如何建立斜腹肌？ 演習

任何萌芽運動員之前提出的問題， 如何建立 斜腹肌。 他們不參與其他群體的培訓，所以要形成一個和諧發展機構必須在他們的個人學習接合。 這是不可能的打氣所謂斜肌，沒有任何特殊的訓練。

什麼是斜腹肌？

在文章中提出的照片，提供了一個機會，看看他們的位置。 它們包括外部和內部。 大型戶外群體 - 這些都是三扁肌肉都清晰可見。 內部都看不出來，因為它們是外部的垂直於它們之下。

為什麼搖滾側腹肌？

他們不給這樣的視覺效果，如二頭肌，翅膀或三角形，但由於他們有一個明確的腰部和彈性壓力。 此外審美成分，發達斜肌保護內臟器官，在突然的動作和傾向穩定脊柱，並與大的權重工作時也需要。 因此，每一個運動員都必須知道如何打氣斜腹肌。

演習

有許多練習的組，其有效性會有所不同。 人們希望知道他們都開發一個單獨的訓練計劃。 我們現在要怎麼打氣斜肌按啞鈴或沒有他們。

該邊坡

站直，雙臂沿著身體。 慢慢傾斜到這樣做的右手沿著身體滑動，而將伸展軀幹的左側。 然後做一個向左傾斜。 運行在每個方向10-15重複。

如何建立斜腹肌與邊坡的幫助，但是用啞鈴？ 在同肩寬，雙腳站直分開，在你的右手握一隻啞鈴，左是頭部。 慢慢地向右傾斜，對於砲彈重量拖動，骨盆因此保持靜止。 在運動的底部僅僅停留在原點回歸時的那樣順利。 重複10次，完成了三套。 重量選擇，以便在一組的最後一個重複滿負荷運行。

向著

站直，肘部彎曲，讓他們在他的面前。 轉動身體向右側骨盆和腿，同時不動。 在每邊做10〜15次重複。

打開啞鈴坐在

坐在替補席上，以雙腿併攏，雙腳平放在地板上。 啞鈴彎曲在胸前的雙手。 應變斜肌，轉動身體向右盡可能，骨盆保持靜止。 重複每邊10次三盤。

養身體處於俯臥位置

在你的背部烈，雙腿彎曲在膝蓋處，並把它們向右，向左是在右邊。 如可體上方被抬起，試圖推遲在頂部兩秒鐘。 慢慢走的起始位置。 在每邊做10〜15次。

原來大腿

仰面躺下，膝蓋彎曲的腿，試圖拉腳跟盡量靠近第五點。 手是在他的後腦勺。 省略彎曲腿的右側，試圖觸摸地面，雙膝。 在每邊做10〜15次。

感人的手高跟鞋

取俯臥位，雙腿膝蓋彎曲，平行於地板小腿保持，頭微微抬起，雙臂側。 嘗試你的手接觸到相應支腿的高跟鞋。 你可以稍微動腿向手臂和肩膀稍微向後傾斜。 在執行三套8代表。

提升葉片1

趴在他的背上地板上，雙腿彎曲在膝蓋。 雙手抬起，使他們與肩同寬。 使勁的腹肌，抬起右肩和相應的手臂，與地板上的池不會中斷。 在三組進行8次。

提高葉片2

仰面躺下，彎曲膝蓋處右腳，重點在地板上，另一腿穿上它。 他的頭下的右手，左手手掌向上垂直趴在地上軀幹。 盡量向胸部提升到左膝，與斜肌緊張和對他的頭部右側背部施加壓力。 執行直到刀片離開地面。 回到起始位置後更改腳和手的位置，做另一側。 在三種方法重複8次。

現在你知道如何擺動斜腹肌。 據監測設備的性能是很重要的，還是培訓可能被浪費。