如何使一個救濟按2週或3個月？

圓潤的肚皮 - 同時具有男性和女性的問題。 很多女孩子都採取加強出生後這方面的機構工作。 男人往往是由30-35歲的“人性化”你的腰部的脂肪堆積。 為形式的損失的原因可不少 - 那就是缺乏必需的體力活動和肥胖，壓力，和代謝過程的放緩（如年齡和因營養不良收購）。

從哪裡開始？

大受損一小片本身，早晚開始思考如何回到你的舊形式，“建”他鬆了口氣按了一兩個月。 但是，你開始在印刷機本身工作之前，你需要得到腹部擺脫脂肪。 這是從她的，並且依賴於將要花費要達到這一目標的時間量。 考慮旨在獲得色調的健身計劃。

該計劃“地形按3個月”

如果你有胃顯著多餘的脂肪，那麼你必須遵循一個長期項目（至少三個月）。 一切都將取決於你如何處理的任務，並按照是否所有規定的指令。

調整電源 - 你需要開始的第一件事。 考慮到一些重要的建議，根據將需要計劃你的飲食：

• 吃飯都要發生每隔2.5-3小時。 的200-250克的一部分;
• 飯後飲用一杯水之前25-30分鐘;
• 消除巧克力和蛋糕。 相反，吃甜的水果;
• 摒棄啤酒和卡路里“朋友”，如零食;
• 瘦肉蛋白質（雞肉，蝦，魚，牛肉，雞蛋，奶酪）;
• 早餐只吃健康食物（粥 - 最好的選擇）;
• 不要讓身體挨餓。

對應於指定項目電源，保持血糖恆定水平，所以食物即時處理成能量。 一段時間後，這種控制權將波及 - 感覺肚子亮度並獲得更好的整體健康。

堅持正確的飲食甚至沒有那些皮下脂肪量應該是比較低的，因為它有時會加速這一進程本身的轉型。 甜甜圈和太薄的區別僅在一個事實，即第二，由於沒有多餘的物質能力購買浮雕按2週（自然，鋪設完整的程序）。 但隨著早期的形式女士則要收回多餘的液體和燃燒積累多年的脂肪，防止可愛的外觀 在他的肚子立方體， 否則他們的存在是隱藏超重。

培訓計劃

適當的營養是第一天應與培訓相結合。 因此，下一步看看如何製作浮雕按特殊體質程序的幫助。 培訓內容包括三個階段，旨在逐步達到預期的成功。

第1步№

第一級的目的是輸出數量2.加強的水平和加強腹部肌肉，改善姿勢，在脊柱下部消除不適感（如果可用） - 這一切的強化訓練第一階段的可實現的成果。

為了獲得救濟的媒體和平坦的腹部在3個月內啟動的過程中，你需要仔細監控培訓質量和規律性。 遵循以下原則：

1. 執行每週三次培訓。
2. 執行一個方法每次鍛煉。
3. 在第一次訓練的一種方法 - 這是12次。 從這個數字開始，在隨後的練習增加套1-2的重複次數，使它們達到18-20。
4. 三個練習的腹部和一個運動，旨在后腰 - 培訓計劃的最佳內容，隨後，有可能找到一種解脫按在家裡沒有任何額外的設備。

第2步№

區分以下級別的特點：

1. 在長度由於對腹部肌肉的新的練習訓練增加，其中在此階段數將是6。
2. 負載必須不斷加大。 如果，在完成練習後，你是不是太累了，需要用更少的重複互補性辦法。
3. 練習時暫停不得超過5秒。
4. 執行一個方法每次鍛煉。

第3步№

最後階段的明顯特點：

1. 現在，訓練由九個練習的腹部和一個鍛煉下背部。
2. 培訓應該發生每週四次。
3. 暫停方法之間可達到30秒，但沒有更多。
4. 執行一個方法每次鍛煉。

練習№1

躺在你的背部，放鬆頸部和肩膀，然後我們開始用腦袋後面雙手。 腿升高和以直角彎曲膝蓋，使得在平行於地面的位置的小腿，和大腿是垂直的。

拉緊腹部的下半部分，我們盡量抬起臀部，然後向前拉他們。 然後放下臀部慢慢回到起始位置。 重複這個練習很多次以上。

如何使一個浮雕機，進行鍛煉1號？

請確保您的下段 腹部 審查。 如果上下運動的發生是由於推動的努力的好處是不夠的。 頸部和肩部應放鬆。 當返回到拋出大幅下降原來的位置大腿和小腿不降低。

練習№2

躺在你的背部，彎曲你的右腿膝蓋處，把她留下，這樣她的小腿放在他的膝蓋。 設置你的右手你的頭和去除肘邊的後面。 左手是他在腰部的胃。

正確地工作 斜腹肌， 提高你的右肩膀和偏向左膝。 然後慢慢回到手臂回到它原來的位置。 當葉片接觸地面，從一開始就重複。

在完成所需重複次數後，請將手和腳。 現在，右腳下是左側，頭部和左手背後，當正確的 - 在腰間。 我們做同樣的重複次數，解除對方肩膀到腳相反的膝蓋。

更多信息

讓我們來看看一些物品，找出如何使浮雕按執行這項工作的最低期限：

1. 軀幹真的應該向彎曲膝蓋，所以在肘或肩部的唯一的運動沒有去。 保持膝蓋移動。
2. 應該緩慢而仔細地進行鍛煉的積極和消極的一部分。

練習№3

躺在你的背部，雙腿彎曲在膝蓋，你頭後面的手，我們開始放鬆你的脖子。

從地板使勁分離上腹切斷刀片和提高膝蓋朝胸部。 我們達到最大，磨蹭了一會兒。 然後輕輕地，慢慢放下肩膀回到起始位置。 一旦葉片接觸地面，重複一遍。

練習№4

我們把他的腹部位置，臉朝下，身體平行拉至手臂伸直（掌心向下），和腿。

同時抬起你的左腿伸直右臂。 被延遲兩秒鐘。 然後輕輕地，慢慢地回到起始位置。 當胳膊和腿接觸地面，重複練習用左手和右腳。 我的手和腳，只要所需重複次數將不會被執行。

我們正在耐力。

練習№5

趴在她的背上，拉著她的手，手掌沿著身體在地板上，抬起直角微曲雙腿。 我們用雙手支撐，放鬆頸部。

切斷骨盆底緊張最大腹的下部和抬不起來。 我們流連於幾秒鐘的位置。 然後輕輕地，慢慢放下臀部，回到原來的位置。 一旦骨盆觸地，我們開始新的重複。

讓我們來考慮一些問題，以了解如何通過執行上述演習做出浮雕按用最少的體力和時間成本：

• 骨盆應該是由於記者的下部被提出，而不是通過武力來推動他的腳。
• 手中僅用於平衡，所以他們不應該把你的身體了。
• 在演習中，暫停的正相高潮（暫停的時間越長，越下方壓制工作司）。

浮雕 按女孩 和男孩總是不同的情緒亂舞-羨慕欽佩。 和完美身材的秘訣僅僅是一致的，有時沉重和定期培訓。 但有時需要讓自己放鬆和享受他們周圍的世界。