從而影響肌肉質量增加了多少？

幾乎所有的 在健身房訓練館 的目的是建設一個美麗的身體。 幾乎沒有人去從事為了簡單減肥。 因此，在肌肉質量的增加 - 這是在所有的“投球”的心臟提出的問題。 讓我們只是把自己局限在這兩個組件，這是受影響最嚴重的肌肉質量的增加：

• 培訓;
• 食物。

培訓可以建立在完全不同的原則。 所以，你可以工作，以增加強度，並且可以執行一組練習肌肉質量。 功率的增加而嶄露頭角的運動員採取同一枚硬幣的兩面的肌肉質量增加的經驗不足，但事實並非如此。 強度幾乎是獨立的肌肉的體積。 舉個例子，認為亞歷山德拉Zassa的。 如果我們用現代的運動員進行比較，肌肉他幾乎沒有，這就是巨大的力量是難以置信的。 這裡的問題是：什麼樣的運動影響 肌肉的生長？

說也奇怪，但在肌肉質量的增加將工作你總是滿足同樣的練習。 秘訣在於以成套及代表的數量。 一般有三種類型的培訓：

• 三維;
• 體積功率;
• 電源。

為了增加所需的肌肉塊的體積鍛煉。 在這樣的訓練應該在4個工作方案中，每個練習中進行，每種方法必須從10到12的重複執行。 但是一定要記住，最重要的事情 - 這是選擇合適的重量砝碼。 在彈丸必須是重量，使用它可以使所需的重複數。 如果你能做到，更是需要增加彈丸的重量。 有了這樣的訓練力量的增長將是最小的，這是不能容忍的。 否則，在某些時候，它開始了一個停滯期。 為了同時具有增加的體積和強度，有必要交替三維體積訓練供電。

另外，必須提及的是，快速 一套的肌肉質量的 影響了了為每一個肌肉群進行練習次數。 想當然地認為至少有兩個練習任何肌肉群，不執行。 否則，訓練不會帶來預期的效果。

飲食對肌肉量的增加產生更大的影響。 但在這裡稍微容易一些。 肌肉增長突飛猛進，我們必須每天吃不超過2克不及。 的每公斤體重的蛋白。 其優點應該給動物蛋白。 現在算。 如果運動員體重80kg，那麼應每天使用至少160克。 蛋白質。 在產品中的蛋白質的量可以通過觀察包裝或手冊中找到。 從富含蛋白質的產品是最能接受的低脂奶酪。 此外，你應該採取足夠的維生素和礦物質。 他們走出糧食足量是不可能的。 然後來到援助多種維生素製劑。 應當強調的是，增加肌肉質量非常負面的影響酒精。

此外，它必須對肌肉質量增加的速度可說的。 大肌肉可以延長了一個星期，而且還持有量一周。 如果有大量的肌肉不會受力，由於指標來支持，這將取決於任何輕微的因素。 例如，如果你跳過餐或啤酒瓶的接收，肌肉量會由3-4％降低。 所以，以下是真正的規則：一致性和連續性。 不斷的培訓，並在負荷持續增加會達到預期的效果。