Arnolda Shvartseneggera鍛煉。 成功哲學

阿諾德·施瓦辛格不需要介紹，他的名字已經成為代名詞。 雖然他在遙遠的七八十年代照，其成功的例子仍然具有啟發意義數千新手運動員。

鍛煉Arnolda Shvartseneggera -整體理念，這包括，除了在大廳裡，營養，康復和訓練自己 的大腦運作。 所有這一切都在一起公式成功的健美運動員。

現在簡單說一下由參與阿諾德·施瓦辛格的系統。 健美訓練涉及到個人。 沒有兩個人是完全一樣的，所以沒有兩個相同的路徑 競技體操。 這幾乎是不可能成為同阿諾德，盲目跟從他的方法。 對於每個人需要自己的訓練計劃和恢復，它可以變成只有多年，嘗試和犯錯誤。 你需要找到你的運動，並確定其負載的水平。

阿諾德的理念

著名的健美運動員的輝煌成就，必須首先正確的理念，與他來就業。 而它的實質是成功將僅有一種情況 - 如果運動員期待著每一趟健身房。 通過電源類永遠不會帶來預期的結果。 施瓦辛格為自己的快樂訓練，他意識到他知道主要的事情 - 後肌肉的改善將在其所有表現改善生活。

食品

適當的飲食 - 在這種困難的運動成功的基礎。 不遵守特殊的飲食，結果可以預期的。 肌肉不長就這樣，但只有一個均衡的飲食，它可以提供體重增加無脂肪。 如果增加肌肉而不是脂肪，所以吃的權利。 如果你輸入和脂肪，就要減少食物的卡路里含量。

乾燥時間，這是在比賽前進行，阿諾德切換到飲食低碳水化合物，而且他們的水平應該足以要練力量。 有一天，一個星期肯定是高熱量：從而加快新陳代謝。

Arnolda Shvartseneggera培訓體系

著名的健美運動員訓練的一個星期（有的天至2倍）的8倍。 他的系統是由四個方案設計了好幾年：

1. 基本訓練（雙面）。
2. 質量telostroitelstvo（雙面）。
3. 替代telostroitelstvo質量。
4. 準備比賽。

基本的訓練計劃包括肌肉的積聚。 這需要有重物的工作，你需要每週增加。 此步驟可能需要數年：這完全取決於個人的體質，動力和性能。 當肌肉質量達到預期的大小，可以移動到質量telostroitelstvu。

對於初學者是主程序的第一級。 每一個身體的一部分 ，每天-應每週兩次進行培訓，然後按。

對於所有必要的肌肉群來選擇兩個或三個練習，其中第（一，二），應該是基本的或多發性。 這些措施包括，例如， 臥推，深蹲，等等。 通常用槓鈴或啞鈴進行。 做基礎練習孤立或odnosustavnye之後。 這樣的佈局，腿部伸展，和其他人。 對於他們來說，通常使用的健身器材。

Arnolda Shvartseneggera培訓根據下面的程序發生了：

1. 週一。 背部，腹部，胸部的上半部分。
2. 週二。 腹部，肩胛帶，上臂，肩關節。
3. 週三。 腰部，臀部，腿，腳，腹部。
4. 週四。 上背部，胸部，腹部。
5. 週五。 腹部，肩胛帶，上臂，肩關節。
6. 週六。 腰部，臀部，腿，腳，腹部。

Arnolda Shvartseneggera方案包括針對不同的肌肉群下面的練習：

1. 胸。 連桿壓力機坐著 和躺著; 套衫。
2. 背部的上部。 拉條上 （最大可能的重複次數）; 傾斜桿彈胸部（三組 - 10 6，4）。
3. 肩胛帶。 臥推槓鈴站立; 提升臂舉過頭頂側身和向上（三組 - 10 6.4）。
4. 肩。 坐及肱二頭肌的興起站在; 法國媒體; 躺在壓桿（窄握）。
5. 前臂。 彎曲和與桿（反向把手）腕束聯合電刷擴展。
6. 大腿。 蹲和弓步（在桿的肩上）; 彎曲與克服阻力（躺在長椅上）的膝蓋。
7. 腿和腳。 腳趾的興起與伴侶的肩膀上（5套15）。
8. 背部的下半部分。 上肩部和軀幹整流極（三組 - 10 6，4）。
9. 胃。 起重彎腿，參照乳房膝蓋，平躺在傾斜板（5套25）。

如果沒有指定的集合和代表的數量，你應該做的練習8-12次的五種方法。

恢復

我們決不能忘記，肌肉不類生長。 他們成長走出大廳，在恢復期，所以重要的是正確 的一天模式。 阿諾德建議每天睡眠8-9小時。 如果你晚上不得到太多的睡眠，你需要收集丟失的時間在白天。

熟思

Arnolda Shvartseneggera鍛煉包括另一個重要方面 - 專注於運動時肌肉的工作能力。 我們必須學會隔離負載其上，並提交其生長。 培訓結束後將由健美來取得了重要的成像目標。