如何建立胸肌樓

對於一個男人來說，強大的胸肌是非常重要的。 他們吸引女性的關注和期待壯觀，無論他們是否在衣服或不隱藏。 但是，女人欣賞你的勞動強大，美麗的乳房，工作。 這時你會感覺更自信，而女人會欣賞你的努力。

泵出的胸肌 在家裡很可能有正確的方法。 考慮到所有的細節。 胸肌都參與了許多運動。 他們手中的肌肉支撐，所以手臂的力量也取決於這些肌肉的效率。 胸肌被用在許多運動和鍛煉，他們是最重要的肌肉之一，所以要懂得打氣胸肌是很重要的。

男人胸肌位於大面積和很寬，所以在其應加強的工作方式不同。 有幾種不同類型的練習肌肉的每個區域。 有跡象表明，應該在家裡泵胸肌前閱讀一些基本規則。

規則之一。 大手起坐或更寬的抓地力之間的距離，上部的肌肉更多的工作。 此規則有助於打氣好上胸肌。 然而，初學者應該已經夠了，但不會太大。 最佳握 - 比肩寬度更寬一些。  

第二條規則。 表演俯臥撑或鉗工興起的時候手越高，上部胸肌就更好了。 由於在平常生活中，我們很少用你的手在你的頭上的工作，所以組練習是必要的，包括俯臥撑，重點手有點鎖骨的水平之上。

第三條規則。 手要輕拿輕放壓縮和解壓明顯。 最好的選擇 - 去擠手慢兩次鬆開。

法則四。 在那裡腳是你的頭，俯臥撑的最高效率上方的位置。

法則五。 它跟著你的呼吸是非常重要的。 在呼吸出來，並在最大的放鬆呼吸最大的努力。 也就是說，當俯臥撑，同時降低了吸氣和呼氣當你沿著給力。 此規則適用於所有的力量練習，而不只是如果你想在家裡打氣胸肌。

規則六。 肌肉需要休息。 搞了一天，因為他們沒有時間進行休息的日子。 如果疼痛是放學後，不要害怕肌肉 - 證明了他們的成長。

如何建立胸部肌肉 在家裡-運動。

普通俯臥撑。 將手放在地板上應該比肩寬一點點，並在鎖骨，直板機身的水平，緊緊抓住地板襪他的腳休息。 降低當手臂輕輕擠壓，然後伸直大幅它們。 這樣的演習是第一次做，熱身的肌肉。 目的在20-25俯臥撑做三次。

腳比他的頭高。 放一把椅子，重點應該是不錯的，腳趾頭靠在他，他的手也安排在第一個練習。 保重身體呈直線，然後按照窗口。 這次演習是針對胸部肌肉的發展至關重要。 應該做4套10-20代表。

用拉伸壓縮。 為了更好地發展胸肌，一定要進行伸展運動。 對於這些練習放兩把椅子，這樣，當手掌的手在鎖骨的水平，比肩寬略寬。 腿部因此應當結轉沙發，希望它是座椅的水平之上。 直接住房應該深沉當俯臥撑，直到你覺得在輕微的疼痛， 胸部，肌肉在同一段，所以會再增長。 手把手鬆開快速呼氣。 我們需要做4套，以及重複的次數取決於你的健身水平。