在傾斜工作台頂部頭長凳桿

上梁抽胸部肌肉的問題，給出了許多運動員誰選擇的重量訓練，以此來發展自己的身體。 為了避免肌肉發展的積壓，為實現自己的潛在的力量運動員紛紛使出各種培訓，如傾斜的長椅上酒吧的新聞。

需要執行

為什麼要特別關注這一群體的肌肉？ 這很簡單。 該標準基本練習，如臥推，事實上 深蹲， 硬拉，針對大肌肉群的制定，不能有效地工作在你的胸部。 隨後，落後於胸部肌肉的發展，這引起的增長動力指標動態的減少，使胸肌的吸引力後面。
我們不應該忘記，你需要撥打啟動總的體重，然後才專注於特定的肌肉。

期望的波束肌肉闡述有助於按桿頭向上傾斜工作台，在一個位置集中所述負載區域。 另提供 - 壓桿頭向下的傾斜長凳上 - 有助於所述肌肉群的闡述底部。 運動員通常使用台式壓機在傾斜工作台頂部。

性能技術

握你需要選擇的方式，成直角酒吧前臂的最低點，因此確保最佳的負載，降低受傷的可能性。 通常選擇握比肩寬稍寬。

與合作夥伴推薦一個傾斜的長椅上向上進行加壓棒，因為在這個運動是難以適用作弊。

演習：從機架上卸下外殼和提升體驗的負荷，深吸一口氣，慢慢地降低胸部的直線條。 參照上胸部，使一個小的停頓和擠壓外殼時，呼氣。 一旦桿被完全按下，重複。
當肩胛骨練習應該會減少，釘在板凳上。 一個常見的錯誤是駝背的姿勢，在這種情況下， 胸肌位於平行於地面，並且負載被轉移到胸部的底部，即，作為以往的臥推的直長凳上的效果。

細微之處和提示

專業運動員被建議設置30-45度的傾斜角度。

長凳桿在30度傾斜的工作台 - 運動的最常見實施例的一個中，傾斜一個較小的角度偏置在乳房的下部的負載。 但是，應該指出的是，傾斜角度“調整”單獨為每個取決於肌肉和結構的生長。 當安裝在板凳超過45度，負載的最大份額將轉移到三角肌肌肉和脊椎，這不是一個積極的因素，並指出不正確的性能鍛煉。

不要忘了腿：給雙腳伸在地上，提供可靠的支持，除了壓在板凳刀片。 事實上，重壓下槓鈴身體會滑下，特別是在45度的角度。

把手通常選擇比肩寬稍寬：窄涉及其他肌肉，更寬的額定已經在一個先進的運動員 - 加載梁肩連接胸肌。

執行頻率

酒吧的傾斜板凳上的臥推應該在4套來完成，銷售代表8-10每個。 要採取這個，最好是不隔離的練習，每週兩次，越來越多的希望，因為身體需要休息完全恢復。 此規則不僅適用於這組肌肉，但都一般。

基於編譯的程序，運動進行鍛煉胸肌的日子，最好在直板凳上經典的臥推。 可替代的佈置是在傾斜的長凳上啞鈴。 如果右殼運動員忙或不存在，適合的情況。 然而，在這種情況下，還需要幫助合作夥伴或教練。 不像鉗工桿，安全網是由推肘，以及在演出結束所做的是必要的，有助於運動員降低啞鈴。

常見錯誤

最常見的錯誤初學者 - 這是從一個專業的幫助下離場。 創建單獨的訓練計劃是現實的基礎上，從互聯網上的文章，但把初學者鍛煉設備只能夠教練。 是壓桿的傾斜板凳上顛倒或頭，你需要正確地進行鍛煉，否則結果就會前功盡棄，以及熱情。

另一個大錯誤是過度訓練。 正如上面提到的，身體已經放鬆，因為很運動只啟動肌肉生長的過程中，發揮了顯著的作用假期。

這是非常重要和力量。 優質的食物填補了未來的成長，發展和重建所需的組件的肌肉無論哪個組經歷了肌肉拉傷：上胸部或任何其他。

在這個練習中常見錯誤

停止傾斜長椅上欄的長凳上，分配以下一些不足之處：

• 不正確的分期腳。 足爪在膝蓋處比肩部寬，彎曲更寬和頑固的地板上，從而提供可靠的支持體。
• 初學者往往追逐重量大，不自覺地試圖在健身房，其自身的功率特性來炫耀。 你不應該涉足此，以免忘記增加特定身體肌肉體積的目的。 大重量以後還會來，但首先你需要做大量的工作。
• 傾斜的長凳上長凳桿需要嚴格校準設備，在最低點，有必要觸摸印模上胸部。 新人下降的傾向在下部中，或者在所有對胃，這是一個錯誤的炸彈。
• 不應該以“打敗”從胸部的槓鈴。 首先，在這種情況下，它是困難的，特別是在在傾斜工作台45度的運動工作台連桿，其次，它的身體傷害。

有用的提示

訴諸欄臥推的斜面台階上頂，你還需要監控自己的關節和韌帶，這是受機械應力，除了健身房的狀態。 對於誰擁有共同的問題，這是不罕見的運動員，則建議使用一種特殊的袖口。 也不要忘記的是恢復和保護關節組織的特異性藥物。

我們不應該在運動中忽略了安全網，即使你只需要去除機架外殼幫助。 自己的健康比雄心更重要的是，不要忘記它。

總結

總之，應注意的是，每次鍛煉應正確完成，這需要深思熟慮，並制定了培訓計劃。 精心策劃的行動 - 的關鍵在於自己的身體的成功開發和保持健康的完整性和安全性。 一個人不應該過高估計自己的實力和能力，才能在健身房別人面前大放異彩，因為你不可能是最強的是，總會有人更強。

唯一一個感到驚訝的運動員 - 只有他自己，每當他的疼痛和疲勞的成功之路。 這是非常困難的沒有經過深思熟慮和工作活動，以及嚴格的自我控制。

由於不是坐在長在尋找獨特有效的方案在互聯網上，測試發現自身的材料，並通過自己的嘗試和錯誤獲取知識，最好是求助於專業的教練和他的領導下工作。