如何學會做一個後空翻？ 提示

美麗的跳躍，從可在比賽和運動員的表現可以看出，驚人的令人難以置信的筋斗優雅退出。 你總是想重複，但它是可怕的，沒有技能。 不要絕望，我們將向你展示如何學習做一個後空翻。 這是最壯觀的和困難的因素之一。

什麼是後空翻？

在意大利語“薩爾托” - “跳”。 在其核心，後空翻 - 這是身體穿過頭部360°起來免提旋轉。 也有正面和側面翻轉，事實上，他們並不在技術不同，雖然後多一分危險，並執行該元素必須至少有一點經驗，想一想安全。

準備翻轉

很少有人知道 如何學習做一個空翻 倒退，這也是很重要的正確的練習做準備。 就因為這一點，首先，我們需要一個很好的拉伸。 它可以開展任何你熟悉的方式。 最主要的是，身體良好升溫和不夠靈活。 要特別注意以下肌肉：

• 手腕。
• 腳踝。
• 脖子。
• 腰部。

支撐

這裡有一些簡單的練習，這將有助於您準備並會從傷病中保存。 讓我們開始吧。

腿。 坐在一個平坦的表面，拉腿伸直在你的面前，並前傾。 扒著拉住腳在這個位置上2-3分鐘。

手和手腕。 以雙手的幾筆，然後嘗試將它們串聯在城堡之後，從上面扔一隻手臂，下面的第二求和。 然後，向前拉手臂和拉手指自己，所以你的手腕溫暖和緊張。

頸部和背部。 最好的辦法，以伸展你的脖子上-使5-6 的旋轉運動 他的頭偏向一側，另一個。

教育翻轉步驟

當你的肌肉得到充分熱身，準備好執行的項目。 從而可以在表面高程光滑如欄杆等，這是有必要再次提醒有關安全，所以要翻轉-....非常困難的工作，你可能需要一個陌生人的幫助和支持。 最好是邀請朋友，和誰在一起，你將一起訓練。

第1步：把你的手拿回來，好像擺動，並坐下。 想像一下，你正試圖坐在椅子上。 感覺確定需要有多深坐下來，跳到是足夠強。 它可以是幾次躥出這種情況，找到更精確的位置。

第2步：揮桿，你需要嘗試盡可能並大幅跳高，設定好速度。 需要注意的是揮桿應該做得比跳躍本身早一點，有足夠的時間來的手拿起速度。

第3步：同時你的揮桿跳結束必須得分最高的美德。 在這個階段，你應該完全伸直，稍向後靠了靠背部設置了旋轉路徑。 重要的是要推腿和擺動的同時結束了武器。 緊接著，你需要重新集結。

第4步：在這一點上，雙腿應該是掉在地上，雙手背在身後，並為大幅拉升成為可能。 這是比較容易扭曲了一個跟頭。 你不能拒絕他的後腦勺，並填補了他的背部。 您運行造成人身傷害的風險，這會不會是太低了後空翻，培訓將不得不推遲。

步驟5：拉動腿高達組。 有一些重要的腹肌和臀部，因為需要快速執行的動作和拉你的膝蓋到你的肩膀。 不放棄失望。老師是很重要的。為了它會減慢旋轉，並可能會阻止您正確地完成了一個跟頭。 更好地抓住他們的脛骨，以提高速度。

第6步：其中一個最重要和最困難的步驟-政變在他的頭上。 在這個階段，最常見有人身傷害的危險。 最主要的是跳是相當高，轉速 - 足以為觸地得分。 有需要的保險，所以邀請朋友或者有經驗的人一起學習如何學習做一個後空翻，並確保對方。

第7步著陸-這是一個時刻在後空翻前更容易，因為你看到在那片土地上的地方... 主要的東西 - 時間以降低腳和轉移重心。 展開組的位提前，以便不扭筋斗和下降。 在這種情況下，落地要柔和，落在你的腳趾，然後整個腳和一點點坐下。

的複雜性

任何翻轉的唯一可能的並發症 - 它的恐懼。 如果您發現克服它的實力，那麼你不會有任何障礙。 確保有人太困難了，更主要的是不干擾，並提高警覺。 拿起時間跳躍在他的下背部和臀部訓練，如果他沒有旋轉速度，而“緊縮”，以避免摔倒。 請記住：這一切都 在跳躍高度。

這就是如何學會做一個後空翻全部的智慧。 這並不難，是嗎？ 主要的東西 - 加工機械。 你訓練的越多，它會得到！