鐵人三項：什麼，游泳和跑步velogonochny階段。 夏季運動

在這篇文章中，我們將回答幾個問題：鐵人三項 - 也就是說，無論是體育學科，這是什麼曖昧方向的功能，以及如何進行馬拉松做好準備？ 畢竟，鐵人三項 - 一個比較年輕的運動趨勢，尚未成為家喻戶曉。

它包括三個主要的夏季運動游泳比賽，自行車比賽和經典的方案運行。 而且，事實證明，有許多品種這門學科。

的方案

通常 夏季運動 在春末開始，在他們的鐵人三項比賽開始，在爬行的風格游泳。 但是你開始水過程之前，運動員首先進行一個大規模啟動的比賽後小跳的浮橋在游泳池。 順便說，水必須是至少25℃ 如果地暖沒有，則使用可選的運動裝備 - 潛水衣的鐵人三項。

標準方案提供了一種用於與專用信令浮標的配置的某些路線游泳。 如果距離已減少隨意，法官有額外秒的形式，將總時間完成扣除被處罰的權利。

Velozaezd

後水紀律應該是公路自行車賽，到在特定地區準備參加，被稱為備份區。 必須說，到達路線，騙了許多快餐店，在那裡你可以吃，解渴。 不過，雖然在這些點專業運動員的任何援助是不允許的是罰分處罰。

如果法官指定velodistantsiyu有多短，參與者使用的經典自行車鐵人三項。 非標準種族（類型鐵人三項）被認為是可以接受的類型的賽車，在這種情況下將已經開始分離。 這樣的比賽是很長。

據國際單項體育聯合會的鐵人三項自行車的法律規定可配短轉向日光浴床，但制動桿之內。

在這一階段的比賽國奧允許一組領先，而在鐵人被禁止 - 司機需要彼此，這大大增強了運動員的努力移開。 但是，這僅適用於單一學科，奧運區域 - 這是通常的鐵人三項。 什麼是標準和類型的鐵人三項，我們將著眼於後。

運行

在比賽的最後階段是運行固體表面的競爭。 現在有運動員是一個簡單的，但在同一時間很難可行的任務 - 持有自己的立場，他們在之前的兩個階段已完成。

該網站的懲罰作為警告或停止的運動員，在罕見的情況下 - 懸掛（如果有明顯的援助或其他欺詐行為）。 應該說，鐵人三項學科的類型需要一個更加強硬的那些誰使一個普通鐵人三項（也就是鐵人，在下面討論）。

淬火，一般不超過30秒，主要和經常違反這一步驟是附近運行的運動員是故意的障礙。

類型的課程

今天介紹的方向是相當受歡迎的，而且，不像其他運動，那裡有不同類型的比賽。 因此，人們不能澄清，談到鐵人三項，什麼三星，超級衝刺和它的其他品種：

• 三星。 在這種形式中在每個步驟中的所有距離都被認為短，即游泳100米，自行車競賽10公里，1公里自由運行。
• 超級衝刺。 還指短的距離，但具有稍微增加的距離：游泳 - 400米，種族 - 10公里，並運行 - 2.5公里。
• 鐵人三項。 在英語中，這個詞的意思是“鐵人”，並在某種程度上規定適當的：游泳1.5公里，距離騎自行車有40公里，42公里長跑比賽。
• Ultratriatlon。 距離這裡可以安全地被稱為一個馬拉松。 每個階段執行公里，是提高幾倍，並舉行超過一天，標準規則。

配備

運動員已順利通過了鐵人三項的所有階段，它需要特殊的設備，其目的是顯著緩解整個路線的通道。 鐵人三項及其變種 - 一個夏天的運動，但這並不意味著運動器材的選擇可以與粗心處理。 這裡的每一個細節是非常重要的，高品質的設備會顯著增加勝算。

因此，在游泳的階段，需要一個方便的鐵人三項潛水衣。 順便提及，其品種位，並且選擇的主要標準是距離和水相的溫度。 在低於1500米的距離，例如，允許使用泳褲的運動，更合理的，考慮到短距離和重量gidrosnaryazheniya的。 對於馬拉松的距離或當水溫低於25度時，使用不可接受的批次。 只有允許的保護運動員從低溫西裝。

值得注意的是，這種運動的厚度不應該超過5分鐘：這是足以完成所有必要的功能termoregulirovochnyh。

裝備騎自行車

在這個階段鐵人三項不從經典的循環比賽差距不大，所以裝備是合適的。

所以，你必須有一段距離的一段話：

• 頭盔精簡。 另外的安全功能，它提供了適當的空氣動力學，這是對陡坡尤其重要。
• 點。 除了炫目的陽光，太陽鏡有效的避免昆蟲，灰塵和污垢的臉。
• 鞋。 這裡主要計算在膚色騎自行車和可靠的離合器踏板。 這個階段最好的選擇將聯繫踏板，哪只腳後，吸引了腳，大大緩解了比賽的通道。
• 套裝。 除了作為一個頭盔，西裝有助於克服空氣阻力。 此外，高品質的織物防止靠在鞍摩擦皮膚。 而隨著天氣條件好東西要應付，提供最大的舒適騎手。

慢跑服裝

在這一階段的關鍵因素一直是並且仍然鞋子。 她目前專門為塗層和轉輪的各個特性來選擇。 對於上述階段的最優選擇 - 運動鞋。

選用高品質的鞋 - 嚴格的尺寸，並從古老的品牌，如“阿迪達斯”和“阿西斯”可取的。 保存在運動鞋 - 一個更昂貴的，特別是因為ultratriatlon鐵人，你不原諒。

總結

只有這樣，才能提高你的耐力，減少每個階段的痛苦的後果 - 這鍛煉。 而分手的時候到幾乎所有的夏季運動。 主舞台，從而結束在鐵人三項比賽 - 它正在運行，所以重點應該這樣做。 騎自行車，以及游泳，開發了一大堆正在運行，這意味著對於越野細分長期和高質量的培訓極大地幫助你在其他階段中受影響的肌肉。

一旦你在跑步機上達到成功，你可以做出各種方向的交替與騎自行車慢跑。 什麼會慢跑和騎自行車往往之間交替，運動員會更容易克服完全的距離。 好吧，它已經結束了，這是非常有用的，花一些時間在游泳池。