通過在婦女培訓當事人舉啞鈴

大多數女孩子都力量訓練與偏見，假設女性氣質的男性寬肩，肱二頭肌量，損失的結果。 然而，實踐表明， 與加權鍛煉使人物修長緊繃，給身體救濟。 它是重量訓練是建立一個有彈性的，強壯的身體最有效的方式。 這樣的應力可提高肌肉質量，同時減少脂肪組織的量。 在女子訓練計劃演習“通過各方的舉啞鈴的使用非常普遍，並制定出平均增量的主要運動。

演習的目的

不是建立龐大的肌肉和身體塑形 - 健身婦女權力的目的。 通過提升參與了美觀的目的訓練各方啞鈴。 針對寬肩腰的背景看起來更窄。 這個配件在技術上是簡單的運動，所以可用於所有級別 - 從初級到高級。

基本動作

火車二頭肌和三頭肌由基本動作：攀登和延伸。 在某些肌肉群的負載可以有效地繪製地形。 補充運動重量，可以增加肌纖維的數量。 負荷來實現預期的結果應該是有規律的。 為了手中的UPS啞鈴通過各方受益，它正確地拿起重量是很重要的。 過度配料從增量在上背部肌肉傳遞載荷。 如果身體前進，然後進行基本動作，當啞鈴太重。 有必要給工人的重量逐漸增加達到一定的最大值。

設備

在開展培訓這樣的元素，比如把通過各方啞鈴站立，你必須遵循一些規則。 對肌肉發育最好的結果將帶來大量的重複。 在一種方法進行多達20次重複。 個別方案的計算取決於肌肉反應。

• 開始姿勢 - 站立，雙腳稍微分開。
• 拿一個啞鈴，雙手耷拉了下來，朝內雙掌。 手肘微微彎曲。
• 接下來，舉起手來，使肘部在肩平。
• 當啞鈴到達肩部高度，降低他們。

進行運動，如通過各方舉啞鈴時了嚴重的錯誤，是慣性身體搖擺。 正確的執行被認為是，身在其中是直的。

提示初學者

對於最高質量的訓練動作要設計和控制，重複速度很慢。 胸部和肩部應保持伸直。 如果重量增加在肘部啞鈴強烈彎曲臂，因此被不正確地選擇了重量。 保持背部挺直，腰背部 - 自然彎曲。 手不應該肩膀以上的水平得到提升。 舉啞鈴向兩側 過高降低了增量加載。 呼吸應該是正確的 - 吸氣時充滿空氣的胸部來支持脊椎。

完美的女性形象不能與鬆弛的武器是可想而知的。 不要害怕做這一動作時，像通過各方舉啞鈴與重量的工作。 精美的浮雕 - 和諧發展身體的重要補充。 主管的做法和有規律的鍛煉將有助於使這個數字色調和有吸引力的。 你開始做力量健身之前，強烈建議檢查健康狀況，請及時就醫。