山道系統：運動，評論

有旨在提高動力性能和肌肉質量的增長許多技術。 但第一組練習，這使得建立一個美麗的身體，是著名的運動員葉夫根尼婭Sandova的系統。

誰是葉夫根尼·Sandov

我們談論什麼是好的山道系統時應注意它的作者，其中，毫不誇張地說，是一個傳奇的人面前。

葉夫根尼·Sandov出生於1867年在柯尼斯堡，現在加里寧格勒。 由於他的成就，他獲得名望作為這個星球上最強壯的人。 此外，他是第一個稱職的推廣田徑和健美。 公眾已經多次經歷的喜悅 力量練習， 這是他表現。

在下面的特技可以列舉作為一個例子：在乳房sandova安裝平台通過該被保持鋼琴或三匹馬裝置。 他是一個偉大的戰士，體操運動員和騎手，這也讓他，除了運動技巧，加入戰鬥，甚至與獅子。

後來，山道出現系統“電源，以及如何變強”，這在二十世紀早期變得非常流行。 對於它的創作，作者用他的教練的指導下所取得的經驗和醫學知識。 該系統由一系列的 配重塊的練習， 其中，根據山道，是相關的，不僅對男性也為婦女和兒童。

該系統的本質

通過健美健美的父親開發了一個鍛煉計劃的有效性，這是難以估量。 主要優點，它有一個系統的物理發展的山道-是它的多功能性。 練習以為如此精巧，他們可以通過任何膚色的人使用，無論物理容量。

根據系統的作者，它的成功在於運動過程中產生的肌肉收縮意識所收購的能力。 事實上，這是鍛煉和工作對他們的狀態期間專注於肌肉的能力。 除了使用啞鈴，山道建議在每天花時間，有針對性的肌肉緊張。

主要建議

由傳奇運動員設計的運動迷現代，有機會評價他的個人建議。 因此，身體發育葉夫根尼婭Sandova的系統是基於以下原則：

1.沒有必要設置類的固定時間。 你需要從事方便的時候。 但重要的是要確保負載飯後進行不早於2小時。

2.作為一個成長中的孩子，身體需要一個適當的教養，其作用只能執行正確格式化演習。 除肌肉的發展，他們有一個有利的影響也對健康。

3.執行鏡前必要的練習 - 它將監視技術的正確執行。 這是很重要的動作是平靜。 因此，在每次鍛煉應留2秒的平均值。

4.這是沒有必要提高重複啞鈴數量和體重增加。

5.該系統的本質是肌肉的上面提到的是由濃度進行控制。 如果你掌握了這種技術，那麼，即使有適度的體魄，可以實現在電力格式和物理形態顯著的效果。

硬化的作用

葉夫根尼婭Sandova系統也意味著硬化，從而降低接收運動後洗冷水澡。 但是，我們繼續這種做法之前，有必要準備她的身體。 準備工作包括游泳，它開始在夏季和正在繼續一年四季每天的基礎上。 硬化的方法中，根據山道，風險最小的，並在同一時間很有效。

如果由於某種原因，採取冷水浴也不行，你需要用濕毛巾擦拭。 後，您需要使用幹毛巾迅速擦皮膚。 該技術將允許加強身體並準備將其新的負載。

如何確定啞鈴的實際重量

正如前面提到的，山道系統是通用的，但隨著需求的殼的重量明智的選擇，考慮到物理特性和個人的年齡。

Fridrih Vilgelm Myuller是經歷了足夠（真名山道）運動員和建議不僅涉及配重塊，同時也用自己的體重。 但是，如果我們回到啞鈴的主題，這是值得注意的是，根據系統的作者的建議，12歲至14歲的青少年是更好地使用啞鈴體重250-500 g ^這些誰內翻14，但尚未18，適當的加權1.5-2.5千克。 在它的核心，這些練習可以被定義為 啞鈴練習。

在這種情況下，山道系統意味著殼的重量每30天的培訓穩定增長。 對於青少年年齡14，圖中為250克，18歲以下的青少年可以通過0.5千克每月，那些誰已經達到成熟，可以加入到1kg增加體重。

靜態運動，

山道也鍛煉制度意味著白天的肌肉額外的壓力（或訓練前）。 這指的是電壓，無需使用啞鈴。 我們談論的是肌肉收縮，例如，在閱讀或在椅子上放鬆。 此外，減少必須不斷加強。

這將加載系統，它可以被定義為等長，或靜態的，在中國仍在使用，但是當她開始在歐洲的做法，也造成了真正的繁榮。

在肌腱和肌肉的訓練原則繃緊使用葉夫根尼·Sandov自己，實現了電源指示燈顯著發展。 這種效果是通過以下事實增強，通過使用等長張力不增加，但強烈增加耐力和強度的質量的機構。

演習

由於山道系統-一個 一組具體的練習應考慮具體的例子：

1.應在肩膀高度拉開手臂啞鈴，把他們頂內。 當你需要彎曲你的手，使啞鈴提供過肩不同時投下他們。 此外，武器本身必須扯拉對肌肉的緊張有形。

2.同樣的運動，只有手在同一時間彎曲，一個而不是一個。

3.拔出手向前內側，緊張的肌肉，反過來，以使在肩平啞鈴彎提供他們。 肢體的上半部分，必須堅持邊。 肩部和肘部而省略。 在延伸臂應提供完全伸直。 這個練習訓練肱二頭肌。

4.對於發展 肱二頭肌和三頭肌 使用類似的工作，但只需要提高你的手，使朝前背面。

5.投擲回他的頭，挺起你的胳膊肘，就必須拉出來相送。 從這個位置，他們繁殖回肩平，然後在現場發回原來的位置。 退貨必須迅速。 這種類型的壓力影響了胸大肌和三角肌。

6.雙手啞鈴發送到自己的肩膀後面，交替在他的頭上升起。 在肘部的返回運動應該接觸面和一點回去。 因此，有必要保持與突出胸部和肩部向外折疊的直線姿態。 在這項工作的執行開發你的肱二頭肌，肱三頭肌，寬闊的脊背和三角肌。

7.稍向後彎曲，你需要把你的手放在你的腳在大腿（膝蓋以上）回到自己身邊。 胸部應該是凹的。 雙手交替抬起全長著肩膀高度。 發展 三角肌。

8.手一伸向兩側與肩水平，並在同一時間快速旋轉前臂的軸線。 為了改變負載，可以折疊上下刷。 開發手和前臂肌肉。

9.同樣的工作，只有在這種情況下，有必要採取啞鈴的兩端，左旋轉它們。

10.啞鈴需要把地板上以這樣的方式能夠沿著腳的外側。 在這種情況下，手柄會更靠近趾部。 接下來，您需要彎腰，拿起啞鈴，然後把屍體的穩定位置。 接下來的運動是必要的，打開一個半圈的左側和直角的身體在腰部抬起右臂。 從這個位置，你需要做的右手和左腳強大的攻擊力。 然後迅速採取的起始位置。 這個練習有助於拉伸肌肉和開拓廣闊的背，胸大，三角肌和腿。

11.同樣的練習，才向右轉的需要。 所以，腰部將不得不提高自己的左前臂，並提出了弓步，右腳和左手。

12.俯臥撑。 在這種情況下，我們談論的是平常了很多練習，在此期間，在水平位置，重點在腳趾和手需要降低和提高。 在同一時間（從頭到腳）全身應該是直線的。 膝蓋，分別，不能彎曲很好。 重要的是要注意這樣的事實，胸部和膝蓋不接觸地面是很重要的。

該演習設計沒有大的重量工作山道系統，能夠獲得在增加優異成績 的肌肉力量。 這種方法的主要的事情 - 表演藝術質量。

評測

儘管現在有一些技術，該技術被開發和使用的葉夫根尼·Sandov，通過參與他的身體很多人的認可許多不同的系統。

如果你注意的專題論壇，討論在絕大多數山道系統的評價是積極的。 許多人表現出兩種動力性能顯著增加和肌肉生長的全過程。

發現

作為一個結論值得一提的是，使用該系統的 - 這是為那些誰打算有一個美麗的身體最相關的選項之一，但它並不打算成為一名職業健美運動員。 練習設計山道，非常有效的，最重要的，安全的。