為期三天的分割地球：男性

通過健美認為主要是減少脂肪組織和肌肉建設。 課程旨在增加重量，從力量訓練完全不同。 這是計劃的活動方案重要：訓練量，一組練習，組和組數。 這是很難達到預期的效果，如果沒有一個程序。 宏偉的計劃與上述目標，進行為期三天的分流到地充分應對。 讓我們來看看它是什麼，什麼運動列入計劃以及如何參與，以保證肌肉組織的生長。

什麼是權重進行為期三天的分裂？

什麼計劃？ 重量為期三天的分裂 - 這是不一樣的，每週班為期3天的系統。 該方案是相當受歡迎的。 她發現人才，先進的運動員和初學者之間只批准學習塑身的基本知識。

根據這一方案，所有的肌肉被分成若干個組。 在每次鍛煉的工作只有一個組。 因此，在一周內涉及的所有肌肉，然後只有一次。 例如，在週一摸索出二頭肌和背部。 週三 - 上三頭肌和胸部的工作。 上週五，在離開肩部和腿部。

長期以來，製造商試圖泵的所有肌肉群的鍛煉一個。 隨著時間的推移，然而，很明顯，這種方案是遠遠不夠完善。 運動員不得不進行各種練習，方法。 當然，這種負荷導致疲勞。 其結果是，最後的運動組沒有提供必要的抽水肌肉。

這裡並取代傾盡所有，不提供所期望的效果三類劃分到地面。 這種培訓的基礎是不同的肌肉群的獨立泵。

分裂類的主要優點

你已經明白為什麼很多運動員選擇這個方案停止訓練 - 有工作更加定性肌肉的機會。 但是，這不是這種訓練方案的唯一優勢。

在重量斯普利特的許多優點：

1. 培訓的時間。 如計算出只有某個組肌肉分別減少類的持續時間。 如果說之前的演習可能需要1.5-2小時，系統拆分它只持續30-45分鐘。
2. 訓練的強度。 這是很容易關注到某一組肌肉比整個身體。 當然，在這種情況下，選擇的組織將被更高效地工作，以更好的質量。
3. 態度。 沒有人會認為，為了達到效果，這個因素起著至關重要的作用。 同意在2小時後，感覺很累持續時間的訓練，幾乎沒有人會喜歡的，而不是有益的影響。 另一件事 - 這是一個30分鐘的課，之後有輕微的肌肉拉伸，因而成績要好得多。

起草分裂

教練員開發了許多有效的為期3天的分裂計劃。 儘管存在分歧，通常它們是建立在同樣的原則 - “推拉”。 這意味著，對於批量招聘分割涉及複雜的上一節課拉肌肉，另一方面 - 推動。 在第三個行權涉及踢。

哪些選項可以提供給運動員？ 最有效的是認識到以下三天拆分。

第一個實施方案包括研究：

• 背部肌肉 - 肱二頭肌;
• 乳房組織 - 肱三頭肌;
• 下肢 - 肩膀。

在第二變型泵：

• 背 - 三頭肌;
• 胸肌 - 肩膀;
• 腿部肌肉 - 肩膀。

在第三實施例的交易：

• 背 - 餵養;
• 上肢 - 肩;
• 腳。

第四實施例泵特性：

• 背部肌肉 - 肱二頭肌 - 回三角洲;
• 乳房 - 三頭肌 - 前三角洲;
• 腳。

選擇

正如你看到的，專家們制定了一些訓練計劃。 這就是為什麼人前往往出現這樣的問題：它們中的哪一種？ 每個選項都有自己的優點，而且也不是沒有缺點。 因此，對體重的最佳為期三天的分裂 - 這是最適合你的培訓計劃。

大多數情況下，教練選擇你的鍛煉計劃的第一個變種。 這種分離的專家看到以下的優勢：

1. 每一個肌肉群的工作1次，連用7天。
2. 當火車回來，一定制定出二頭肌。 因此，“玩完”的肌肉，你需要在鍛煉結束。
3. 上述情況也適用於其他群體的胸部肌肉 - 三頭肌。
4. 調平腳完成對面料的肩膀工作。 下肢的訓練提供最強合成代謝反應。 由於這種 三角肌 提供了強有力的激勵去發展。

尤其是正確的選擇

在這種情況下，選擇培訓的最有效的方案應考慮很多因素：

1. 保羅。 男女分訓練有很大的不同。 這是由很多因素決定的，其中一個肌肉發達的緊身胸衣和不同目標的不同結構。 女孩開始運動減肥，讓身體輕鬆了一口氣。 體重男性的為期三天的分裂 - 是建立一個美麗的身影。 強大的地面使出這樣的培訓，力求提供“凹凸不平”肱二頭肌“磚牆”記者。
2. 訓練水平。 如果你是一個初學者，你不應該直接去分割訓練。 專家們一個會議上建議在第一時間，泵的所有肌肉群。 這將確保身體的平衡和統一的發展。 而只有提高耐力和力量的收益，你可以安全地移動到分班。
3. 構建。 所有的人都分為3種類型：ectomorphs，endomorphs和mesomorphs。 根據不同的身體，有些是能夠迅速提高自己的身體。 對於其他人來說，這個任務幾乎是難以承受的。 這就是為什麼培訓方式是完全不同的。

考慮推薦什麼樣的教訓對於男性來說，根據自己的身體類型。

為ectomorph建議

很多時候男人，所以不同的體質，有一些複合物。 畢竟，他們是由一個非常“苗條”身材，超薄和四肢長特點。 這樣的人是很難發胖。 這是一個偉大的新陳代謝決定。 但是不要絕望。 正確的方法來培訓，將能夠在尊嚴改造這些“短板”。

為期三天的分一組權重根據這些建議ectomorphs：

1. 重點是基本練習。
2. 班時間不應超過45分鐘。
3. 重複練習每一個肌肉群的6-8倍。 方法應該是4-6。 這將確保從鍛煉的最佳效果。

另外，如果你是一個ectomorph，記住基本規則： - 它是不是更好。

為ectomorph教學大綱

現在考慮應該是什麼電路培訓，以足夠薄的人可以適當地流血的身體。

專家建議對ectomorph的重量以下三個分割。

在第一天從事的腿和胳膊，這些演習的幫助：

• 蹲（重複8次，使3台）;
• 鉗工加工的腿（6-8倍 - 3）;
• 在坐姿（6-8 - 2）鉗工啞鈴;
• 臥推桿，通過靜置（6-8 - 3）從頭部/胸部後面推動它。

在接下來的訓練（後休息1天）貸款胸部和三頭肌，使用：

• 桿壓力機，在仰臥位（8倍速 - 3方法）;
• 法國印刷機在仰臥或直立位（6-8 - 3）;
• 傾角可應用於印刷機，（6-8 - 3）的傾斜表面上的權重變得複雜;
• 擴展上肢直立部（6-8 - 2）的。

在為期三天的課程（節後一天）的最後一次訓練會議的目的是在背部和肱二頭肌的闡述。 這個目標得以實現：

• 拉（推薦配料）寬的夾緊（重複的最大次數，使一個2的方法）;
• 推桿，傾斜，所述帶（8 - 2）中;
• 體位桿 （3，6-8）;
• 在二頭肌提升桿 （ - 3月6日至8日）。

2天 - 之後的教訓提供假期。

建議mesomorph

這一類包括與發達的肌肉，一個寬闊的胸膛，軀幹長的本質的人。 他們有很大的肌肉質量增加。 具有這種結構的人是最容易形成一個美麗的身體。

拆分為基於這些規則mesomorph重量：

1. 建議重複練習8-12次。 方法需要做6-8。
2. 在職業專項練習允許提高肌肉的形式。
3. 在一類建議研究組2-3肌肉組織。

複雜的培訓

為期三天的分裂為 肌肉招聘 建立在這些會議mesomorph。

週一，背部的肌肉工作，肩膀以下練習：

• 欄上拉（激活負載）（重複的最大次數，則執行2的方法）;
• 一個推桿，所述主體傾斜（10-12 - 3）;
• 硬拉（8倍 - 3套）;
• zhimom桿，從乳房推，站起來（10 - 3）;
• 重複練習，但現在在斜坡（12倍 - 2套）;
• 舉啞鈴，通過部分（12 - 3）來實現;
• 壓力（25 - 5）。

在繁忙的環境，改善胸部肌肉和手臂組成：

• 的長凳上繁殖的啞鈴，躺在（12倍 - 2套）;
• 鉗工加工桿，在仰臥位（10 - 3）;
• 升降桿（二頭肌）（10 - 4）;
• 在塊底部（12 - 3）的方向上肢延長;
• 鉗工加工啞鈴而躺在傾斜表面（12 - 3）;
• 舉啞鈴（二頭肌）（12 - 3）;
• 法國臥推，躺在 凳子上，與所述桿（10 - 4）;
• 按（25 - 5）。

第三天（星期五）貸款腳的幫助：

• 下蹲，保持你的肩膀上槓鈴（12倍 - 3套）;
• 所述機器（12-15 - 2）的下肢的擴展名;
• 提高對腳尖在站立，坐姿（14-20 - 4）;
• 腿的捲髮，而機器（8-10 - 3）上;
• 蹬腿（8.10 - 3）;
• 按（25 - 5）。

特點為endomorphs活動

此類別包括人誰是傾向於肥胖。 他們正在迅速長胖，這是保留在大腿，腹部，乳房形態惡化，肩部的區域。

對於建立在以下原則的培訓endomorphs：

1. 在核心類 - 劇烈運動，提供熱量的燃燒，並導致肌肉質量的提高（增長）。
2. 集合之間的休息間隔給出最少的時間 - 不超過60-90秒。
3. 訓練的持續時間為90至120分鐘。

訓練複雜

重量為期三天的分裂為endomorphs包含以下類的。

週一推薦給從事數字通過這樣的練習方式：

• 持仰臥起坐與在你肩膀上的槓鈴（12-15倍 - 4套）;
• 在機器上腿擴展（12-15 - 3）;
• 按壓下肢模擬器 - 躺著（12 - 3）;
• 腿的捲髮，也機器（10-12 - 3）上;
• 按壓所述桿，在直立位置（10-12 - 4）推壓胸部;
• 抽新聞（2-3種鍛煉）;
• 在與她的手的頭部（12 - 3）上方的坐姿啞鈴壓力機;
• 跳繩，慢跑（10-12分鐘）。

週三利用多樣化的培訓：

• 鉗工加工桿在水平位置為（10-12倍 - 4套）;
• 選育啞鈴躺在 長凳上（12 - 3）;
• 傾斜的長凳上鉗工啞鈴剩餘謊言（12 - 3）;
• 在向下的方向（12 - 3）的塊上的延伸臂;
• 法國鉗工加工桿沖壓EZ，鋪設（10-12 - 3）;
• 鑽床（2-3種）;
• 慢跑，繩（10-12分鐘）。

上週五，改善你的身體在這樣的練習：

• 拉升到所述條上的胸部/下巴（8-15倍 - 4套）;
• 傾斜於胃（10-12 - 3）在推桿;
• 體位桿（3 8）;
• 牽引Ť到胸部的頸部區域以傾斜（8-10 - 3）;
• 舉啞鈴而坐在二頭肌（10-12 - 3）的椅子上;
• 升降桿在站立位置時，二頭肌（8-10 - 3）;
• 搖擺機;
• 慢跑，跳繩。

要拆分鍛煉盡可能有效，最好是保持他們主管教練的監督下。 這是對初學者尤其重要。