加強胸部肌肉

如今，許多健美運動員作為一個結果， 一個臥推有一個豪華的胸部-抽胸肌。 然而，不僅摁在板凳上能夠提供的前三角肌的負荷。 還有其他的練習，以加強胸部的肌肉。 儘管如此，使用適當的設備進行摁在板凳上形成的胸部肌肉。

如果一個人有一個平坦的乳房形狀，然後摁在板凳上的效果會多很多，因為頸部的增加運動的幅度，主要責任在胸肌。 如果 人的胸部 在“輪子”的形式，未來的健美運動員不會得到高效泵送胸骨肌肉。 為了擺脫這種局面，專家建議移動頸部接近人體的頸部區域。

如何打氣胸部的肌肉

這是值得關注的一個事實，即這項工作不應被濫用。 如果你 揮桿的胸部肌肉 ，每天，有一種被過度的風險。 臥推的過度執行會導致抽三角肌不足，窄肩。 這樣，你就不會看起來像一個神話巨人，所以不要忘記一個事實，即武器也需要訓練。

摁在板凳上的主要優點是，它是由可持續臥位的。 經常（但不可過量）來執行這項工作顯著增加強度並提供一個良好的鍛煉上胸部肌肉。

替補不說謊允許急拉動作。 如果你把你的骨盆替補出場，這增加了受傷的風險。 這是必須要知道你的工作質量。 隔離的肌肉力量來幫助你擠了吧重物。

要影響這個練習的作用範圍，建議改變握距（刷之間的距離）。 握把的寬度是負責胸部，這將在鍛煉期間經受應力的部分。 寬握泵乳房的外部部分。 平均握提供中間胸部肌肉的主要負荷。 國內份額摸索出了窄握。 值得注意的是在抽頭臥推肱三頭肌。

斜臥推在抽胸上部的情況下滿足的槓鈴。 行使與在傾斜板印模或啞鈴進行。 外區的胸肌正在研究用啞鈴繁殖手。

驟降

當執行這個運動，主負載被供給到胸肌的下部區域。 如果棒具有70-85厘米的寬度，泵送的上部和下部的胸部肌肉。 如果一個運動員有較高的增長，酒吧應該是更廣泛的。

胸部肌肉表演時擴大 演習“套頭衫”。 應當指出的是，這項工作沒有給予太大的影響增大音量。 鍛煉胸肌時最常見的錯誤是，運動員是不夠的，集中的胸部肌肉。 肌肉需要將他們的腳趾在整個運動過程中的做法。 它應該考慮到每個身體需要鍛煉胸部肌肉單個程序的事實，所以不要盲從別人的程序，而不是學習他身上的細節。 胸肌不時需要被拉長。 在需要提高他的手在不同方向上的方法之間鍛煉，從而伸展胸肌。 為了實現拉伸效果十足，啞鈴是最有前途的。

這是必須遵守訓練之間適當的營養。 如果身體接收到的垃圾食品，對培訓的巨大影響是很難實現的。