鏈接到下塊的皮帶：說明和健身器材

鏈帶至下部區段是一個基本的鍛煉。 它激活了很多肌肉群。 在這種情況下，目標是 背闊肌。 表示的次要組：胸肌，二頭肌，肩部，腰部肌肉，股四頭肌和髖伸肌和前臂。

據認為，這項工作是最適合那些誰想要讓你的背部寬。 最有效的一種修改被認為是使用叉形臂，它允許保持在刷相互平行運動。 從解剖學的角度來看，演習是指 橫拉桿。 它是在一個坐姿執行和運動的性質類似於划船。

現在，讓我們用所謂的牽引下塊的皮帶鍛煉一探究竟。

訓練

這項工作需要一定的條件的履行：

• 長凳或座椅的高度必須使得繩索當桿是平行於地面。
• 身體是在任何情況下不應該向前滑移，這意味著腳應該是一個舒適的支撐。
• 把手可以是固定在一個共同的基部和從彼此分離。
• 無論如何，這是合乎需要的是，當推力手掌彼此面對。

下部單元推力 到帶坐：鉛技術

所以，首先你需要坐在板凳上，拿起武器。 那麼應該將它們拉向他，只要後面不採取垂直位置，其自然彎曲的葉片的區域保護。 在這種情況下，手中必須平整。 這是起始位置。

現在你需要吸氣，屏住呼吸，開始渴求：

1. 的移動（同樣的路線）的第一階段結束時的肘將與所述主體和所述肘關節的彎曲角度線將接近引導。
2. 然後把手綿延一點點接近帶，以便手肘又回到體外。 這裡開始第二階段。
3. 從這個位置，你需要採取的最嚴重的背部和肩膀嘗試移動肩胛骨。 較強LAT你會在這個階段得到的減少，更有效的鍛煉會。
4. 然後，你需要快速呼氣，手柄返回到起始位置，保持背部挺直，一動不動。

當使用大重量的工作可以用腕帶。

錯誤和細微差別

在開展這項工作，為推進至下部區段的腰帶，你需要確保你的肘部靠近身體。 如果它們被放置在一邊，沒有好也不會。 正是得益於壓在身的肘部和最悠閒的肩胛骨，這個練習可以讓良好的負載背闊肌，或者說，他們的下部。

如果稀釋肘部向兩邊，負荷將轉移到上背部，中梁 斜方肌 和菱形肌。 因此，演習將根本不履行主要任務。

軀幹，前面已經提到，必須在整個運動垂直。 然而，在開始和運動的結束輕微的偏差是允許的。 他們不應該超過10度。 有限公司樹幹幅度由需要從脊椎受傷底部的安全網造成的。

運動可以用直線條來完成，手掌將不得不尋找下來，不是對方。 如果固定條，直接肘部向兩側向上，這將涉及到斜方肌，三角肌後部和菱形肌的中間部分的工作。

如果梁是在一個彎曲的中間和兩端，回頭他們，肘部指向下方，並在身上，幾乎可以完全從三角洲的工作排除在外。 但是，如果你向上和向外發送你的胳膊肘，將參與該運動的增量是非常活躍的。 這兩個選項以及裝有梯形，菱形肌。

事實證明，推力在肘部的不同位置上的下塊的帶，並使用不同的波束能夠精確地控制每一個肌肉在後面：背闊肌，菱形，斜方肌，圓形，以及最後，後橫梁三角肌肩部肌肉。

結論

如可以看到的，通過手下部單元拉於皮帶，或者更確切地說，手，儘管其明顯的簡單，它有若干重要的細微差別。 只有了解他們的工作在正確的技術，就可以達到很好的效果。 該鍛煉的替代方案是一個桿彎曲到腰部在斜率的站立位置。 在體育文獻中經常可以找到那句“拉動下單元/桿帶”，而且，儘管這些演習是類似的觀點解剖點，他們彼此在技術方面有很大不同。