在健身房訓練回來：桿推到皮帶

強壯的男人的特點是寬肩， 動手能力強 和強大的後備。 如果手經常在訓練過程中被忽視了，後面有時仍然“出了很多。” 它是背部肌肉調整自己的姿勢，並給massiveness運動員的身影的印象。 可以在健身房鍛煉背部進行什麼運動？

硬拉

這項工作從一組舉重的拍攝。 推進功率 - 鐵人三項的主要學科，這使得制定出70％的肌肉之一。 對於這個練習的效果，需要用更多的重量吧。 但是，在同一時間，以避免背部受傷，需要嚴格遵守其實現技術。 而對於那首先你需要只是一個小的重量和專門的培訓師的控制下工作。

的本質 硬拉 很簡單-你需要拿起一隻禿鷹站在平台上，和他一起站了起來。 它可能看起來效果是這樣的培訓沒有。 但這個簡單的動作被激活更多的肌肉比任何其他運動。

說到技術，值得指出的是，你要記住，做硬拉的主要方面 - 直背。 對她的支持和下椎骨的安全性是大多數運動員使用 減肥腰帶。 並隨時拿在手裡很有份量的整套過程中，可以使用帶體操。

推力桿到帶中的斜率

這個練習也可以通過它制定了背部肌肉群的顯著部分歸因於基礎的範疇。 推力桿帶的斜率將有助於初學者和有經驗的運動員增加肌肉質量的量和改善你的姿勢。

它開發的以下組 背部肌肉： 背闊肌，大，圓，肱二頭肌，三角肌，菱形肌和“飛人”的後部。

推力桿站立動力推力後回到訓練日進行。 有些運動員利用這次軍演給形狀背部肌肉並且制定出更小的群體，給他們的救濟。

本練習的最好的選擇將是執行的10-13重複3-4組的任務。 在一種方法是既要保持軀幹的傾斜角度相同。

怎麼辦煙癮？

考慮如何正確地執行在斜坡桿推力。 技術是從基準位置形成變得類似於推力。 有必要佔用頸部的抓地力和肩寬度的頂部，背部挺直，身體向前傾斜以約30度的角度。 腿要在膝蓋，和葉片彎曲 - 離婚了手。 在起始位置的手應該是完全垂直於講台。 在呼氣時，開始履行渴望。 肘部應平行進行彼此，而不是扔掉。 當頸部是在皮帶夾緊刀片盡可能靠近，然後降低滑動條到初始位置。

要記住什麼是重要的？

推力桿在腰帶可以讓你根據什麼肌肉群需要一些工作負載發生變化的重點。 這可以通過改變手柄的寬度來實現和傾斜軀幹。

如果你拿起脖子比肩寬，運動的幅度會更小，最，同時所有的負荷得到背闊肌。 如果棒拉帶運行的窄握，那麼更多的開始工作，你的肱二頭肌，運動的幅度增加。

同樣重要的是要記住，還有另外一個秘密，這是充滿了在坡推力桿 - 握可以正向和反向。 再加上直接抓地力是用背闊肌的上部，負-參加鍛煉 斜方肌。

反握允許一個很好的“銳化”下部的背闊肌肌的一部分，但一些負載需要的肱二頭肌。

TIPS牽引

拉棒帶帶來預期的效果，遵循這些建議經歷的運動員是非常重要的：

- 為了順利進行鍛煉，沒有抽搐。

- 使用健身帶，以保持整個集的脖子。 許多人認為，缺乏帶的允許加強前臂肌肉。 這部分是真實的。 但實現這一目標，運動員失去的主要目標視線 - 發展背部肌肉。 最好使用帶前臂牽引和單獨訓練。

- 保持背部挺直。 由於這種“習慣”，你將能夠完整保留其所有的鐘聲和避免長時間的“出發”，從訓練過程中受傷的。

- 運行的推力應該是他的皮帶，而不是他的胸口。 否則，這項工作將是主要責任在於三角肌和背闊肌等大肌肉群袖手旁觀。

很多運動員都在皮帶的斜率推力桿不同的態度。 有人認為沒有必要履行與硬拉一樣複雜，有人發現了它的背部肌肉發展的切實可行的解決方案。 此外，在執行時它的運動員有時推牽引到帶上的複雜技術，並且功率消耗高。 但是，掌握了這個練習中，你將能夠實現強度的訓練，甚至更好的效果。