如何學習沒有教練的幫助下被擰出

俯臥撑-這是一個很好 的體育鍛煉， 讓上班不同的肌肉群，並有效地利用關節。 在大多數情況下，它的實現並不需要特殊的設備。

這個練習的好處也不可低估：除了在武器載荷，俯臥撑契機，加強胸肌被帶到脊椎和新聞界的形式。 如果你仍然有困擾了這個問題“如何學做俯臥撑？”，那麼你會有興趣了解這個標準對於初學者的發展選擇。

古典演奏技法

大多數情況下，初學者興趣學習如何做在手俯臥撑，這是傳統的方式。 這樣，其中一人集中在腳和手機架中，仍帶有名為“陸軍”或“停止說謊”。 這個位置是最常見的，簡單的和公知的，它可以很容易地掌握任何人。 為了更好地理解俯臥撑的經典技術的性能，盡量始終執行以下步驟。

1. 請不要說謊。 要做到這一點，你需要把你的手放在地上與肩同寬。 背部和腿部必須保持 筆直，平行於 地面。
2. 手肘彎曲，降低胸部和下巴在地板上。 此後，回到開始姿勢。

注意保持你的下背部平行於地面，抬起，或者反過來，一動不動地躺著。

這種脫水可以進行不僅在手，但也對關節，指骨或手指。

從頭開始....

如果你不能做這些步驟，簡化了任務本身。 要做到這一點，你可以使用不同的體位 - 站在他們的膝蓋。 在這種情況下，強調的不是腳，對膝蓋，腳踝交叉，最好的提升。 在與他們相提並論，還有就是加強你的肌肉，並全面落實演習做準備另一種簡單的方式。 如果你還沒有學會 怎樣學習從地上擰幹， 盡量讓同樣的動作，站在附近的牆壁上。 站在旁邊（或任何其他垂直面表面），把你的手，你會做在地板上。 保持脊椎挺直的位置，雙腳與肩同寬，彎曲肘部，使身體在牆上。 進取，採取了一口氣，挺直，呼氣。 當肌肉變得更強壯一點，可以複雜這項工作，從牆壁站立，距離成一定角度的垂直做俯臥撑。

如何快速學會如何做俯臥撑？

有從健美的幾個球練習，以幫助您加快運動元素的發展。 開始準備的最簡單的方法，用啞鈴進行臥推。 大多數情況下，它是一個扁平寬板凳上完成。

方案二：以一定的角度擺動。 為了了解如何學習做俯臥撑在這個位置上，你需要一個板凳或任何其他的立場，這將提供一個舒適度傾斜到地面。

上述任何提議的職位似乎過於複雜，或者相反，容易，這取決於你的個人健身和個人感受。 但建議全部使用它們，只需交替訓練時實現高質量的結果。

怎麼記得新人？

膝蓋或在垂直位置（從壁）做練習，實際上，最簡單的站。 因為他們通常開始人誰感興趣的問題：“如何學做俯臥撑？”，不是有背後 的體能訓練 （年輕運動員，女孩，十幾歲）。 但要記住一個特點是很重要的：一個輕量級版本僅用於學習這項工作的基礎。 俯臥撑與膝蓋 可以到老年，在同一時間，不能夠進行經典的俯臥撑說謊。 因此，了解運動和機架容易地進行15-20次重複的算法，進入到並發症。 盡量使至少第一個完整俯臥撑來傳遞正確的肌肉拉傷。

另外不要忘了鍛煉。 肌肉的初步研究將有助於避免不愉快的後果鍛煉：疼痛，受傷，扭傷。 不要追逐即時記錄，如“明天出版社的100倍。” 不如充分評估自己的實力，即使你有一個特定的目標，嘗試去到它，緩慢而穩步地。 記住：推的正確執行，使初學者比有缺陷重複幾次有用得多“匆忙”。

然後呢？

所以，你知道該怎麼做俯臥撑，嘗試和享受第一陽性結果。 恭喜！ 但是，實現的肩膀，這樣的體育成就你問自己的邏輯問題：“什麼，以爭取更多的？”。 選項有很多，其實是因為經典的俯臥撑 - 基本練習。 你可以保持恆定的肌肉張力，從事對個人的程序，你可以嘗試，以實現在100個俯臥撑，這也是很多運動員成績是一種記錄。 你也可以嘗試自己在運動的另一種形式，例如，開始在酒吧俯臥撑。 有一個選擇！