營養肌肉質量套餐。 營養肌肉生長

每個人都夢想有一個美麗和泵體。 所有涉及到從T卹下凸出的肌肉的土堆。 有一個美麗的身體，人們開始節食或做。 但是，飢餓和“鐵”的崛起沒有領先。 如，例如，運動與槓鈴功率肌肉質量的套餐一樣重要。 有時候，運動員沒有太多重視這點，然後在他們的結果感到失望。 只有選擇了正確的菜單 一組肌肉質量的， 可以達到健美的成功。

成功的50％ - 適當的營養

選擇菜單建立肌肉應該只有當計劃打氣任務。 如果一個人去健身房才剛剛保持自己良好的狀態和感覺肌肉張力，特別的食品，他並不需要。 主要關鍵活動集肌肉質量是符合特殊的飲食。

為什麼沒有力量不能做

當有對肌肉大負荷的答案是找了很長一段時間是沒有必要的，花費了大量的能源。 因此，將其恢復到身體應該做相同數量的 營養素。 它遵循了以下問題：“如果你吃壞了，那裡是最節能？”。 是的，任何地方！ 營養肌肉質量設置（菜單）的主要目的是恢復運動中消耗的非常相同的能量，保證機體的新的“磚” - 蛋白質。

蛋白質 - 建材為我們的身體

一個人不能正常生長，並沒有足夠的蛋白質開展。 這些物質包括在 血液，組成 肌肉，器官和其他許多在體內的東西。 還包括蛋白的所有調節機體的活性酶。 這就是為什麼它是如此重要的是得到足夠的蛋白質。 它的使用提供了建築材料的肌肉都在群眾的招募非常重要的。

還有一點：為了建立的東西，你需要花費一定量的能量。 這就是為什麼你不應該忽視的食物，高碳水化合物。 這些物質是能量的快速源，這是必要的肌肉的形成。 其結果是，蛋白質是“積木”共建美好和壓花土堆，和碳水化合物它們被收集在一起。

在肌肉正確的，快速增長的秘密

對於秘密菜單增加肌肉質量很簡單：它是比吃卡路里更有必要，可能比花。 只有這樣，而不是別的可能，簡單來說，泵。 營養應給予高度重視。 例如，如果在電源發生錯誤的所有多餘的熱量會立即轉化成脂肪，而不是它是必要的運動員。 如果你把食物成一排，會，因為它上面寫的。 適當營養肌肉質量不應該含有大量的脂肪。

這是最適合用於運動營養肌肉建設。 評論說，它的主要優勢 - 無有害脂肪和糖，這是一個良好的開端與肌肉質量的招聘過程。

日常工作 - 成功的關鍵

營養肌肉質量設置（看到菜單，下面）要求tokogo日常工作，讓身體可以在某些時段習慣的食品消費。 下面是最平衡的每日膳食初學健美。

08:00 - 崛起。 你可以做體操或去晨跑。 此過程將幫助身體和肌肉醒來，在音帶領他們。

08:30 - 早餐。 第一餐是非常重要的。 它在任何情況下也不能忽視。 未來的健美運動員一定需要一頓豐盛的早餐。

11:00 - 午餐。 零食是一樣的主餐是很重要的。 正是在這個階段，一個是保留了一天，然後很快就花光。

14:00 - 午餐。 這也是在日常食物攝取很重要的一點。 在身體這天下午來所有為建設肌肉的最重要因素。

16:00 - 小吃運動前。 這頓飯不應該緊張，因為它發生在一個沉重的胃沒有太大的用處。

18:30 - 小吃。

19:00 - 晚餐。 晚餐不宜吃大量的垃圾食品。

21:00 - 睡前吃些點心。

這將允許並不是一個困難的日常食品快速獲得肌肉質量。

一個多少次，每天應該吃

讓我們先從一個事實，即該運動員不適合普通老百姓的日子通常三餐。 之間的早餐，午餐和晚餐舉行太長。 對於一個大的胸部肌肉需要定期補充。 這就是為什麼它是如此的重要中間體小吃。 最好是有一點，但經常。

當運動員的感覺餓了，這是不會導致良好的動力飢餓的第一個跡象。 如果力水平下降，皮質醇激素產生。 它的目的 - 變換能量的積累儲備。 她第一次進入肌肉。 也就是說，在飢荒時期，由於激素的作用在肌肉質量發生焚燒。 所有這一切都給出體育館這麼大的困難，將不復存在。 因此，運動員要增加肌肉質量，所以重要的是要記住每天的食物攝入量和營養對身體進一步抽中的作用。

健美運動員的早餐

早餐也許是最重要的飯菜。 在這個階段，身體很新鮮力量工作日的未來。 第一顛簸的食物攝入量應包括 簡單和複雜的碳水化合物， 以及蛋白質。 為了有效地設置身體肌肉質量進行更複雜的碳水化合物（約30％至70％的比例）是必要的。

按照理想的方式B應該是這樣的：

1.起床後馬上吃一些碳水化合物快速經過。 最好的和最有用的辦法是鮮果汁一杯。 難道不是嗎？ 茶，麵包，黃油杯，也將適用。

2.如果懶得做早操，就可以開始製作了基本的早餐。 在第二階段採取的蛋白質 - 炒雞蛋和麵包。

3.它仍然是一個小 - 走複合碳水化合物。 有一點比較好，因為前下衝。

快碳水化合物

早餐必須存在快速碳水化合物。 這些物質被迅速吸收到血液中（該過程開始於口），並顯著增加糖的水平。 這樣的食物會很快從睡眠中移開，並喚醒身體。 快速碳水化合物 包含在烘焙食品，巧克力，冰淇淋，果汁，水果，果醬和蜂蜜。

複合碳水化合物

複合碳水化合物必須出現在早餐健美血糖的同一水平的長期維護。 不感覺飢餓為好幾個小時，吃早餐應該吃稀飯。 這將是最好的燕麥片，這是胃和腸道非常有幫助。

蛋白質

含有大量的蛋白質已知用於下列食物：魚，肉，蛋，奶和奶酪。 最好的辦法是雞蛋。 本品含有大量的蛋白質 - 人體的主要建築材料。 那裡它們可以是任何形式的（炒，煎，或簡單地煮沸軟煮）。

蛋白質

有許多傳言：“蛋白質 - 健美運動員的靈丹妙藥，肌肉增長的跨越式發展。” 所有這些頭銜都只是很好的廣告課程。 但是，什麼是蛋白質？ 這只是蛋白質。 蛋白質是一個複雜的只是一部分建立肌肉，它涉及到力竭運動， 作息， 健康的睡眠和食物。 蛋白大規模無用沒有上述的因素。

如何採取蛋白

這種蛋白質還需要接受的過程。 如果你在一個坐著吃蛋白質的每日劑量，好東西會來的吧。 它值得考慮中度部分一整天。 蛋白質是運動營養的一部分。 點評宜採取1千克〜2克的該物質。

早晨，迅速擺脫破壞性肌肉激素，有必要採取一定劑量快速乳清蛋白，它接受體蛋白的比例適當的。

如果你工作或學習不允許吃，每天5-6次，對於肌肉質量一定會設置相同的快速蛋白質的接收。

不要忘記鍛煉之前和之後他接受，因為這是身體需要額外的力量的時候。

複雜的蛋白質攝入量有不同程度的同化將繼續支持在血液中所有必要的物質，這將不可避免地導致肌肉得到維護。

閉口不談水

通常情況下，當人們談論的訓練和運動營養，思緒飄蛋白，肉等。 事實上，沒有身體不能正常停水功能。 蛋白質的驗收，如果水是不可錯過的碳水化合物不會增強肌肉。 暗排水 - 的原因，主要是長肌肉生長的。 在一個健美運動員的一天有義務採取約3.5公升的水，因為在訓練中大量的液體抽出來，有時缺乏身體的正常運作。

我怎麼知道是否有隱藏在身體脫水

方法很簡單：它是必要喝三杯水一排，如果這個量的水後，一個人沒有去廁所半小時，那麼它是隱蔽脫水的明顯標誌。

營養肌肉質量撥號（菜單應準備考慮上述建議）是非常重要的。 只有具備適當的營養健美運動員能夠實現他們的商業上的成功。