用槓鈴弓步：正確執行

你需要制定出臀部及肌腱泵？ 注意上桿的攻擊。 這些演習是一個偉大的除了基本的程序，影響人體的下部。 然而弓步應該做得正確，否則會有明顯效果，同樣可以很容易受傷。 如何正確地進行鍛煉？ 我們把這篇文章中一探究竟。

熱身

在任何鍛煉最重要的一步是溫暖的。 它不僅可以讓你避免傷害的可能性，而且還有助於在同一級別的負載顯著提高培訓的有效性。 熱身，這取決於生物體的健康可以持續5到15分鐘。 作為熱身，可以進行 慢跑到位 或在跑步機上。

這抽攻擊？

所謂的腿部鍛煉鍛煉倫哥，通過工作主要 大腿（股四頭肌的肌肉 和腿筋）和臀部。 顯著的結果已經可以在有規律的運動，過去一個月來實現。 正確執行這個複雜的，你總是可以只抽臀部，而被利用的其他群體，和肌肉，但供給增長不大。

如何做弓步與槓鈴

進行這個練習需要 禿鷲桿 和一組帶有附件的煎餅。 如果小權重的重量，可以通過武力排擠他的手。 放下你的頭頸部背後的槓鈴，把它放在斜方肌是7頸椎以下。 在頸部的重量非常不應該推。

雙腿分開站立與肩同寬。 按照右腳長的一步，腳需要包裹在裡面一點點，這樣以後就比較容易保持平衡。 如果攻擊是為了打氣臀部，腿部的肌肉，站在身後桿進行，穿上襪子。 彎曲你的膝蓋，踏踏實實，專注於右腳。 左腿被降低到地板上，我們可以觸摸它（沒關係）。

在此之後，伸直你的膝蓋和腳。 重複8-10次的腿。

照此，把他的左側肢體。 在演習中，看你的姿勢 - 腰背部不會彎曲。 背要在張力，腹部縮回。 整容，眼睛朝向前方。 執行弓步與槓鈴，它沒有彎曲臀部，保持直立。 不要傾斜身體，照顧胃不放在大腿前足“放下”。

你可以改變鍛煉和用槓鈴進行弓步，交替左，右肢。

重要

攻擊的執行過程中，要確保膝蓋前腳不會彎曲超過90度，膝蓋沒過腳趾平面。 對於脛骨的最佳位置 - 垂直於地板。 如果違背這個規律，就可以輕鬆賺取膝傷。

我們回顧弓步用的槓鈴，這是工作的大腿，臀部和股四頭肌的整個後表面上的技術。 但是，如果你做運動的方式有點不同，有可能成功地抽大腿和內轉肌的內表面。

第二個選項

張開你的腿很寬，下降的肩膀上吧，下身的權重，重量轉移到右腳。 振作起來，做同樣的給對方。

在開展這項運動，不要試圖抬起沉重。 重複8-12次，每邊。

這次演習是特別喜歡的公平性，有對大腿內側的問題。 正如你所看到的，與槓鈴弓步女孩將有助於“塑造”美麗的腿形和臀部，將有助於擺脫多餘的脂肪。

其他“芯片”

如果你看到這次演習是太容易進行，有效和稱重添加。 要做到這一點，將低（10-18厘米）的工作台或其他海拔在前腳。 這個“絕招”將下降最大的下方，伸展臀部。

為了改善平衡，一些運動員不放在同一行腳，並孕育略向一邊。

省略住房需要盡可能低的水平，並完全伸直。 您可以在船體前進的斜率底部做一個小的運動。 這將有助於舒展臀部。

如果平衡問題，這是更好地開展專門的機器史密斯攻擊。 在她的脖子上是固定的，所以你不必被填滿。

誰是反擊

如果你有膝蓋問題，要十分小心的攻擊接近。 小權重的工作。 一定要與合作夥伴培養 - 他將能夠在演習中進行對沖。

如果學員背部問題，可以更換槓鈴重量。 這樣的選項被選中，和那些誰從事不是在健身房和在家裡。 對脊柱的負荷會大大降低，這樣一來，許多新人選擇。 隨著時間的推移，然而，當經驗和增加健身，建議開始與槓鈴弓步。