起重二頭肌，站立，女孩啞鈴。 如何停止害怕短袖禮服。

鍛煉“起重二頭肌啞鈴站立” - 最流行的手之一。 還有一個原因。 二頭肌 - 肌肉經常打開每個人的眼睛，尤其是在夏季。 而當人們看到一個美麗，聰明的手，他們往往認為，身體的其餘部分是在適當的形式。

由於廣泛的運動，舉啞鈴二頭肌，站立，正確地拿起重量和法規遵從技術實現允許語氣二頭肌和前臂。

別擔心，手臂的肌肉收緊不會讓你不那麼女性化。 相反，你會吸引不少艷羨的目光的。

如何在不與重量的啞鈴被誤

通常情況下，啞鈴的重量應該是這樣的，你可以，平均約12-15代表。 重要的是，在當你進行舉啞鈴二頭肌，站在一時間，有在肌肉有輕微的緊張和最後的重複必須具有共同貫徹執行。

請務必不要使用太多重物。 不要幫助身體本身。 搖擺，大大降低您的工作的質量。 此外，清洗會充滿重傷。

如何做運動

• 拿起一個啞鈴。
• 用你的腳與肩同級別立場。 脊柱是直的。
• 保持你的手沿著身體，雙肘輕貼邊，面朝外的手掌。
• 在呼氣時，把啞鈴向胸部，彎曲你的胳膊肘。 肩在同一時間完全一動不動。
• 呼氣，你伸直手臂到起始位置。 再次重複。

最好是與休息一分鐘3-4的方法實施。

如果你願意，你可以執行交替舉啞鈴，先右側，然後左手。 在交替舉啞鈴二頭肌，站著，感到肌肉，更容易跟隨鍛煉的正確方法。

如果你認為鍛煉是太容易了，或者你不舒服，請嘗試使用旋後進行舉啞鈴。

什麼是旋後為什麼需要

為了最大限度地利用肱二頭肌，健美領域的許多專家建議進行舉啞鈴二頭肌，站立，用旋後。

反掌 - 刷在演習中進行逆轉。 使用這種方法的最大的運動激活的二頭肌如打褶臂，這大大地增加了工作的效率。

如何做運動

該算法如下：

• 拿啞鈴。
• 用你的腳與肩同級別立場。 脊柱是直的。
• 保持你的手沿著身體，面對大腿的手掌。
• 呼氣，當您移動啞鈴向胸部，彎曲你的胳膊肘。 在運動過程中，向外擴展的手掌。 在端點手掌必須在相同的位置，在前面的實施演習。
• 吸氣分散手掌而逐漸展開到原來的位置。

正如先前的實施例中，可以交替地進行鍛煉。

一些提示

與每個重複，完全氣餒。 這樣做是不是到最後，你會減少鍛煉的有效性和增加了受傷的風險。

盡量保持你的肘部抵住肋骨/髖關節的區域輕扣。 如果進近過程中肘部努力靠邊站，那麼你應該採取較輕的重量。

不要在上下點停止。 確定節奏，並按照它。 重要的是，手中的張力始終堅持練習。

留意呼吸。 正確的呼吸不僅質量更好的做運動，而且還加開列車的心血管系統。

舉啞鈴二頭肌，站起來的女孩，因為它不僅有助於把手中的語氣是非常有用的。 此外，這項工作將有助於在懷孕期間保持體形。 然而，必須注意 - 拿輕啞鈴，如果可能的話，做這項運動時坐。 跟踪正確的呼吸的，如果你突然覺得不適或疼痛，應立即停止鍛煉的執行。

定期進行 舉啞鈴二頭肌， 你可以增加力量和牽了手。 最主要的是不要試圖做不可能的事。 不處理太重了體育器材。 不要用盡自己無數的方法。 重要的是，訓練給你帶來的快樂。 然後，你不會注意到，像一個夢體將成為現實。