 在運動的主要負擔落在斜肌和腹外肌。 從過度訓練他們開始布格羅。 其結果是，胃不再掛，但它仍然堅持出人頭地。

這樣做會帶來肌肉的工作是十字架。 健美愛使胃真空。 鍛煉減輕他們鼓鼓的“神經束”。 這將有助於讓腰部。

如何真空腹部。 初步建議

1. 持久性 - 成功的關鍵。 鍛煉“在胃中的真空”來定期執行。 為了得到 一個平坦的腹部， 你將需要大約一個月的永久就業。
2. 乍一看似乎很簡單的運動，但很少有人能正確地執行它的1倍。 不要絕望，如果事情不工作。
3. 結果取決於與健身器材達標的各個階段。
4. 目前有幾種實現方法。 你應該用似乎是最直觀和簡單的一個開始。 已經處理了運動的機制，你可以移動到更複雜的選項。

一個簡化的技術

對於初學者來說，它提供了最經濟實惠的選擇。

I. N：躺在用雙腿彎曲你的背部。 雙臂沿著身體延伸。

1.所有從肺部排出的空氣，但不是急劇，但漸漸地，一步一步來。

2.然後，將胃縮回盡可能深地並且在這個位置約15〜20秒保持。 漸漸地，你可以增加延遲時間。 腹部不應該移動。

3.鬆開胃呼吸。

有點困難

當原則是明確的，它是知道如何做真空胃俯臥位，你可以嘗試做練習站立。

I. N：站立，雙腳與肩同寬。

1.在呼氣，彎曲膝蓋，身體微微前傾擔任溜冰鞋騎馬時。 棕櫚落在臀部。

2.當肺都是空的，腹部縮回並鎖定在該位置。 其中，頭部向下稍微傾斜，但眼睛向前看，背部挺直。

3.靈兒在這個位置大約15-20秒。

4.放鬆胃，呼吸，呼吸。

同樣，人們可以在坐姿或四肢著地進行練習。

呼吸技巧“身體彎曲”

正確的呼吸 - 成功的最重要的組成部分之一，在胃中時的真空。 鍛煉是很好用的技術相結合“身體彎曲。” 呼氣做出如下：

1. 首先，光從空氣完全免除。
2. 通過鼻子使用鋒利的靈感新填充。
3. 再有就是通過口腔一個完整的，苛刻和嘈雜的呼氣。 所有的空氣，因為它是從肺部同一時間。
4. 腹部被縮回並固定在肋的下方。
5. 20秒後，是放鬆和呼吸。
6. 吸氣還原，重複練習。

這種方法使得能夠幹乾淨淨的肺。 它也被激活，並制定了呼吸系統。

在胃中的真空。 練習的“高級”，完美的技術

腹腔給藥：躺在用雙腿彎曲你的背部。 雙臂沿著身體延伸。

1.呼氣。 光必須是完全自由的空氣。

2.將在胃中。 固定的肌肉在這個位置15秒。

3.有點喘，其次是腹部肌肉的電壓。 與此同時，我們需要繼續參與它。 如果 沒有空氣， 然後在第一時間就可以做小的呼吸。

4.放鬆和呼吸康復。 吸入或呼出（取決於如何執行之前的步驟）。 然而，運動還沒有結束。

5.呼氣，圖中腹部。

6.電壓所有腹部肌肉和腹部推。 在此停止了呼吸。

7.吸氣，放鬆恢復。

條款的培訓

• 鍛煉是最有效的，建議早晨或傍晚，或每天更好的2倍。 因此，餐後應等待至少兩小時。
• 首先將有10-15分鐘一種方法是不夠的。 漸漸地，這個時間可以減少到一半。
• 重複的次數被單獨地確定。 時間停止的時刻時，它變得難以呼吸：負載的最佳水平可以被定義如下。

練習的好處

在胃的真空不僅打氣腹部肌肉，增強其活力和耐力，它也有健康的好處。 由於永久回縮按摩內臟器官，消化道，從而提高它們的性能。 還加強了背部肌肉，改善姿勢。

禁忌

這是在胃定期吸塵是非常有用的。 運動，但是，可以在禁止某些情況下。 主要禁忌：

• 胃潰瘍 和十二指腸潰瘍。 對於胃腸道的任何疾病 - 慎用。
• 肺部疾病。
• 問題與心血管系統。
• 女性日內關鍵。
• 懷孕期。

擰緊家裡的胃是一個單元。 主要的事情 - 讓自己搞。