俄羅斯媒體：節目的規則，記錄和建議

最近相對在動力運動的新方向 - 俄羅斯媒體，和更多的人越來越這門學科的運動員和觀眾。 讓我們來看看什麼樣的運動，什麼是它的特點。

這是什麼？

動力運動是在世界各地很受歡迎。 有許多品種的吧： 舉重， 舉重，健美，舉重等。 還有一個鮮為人知的，但同樣壯觀的一種運動的力量-這是俄羅斯媒體。

這種類型包括一個運動 - 從胸部臥推槓鈴，躺著一個平凳上。 本次比賽的意義是一定的重量更多次提高標準。

俄羅斯鉗工的出現

俄羅斯媒體 - 相當年輕的運動。 第一次上rRusskomu臥推比賽是在俄羅斯舉行的2000年。 他們定時到勝利的二戰55週年，更是象徵性和娛樂性。 但迄今為止，這一品種成為舉重一個成熟的學科。 俄羅斯鉗工已批准的規定和自己的聯盟。 現在，它是最流行的類型的政權之一，以及競技替補。

俄羅斯媒體：規則

為了確定比例的獲勝者對運動員提出的權重係數輸出競技的總質量。 在該指數的基礎上選擇的贏家。 在俄羅斯媒體獲獎參與者在一個或幾個試圖獲得的最大因素，根據競賽規則的競爭。 鑑於田徑運動員係數賦予較高水平。

由於這樣的事實，在俄羅斯媒體為55kg比賽槓鈴的重量最小，即使是初學者也能參加。 在俄羅斯長凳可以充當6重量類別桿55公斤，75公斤，100公斤，125公斤，150千克和200公斤。

要執行一個方法運動員給出五分鐘。 在演習中，你可以休息，抱著他的胸部槓鈴。

運動員從使用特殊設備和各種替補襯衫，讓你舉起更多的重量被禁止。 運動員充當常規緊身衣和裸軀幹或普通襯衣或T恤衫。

雖然參與者的體重級別在俄羅斯板凳上參與競爭的作用，但重量限制是沒有的。 由於沒有大量的限制，俄羅斯媒體是提供給所有的，所以它正變得越來越受歡迎。

俄羅斯媒體是非常民主的，它是由運動員和退伍軍人和電機受損出席。

如何是比賽嗎？

在俄羅斯媒體在全國的所有城市定期舉辦比賽，經常開展群眾比賽，這讓所有來者。 這項運動的質量使得它在未來的發展方面非常有前途的。 此外，操守和職業比賽，涉及到許多知名運動員，包括參與其他物種體育作為一個臥推練習力量的運動員是許多運動的一部分。

根據主辦方的選擇，競爭可以採取幾個版本的一個地方：“經典的台”，“板凳馬拉松”和“麵包師的一打”。 在“麵包師的一打”的實施方案中，參與者必須完成三組，工作重量與運動員單獨選擇。 該讀數被認為是八到十三次循環的結果。

“經典板凳”的特點是，黨給出一種方法，他必須執行重複的最大數量的事實。 重量桿每一個運動員自主選擇。 必須由至少八個重複，否則結果將不記。

在實施例中，“台式馬拉松”運動員執行三種方法。 計算方法在其中參與者已經滿足至少八個重複，而最大的限制是沒有的。

俄羅斯媒體：培訓計劃

雖然俄羅斯的臥推訓練系統，是非常相似的訓練舉重，但也有一些特定的功能。 zhimom舉重和俄羅斯zhimom之間的主要區別是，在第一種情況下，主要的東西 - 是的力的大小，第二個 - 工作了一段時間的最大金額。

當然，主要鍛煉鍛煉 - 臥推是從胸部桿。 有許多技術鉗工鍛煉運動者分別選擇一個有經驗的教練。 我們只考慮與準備在俄羅斯媒體的紀律要點。

至於重量比和方法的數量來選擇所謂的“麵包師的十幾個”最優化的系統。 對於有必要拿起重量，這樣一種方法運動員擠壓後至少八次，最大的十三人。

為了酒吧的質量實訓台是不夠的，只有執行這項工作。 人體 - 是一個統一的系統，因此對於提高性能需要開發和肌肉群的其餘部分。 由於這些原因，有必要進行更多的練習。 它們中首先要注意的三頭肌的發展，為這個偉大的板凳窄握。 還需要做練習，以增加肱二頭肌的力量。 另一種有效的運動 - 反握臥推，它完美地發展背闊肌，它的強度是很重要的，因為運動的開始，與臥推，它佔的負荷很大一部分。

關於多少天訓練，還有在一周不同的意見。 最侵入性的選擇 - 是每週兩次訓練。 要提高鍛煉的強度可以是2×2，也就是兩天的訓練和休息兩天。

俄羅斯zhimom佔領期間，電源和肌肉質量

在俄羅斯的臥推訓練期間適當的營養是非常重要的，並獲得肌肉質量是相當重要的。 雖然從理論上講訓練過程中俄羅斯臥推要“幹”肌肉的負荷，實踐證明恰恰相反。 參與本學科的運動員，獲得更大的肌肉質量。 作為一個例子，愛德華瓦西連 - 在這個運動物種的冠軍之一，重量超過140公斤。 在過渡特定的肌肉質量增益特性有更重的重量工作。

在玩俄羅斯zhimom膳食應做舉重時相比，更有營養。 因為訓練的情況下進行更多的工作，因此消耗更多的熱量。 從營養補充品是最好的維生素和氨基酸。

俄羅斯鉗工之星

總之，本文想談談俄羅斯替補紀錄保持者。 首先我想強調安德魯Galtsova的 - 董事長tehkomiteta“俄羅斯聯邦戰役。” 他在俄羅斯媒體的學科授予“俄羅斯精英”的稱號。 他建立了記錄，在不同的類別，其中一些還沒有挨打。 安德魯Gal'tsov - 俄羅斯最優秀的教練之一，以及訓練方法的開發。

另外，在臥推是非常有名的 弗拉基米爾·克拉維索夫， 這是在類別多達125公斤的紀錄。

在2012年，從伊万諾沃運動員創造了世界紀錄的臥推，分為兩類：他擠75公斤的槓鈴63次和108次槓鈴重達55公斤。

比較俄羅斯鉗工與其他運動

俄羅斯的主要優點臥推相對於其他運動是其簡單的規則和可訪問所有。 由於類不需要購買昂貴的設備，那麼任何人都可以在任何時間去做。 這足以來到健身房，你就可以開始處理。 因此，每天都有越來越多的人選擇俄羅斯臥推，它寧願許多其他運動項目。