如何建立魚子醬 - 最“不守規矩”肌肉

什麼是健康的身體？ 這主要是一個堅實有力的肌肉。 它是希望他們在和諧，開發在身體的各個部位。 本方適用於 腳下。 腿部肌肉 在所有發達國家以不同的方式。 很多人有大的臀部從大自然。 但是小牛，他們在同一時間很渺茫。 這種不對稱可以用簡單的練習幫助糾正。 這是沒有必要使用健身中心。 你只可以在家裡泵牛犢。

有幾個練習，訓練小腿。 在一些實施方案中，小牛的主要肌肉的一個腳趾電梯。

如何建立自己的腳趾提高犢牛（坐姿）

要做到這一點，坐在凳子上的邊緣。 回來時，就必須要保持伸直，腳包圍的對象。 為此，本書是好的，一塊木板或類似的東西的。 他的膝蓋啞鈴之間。 然後雙腿彎曲，使本本只涉及指尖。 這是起始位置。 然後腳跟應該降低幾厘米到地板上。 然後緩慢而堅定地解除他們到最後，就是穿上襪子。 並返回到起始位置。

如何打造牛犢，執行腳趾上升（立姿）

對於這個練習，還需要支持是一樣的，在第一。 在左手拿一個啞鈴，並把他的雙腳上的立場。 在這種情況下，鞋跟應該棚。 如果你忽略他們，那麼他們應該只是輕微接觸地面。 然後抬起右腿至左膝的水平。 並與他的左腳開始練習：降低腳跟，腳趾，爬上返回到起始位置。 同樣必須重複，並採取啞鈴在你的右手右腳。

如何建立一個魚子醬護理蹲

在這個練習中，你需要把你的左腳稍向前並略微坐在上面。 右腿拉回來直到停止。 背部挺直，雙手放在她的頭和手肘佈局的兩側。 現在我們開始斜坡左腿，使胸部接觸它。 然後換腿，從頭再來。

練習小腿肌肉 在牆上吧

腳站在橫梁的底壁，和橫桿武器收取這是對與乳房的同一水平。 該位置應該是這樣的，這是可以保持平衡，而在你的腳趾站立。 然後，我們需要慢慢下降，他的腳趾十五分鐘內升高。 類似的工作，而不在牆上條來完成。 這將需要在同一本書的形式的平台或支持。 成為她唯一的襪子和高跟鞋吊到地面，從而達到一個穩定的位置。 然後也跟著緩慢升降。 給這個運動應該不超過十分鐘，否則你可能會拉傷肌肉。

如何建立具有不同負載小牛

這些練習更適合誰希望把自己的男人小牛秩序。 負載桿被使用，並且作為一個獨立合適的 木塊。 我們將在你的肩膀酒吧和腳趾起床上的立場。 然後在你的腳趾執行標準的升級，並返回到起始位置。 配料也可定位在皮帶上。 這項工作也將有助於解決這一問題盡快打氣小腿。 要做到這一點，站直，和腳趾把塊。 由皮帶附接至負載或骶骨是一個夥伴。 其次是由同一攀登的襪子。

但是也有一些專為前部，後部和外許多練習腿部肌肉。 他們可以在特殊的模擬器同時執行，並與可用資金的幫助。 但最好是做一個有經驗的教練的指導下，以發揮最大的效果。