前弓步。 如何備份弓步啞鈴？ 照片

有練習，是必要的，使男女雙方。 在開展以不同的方式這樣的演習，你可以鍛煉肌肉，並給他們一個更好的形狀，浮雕。

今天，我們將看到一個偉大的運動對腿部的鍛煉 - 啞鈴前弓步。 多虧了他，你可以給腿部更好的形狀和磨練救濟。

哪些肌肉群參與？

當然，參與運動的肌肉數量，其他技術與下蹲困難相比，強度是，也許，只有硬拉。

但是，奇怪的是，該運動是“啞鈴弓步回”還包括工作一大批核心肌肉的，和穩定。 第一部作品的四邊形。 是的，如果你想有一個凸起前腿，然後沒有受到攻擊，你將很難做到這一點。

除了股四頭肌工作帶來極大的臀部。 這是以當你從一蹲起床的時間。 由於對身體的一部分負擔瞄準，後面弓步是女性最流行的運動之一，因為你可以很快導致臀部秩序。

少一點加載大腿外側的肌肉和小腿肌肉。 間接參與的新聞，背部和其他穩定的工作。

可以看出，落後衝刺使用幾乎所有的腿的主要肌肉，同時還包括腹肌和其他負責建立一個強有力的肌肉結實的工作區。 這一切使得運動制定出一個有效的腿。

我們開始做正確的事

在回答如何做弓步後面的問題，我們應了解以下幾點：

- 一個合適的負荷的選擇;

- 正確的運動。

所以，作為一個合適的負載，應該理解的是，與螞蟻的力量一個人所不能比擬的。 這意味著，比自己更大的權重，是不適合攻擊。 作為參考，即使是最狂熱的健美運動員進行這個練習，不要使用超過40-50公斤的重量更多。

弓步 - 鈾濃縮活動

攻擊不屬於基本練習，等同於額外的。

主要任務是不是坐下來一條腿並且最大權重，並制定和使用絕對腿部的所有肌肉纖維，其中第一個運動後沒有得到充分解決。

相當複雜的練習弓步回來。 照片，文章引用中，它被確認。 如果重量大，你將不能夠自信地站在他們的腳，它可以導致背部，或在膝蓋多餘的動作的彎曲。

如何做運動？

拿槓鈴啞鈴或從機架，將它們放置在 斜方肌 ，讓你有攻擊期間，外殼不會引起不適。 雖然有些複雜化他的任務，舉起手中的重量可達。

退後，把他的雙腳打開與肩同寬。 現在，左腳後退一步，不進行回踩身體的全部重量 - 你必須把它放在前腳，進行攻擊了。 照片，你看，清楚地表明，較低的峰值點落到地板上不完全必要的。

如果省略地板上後腳膝蓋，你會傷害膝關節。 它應該稍微把膝蓋在地上，約5-10厘米。 在這種情況下，你會減少受傷的風險，肌肉也在不斷的緊張。

一旦我們坐了下來，把最大重量放在前腳（你會感覺股四頭肌強拉），並開始上升，恢復到站立姿勢。

如何弓步前做理想版

這種理想的性能可被提到的，在該位置上的腿在最低點包括後腿以90度的角度彎曲時，下腿是接近平行於地板; 前腿彎成90度，也膝，但腿（從膝蓋到砂漿）的下部必須垂直於在其上放置的表面上。

在演習這樣，你會看到，膝腳後，當你坐下來，將是前腳短距離的高跟鞋後面。 據認為，只有在這種情況下，攻擊正確執行，並放置在所需的肌肉的負擔不會產生對關節的壓力太大了。

如果你的膝蓋感覺有些不適，使用護膝，可在體育商店購買，以及在正規的藥房。 當然，對於運動員專用設備更好，因為它是專為這樣的負荷。 但是，如果沒有經濟能力，得到至少一家藥店的選擇。

我應該如何多套和代表呢？

這一切都取決於你想要達到什麼樣的連續練習，其目的是在訓練什麼的目標。

如果你目前沒有設置一個任務訓練地形，每條腿完成3-4套10-12倍。

有關救災乾燥，工作要上前進行演練有點不同。 嘗試在每一側上執行4-5套15-20倍。

在這種情況下，操作如下：取整備質量，你可以做弓步15倍。 做12次左右，然後降低體重的20％，做5個重複。 然後除去另外的20％的薄煎餅以及座椅5次以上。

因此，你可以增加血液流向腿部肌肉：他將採取所有的人都是有害的，並留下了很多的營養成分，對細胞的恢復和發展所必需的。

當它更好弓步回來？

這個練習蹲重或臥推後最好做，當腳已經微微晃動。 這將禁用所有不必要的，並且只使用必要的肌肉群。 有些運動員喜歡在訓練結束前後做弓步。

這也是正確的，因為通過這種方式，利用重量輕，可以是一個很好的結果，鞏固和充分抽腿部肌肉字面上講，“爬出來的健身房。” 相信我，你將無法正常走路，因為這樣的安排使得可以包括所有的肌肉纖維在腿上，這在以前的演習只是睡覺的第二天早晨。

下面我們就怎麼做弓步背文章，現在你可以放心地去健身房並在教練的監督，試試這個練習。 不要忘了趕快做弓步用槓鈴或啞鈴重50公斤沒有必要的。 始終逐漸增加負荷。