臥推 - 對胸部的最佳運動

臥推 - 能夠最有效地發展胸肌的練習。 它所屬的類別 的基本練習， 所以它應該為新手和專業人士來完成。 在泵送胸部最大效率可以僅通過在具有複雜的執行台式壓機來實現 zhimom啞鈴 和佈線。
有關於如何執行這幾個選項。 讓我們來看看他們每個人仔細看看。

台式直板凳上

本實施例中是一個典型的台式壓機。 他用胸肌，前面吃不少力和三頭肌。 正確地執行這項工作甚至可能是初學者。 趴在板凳上，這樣的酒吧是在視線水平，承擔為她而寬握，並開始做運動。 吸氣時降低標準到胸部，呼氣時回到起始位置的中間。 為了更好地保持平衡，雙腿緊靠在地板上。 在3-5組進行8到12次重複。

臥推（抬頭）

如果你想關注練級的胸部之上，你需要在斜坡（抬頭）你的鍛煉板凳包括。 這樣的實施例將使得上胸部，增量的，梯形和三頭肌的前部。 這次演習是專門為誰擁有相當巨大的乳房，但要注意上部的人。 不推薦初學者做這個練習。 家電糾正傾斜的長椅上的升力是一樣的經典臥推，但你想降低對胸部頂部的欄，而非中間。 還有，以低振幅的實施例。 它是用來減輕對肱三頭肌的負荷。

工作台的傾斜度板凳上倒掛

要注意乳房的底部，按照板凳倒掛。 這樣的實施例將使得底部鉗工胸部，三頭肌和前增量。 鍛煉應該只執行誰已經很好的運動員泵送的胸部，但想給它的形狀，所以說“修剪”。 技術類似於常規壓榨，但酒吧應降低到 腹腔神經叢。 使行使的全方位一絕。
你還應該注意抓桿。 所述把手更寬，更大是在胸部上的負載，但它並不意味著手應放在最大寬度。 選擇一握，為您提供方便，但偶爾讓它變寬或變窄。 太寬握不應該這樣做，否則傷害的肩上。

臥推單槓上

這是誰搞的健身房人群中最流行的運動。 如果您為兩年或三年練好，就可以得到稱號 - MMR臥推。 如果你的體重是60公斤，那麼你必須搖到97.5公斤的標準，具有重量為75kg - 117.5公斤。 如果餘額之下，你呈90公斤，你必須按132.5公斤。

如果你想嘗試擠的最大重量，也就是把一個有競爭力的記錄臥推需要進行清潔，並用暫停或錄製將不被計算在內。 我希望本文能夠幫助你學習新的東西這個練習。