尼斯和平坦的腹部。 練習腹肌

許多女孩並不總是樂意與她的身影 - 的地方，是不正確的懸掛，粘結，但還遠遠不夠。 通常情況下，問題的地方是相同的 - 它是腹部和臀部的區域。 胃經常困擾，尤其是面對誰想要重獲和諧和堅定性年輕母親這樣的問題。 因此，幾乎立刻就努力鍛煉身體。 忘記了最基本的規則和原則。 這有對腹肌練習沒有問題，有自己的特色，這是我們不應該忘記。

為練習 腹肌 應與整個身體的一個小熱身開始。 為此，下列動作：

1. 雙腳與肩同寬，雙手放在他的皮帶。 頭向右側和左側。 在每一側上5斜坡也就足夠了。 然後傾斜來回相同數量的代表的。
2. 馬希手 - 第一向前，然後向後。 所以，你的工作肩關節扭傷沒有得到。
3. 身體向右側的山坡上，左，前進和後退。 每邊5-7斜坡就足夠了。
4. 深蹲。 腳肩同寬，超前臂。 腳應該是平行的。 下蹲，使腳跟不固定在地板上。 重複10次是理想的熱身。

進行鍛煉，你，首先，準備為後續負荷的肌肉。

開展演習，以加強腹部肌肉，你需要一個地毯，所以提前做好準備。 所有的動作都在地板上進行。 嗯，什麼？ 準備好了嗎？ 那麼，讓我們開始吧！

對於肌肉鍛煉 腹部：

1. 在你的背部烈，雙手放在頭的城堡後面，雙腿膝蓋彎曲，它們之間的距離不得超過一個拳頭。 從地板切斷刀片，保持這個姿勢幾秒鐘，然後慢慢下降。 重要的是要記住，手肘不應該看天花板，而在手是很重要的。 下巴被吸引了，而不是腹部。 這種運動增強了上方壓制的肌肉，重複10-12次。
2. 佔據相同的位置，在之前的練習。 現在，充分提高身體。 監測執行速度 - 慢負荷，更好的被加工的肌肉。 7代表。
3. 現在做鍛煉 斜腹肌。 要做到這一點，膝蓋彎曲的腿放在一邊。 從地板切斷刀片，如在第一樂章中，位置確定，慢慢往下走。 在每一側上執行8-10次重複。
4. 仰面躺下，雙腿伸直，雙臂在身體兩側。 以90度的角度提高腿，然後慢慢地降低，從而在兩個在一個和在另一個方向上以45度角犯固定。 5開始的重複就足夠了，然後可以加入固定和重複幾次的時間。
5. 起始位置是相同的。 90度抬起雙腿，雙手分開。 我們嘗試腳尖的手，然後恢復和做其他方向的移動。 相當困難和痛苦，所以要開始5套，將成為常態。
6. 起始位置是相同的。 抬高雙腿在從地板30度的角度，並在手做鰍。 當你運行你應該感到下壓的肌肉。 留意呼吸。 50波動的平均率 - 是常態。
7. 鍛煉“的船。” 起始位置是相同的。 抬起伸直雙臂和雙腿盡可能地和擠壓腹部肌肉進行擺動 - 約30倍。
8. 佔據位置 俯臥撑， 但他的手，而他的手肘站著。 在這個位置上涉及所有腹部肌肉。 為了解決這個問題，你需要放置30秒鐘，然後給一點放鬆肌肉和再戰。 執行約15的做法。

通過一個星期的腹部肌肉進行這些練習至少2-3次，就可以實現，一定要注意你身邊的人了優異的成績。

是美麗與健康！