減肥健身操

隨著春天的到來，許多女孩和婦女的不滿考慮你的身影。 之後的高熱量食物冬季招募額外的重量，這破壞了人影。 這種缺乏應對將有助於體操練習。 他們可以在健身房或在家裡進行。 在途中對苗條的身材只能是耐心，學會一些有效的練習。

在墊子上練習

為了腰部和臀部變得更苗條，開發了許多有效的方法。

練習1。

趴在一邊，他的腿伸了出來。 對頭部進行直腿擺動。 此後，小腿和執行移動所述第二腿彎曲膝蓋處。 然後再重複範圍。 然後進入到第二側並在此方面進行練習。 使每一方12-20重複。 這種複雜的促進軀幹，壓機的橫向肌肉的，因為它增強了前，後和大腿的側向方面。 這個練習伸展以及 大腿內側， 幫助減少在這些地方的身體脂肪。

練習2。

坐在地板上，固定腿部（例如，低於下梯級水平欄）。 執行提升和身體降低到地板上。 保持你的雙手放在頭後，肘部向外向兩側。 如果這樣的佈置是困難的，所以能夠跨越手乳房。 25 X 4的方式。 這些體操減少腹部，使瘦腰和美麗。

不僅在墊子上，您可以執行 的減肥操。 優秀的幫助單槓上對抗肥胖體操練習。

腳上升台鉗

掛在酒吧單槓的頂部。 執行解除展開，伸直雙腿，使他們垂直相對於殼體。 如果這樣的安排是太困難了，你可以通過提升不直，雙腿彎曲的腿減輕它。 15 X重複4次。 監控勻速呼吸。 這項工作一定會幫助到腹部去除脂肪，以及間接有助於加強手臂的肌肉。

為了使 減肥運動 更加有趣和多樣化，你可以使用各種健身器材，如體操棒。

體操練習用棍子

1.握住棍子在他的頭上，而變直。 放下來回，無彎曲肘部。 如果省略後面將是困難的，採取的最邊緣的棒。 隨著時間的推移，當肌肉強化，可以移動畫筆向中間靠攏。
2.傳播他的雙腿分開，而變直。 把棍子在20-30厘米距離英尺的距離。 稀釋手拉手在一個和第二側進行斜坡上，試圖觸摸手指頭棒。 第二只手伸直，向上抬起。 重複30次。 這些體操練習有助於減少在腰部和臀部的體積。
3.將地板上的棒。 站在她身後，把他的手放在他的皮帶。 執行對棒的不同側面的跳躍。 跳躍可以是多種多樣的：跳一隻腳，兩個。 這些體操鍛煉可以強健大腿和小腿肌肉。

所有這一切很容易，你只需要希望。