起重手啞鈴在斜率：鉛技術

在一個側傾斜的啞鈴（或擺動） - 提交它分離高複雜性。 它的目的是在闡述 三角肌， 即後梁。 它幾乎沒有類似物，因此，使用受到廣大不同層次的培訓運動員。

其肌肉工作

除了後三角肌，在鍛煉期間（期間在運動的末端葉片信息）啟用梯形，菱形，岡和的下部和中部 大圓肌。 小的負擔落在三角形的中間。

關於技術

這是根本沒有必要重複該技術在健美多麼重要演習。 因此，你必須先學會如何做是正確的舉啞鈴的手向前傾斜小的權重，只有當設備將被完全同化，逐漸轉向更重的殼。

在大踏步的執行順序應該如下：

1. 採取一個啞鈴（中性把手）和傾斜軀幹向前推，直到它與地面平行。 對於在膝蓋微微彎曲腿的更大的穩定性，保持背部挺直。 這是起始位置。
2. 當你呼氣時緩慢而平穩地舉手啞鈴，肘部向兩邊微微彎曲，使他們達到與肩平，在與地面平行的同時。 你的大拇指直降執導，它將允許的最大負荷後吃不少力是很重要的。
3. 在運動的頂部由第二和最大拉傷目標肌肉延遲，然後吸氣省略手了相同的路徑。
4. 隨即，沒有暫停，啞鈴再舉手。
5. 在請求時進行升級可以靠在支持頭部。

其他選項

• 起重手啞鈴在板凳上坐的位置的斜率。 使用這種方法的負載從后腰，這也是為什麼受傷的風險降低去除。 要執行需要坐下來在板凳上，躺在乳房在她的臀部，然後讓雙手的UPS在手，他們不會回去，移動它們稍微向前。
• 使UPS在啞鈴側傾斜可以在一個工作台上的仰臥位置具有傾斜鄰接餵養。

提示

• 請記住，對於提升運動應光滑。 抽搐不僅從後方三角肌減輕負荷，也有害於脊椎。
• 頭不降低，保持它的權利，你可以提高一點。
• 肘部在比刷一個更高的水平。
• 要知道，舉起的重量和增強肌肉 - 是兩回事。 因此，不因慣性啞鈴把你的手，用武力三角洲解除他們。
• 記住要保持你的背部挺直，以免受傷。
• 重要的是，軀幹保持固定，只有工作的手中。
• 在最低點停止運動不應該是：這是必要的肌肉總是處於工作。

錯誤

如果沒有正確抬起手啞鈴在坡上，它不僅沒有幫助，但也會造成傷害。 因此，該技術需要持續監控和避免以下錯誤：

• 不推薦圓背：有頸椎損傷的風險。
• 你不能做任何突然的動作：抽搐防止後三角肌的全面闡述。
• 不要讓身體運動。 如果使用其他的肌肉，顯著減少了大踏步的有效性。

重複和重量的數

初學者被邀請先從以下負載：

• 婦女運動重複10-15次在兩到三種方法啞鈴重量每兩三公斤。
• 男人做的套和代表相同的量用啞鈴稱量5公斤。

總之

演習旨在訓練後吃不少力，非常少。 此外，這組肌肉幾乎不參與日常的生活。 所以往往可能，以滿足發達的前側和後三角肌和滯後的運動員。 通過各方舉啞鈴 在斜坡-的幾個孤立的練習，可以使肩膀的一個美麗，和諧的發展之一。