下拉練習的頭，在性能可能出現的錯誤

來到健身房，很多人想學習如何迎頭趕上。 最有效和最有效的運動，這將在這種情況下幫助 - 下拉鍛煉頭腦。 對於那些誰想要，加強肌肉系統，減少脂肪量，鍛煉也不錯。 這是一項複雜的工作多關節，其工作的多個肌肉群。

肌肉工作

參與這項工作的主要肌肉-是 背闊肌， 梯形（下部），菱形，後梁三角洲和二頭肌。 此外，工作前臂的肌肉。

如何做運動

下拉練習心靈 - 相當創傷性的運動，它需要適當的技術。 運動從坐位置開始，所述支腳在大腿和小腿，將手放在劍柄之間90度的角度的輥下固定。

選項交手

為了進行鍛煉，你可以使用不同版本的交手：前進，後退，寬和窄。

用於頭部上塊的推力載荷寬握背部肌肉的一側。 進行這樣的選擇，你可以添加卷回來。 如果您使用手柄的彎曲端，這將增加肌肉伸展的幅度。

在鍛煉窄握逆向轉移的負擔，背闊肌，這是更接近脊柱的一部分。

因此，要制定出更接近脊柱的肌肉，增加它們的突出，有必要使用窄握。

另外，你可以出一個中性的抓地力。 它掌心對方 - 之間的正向和反向中間的抓地力。 中性握載荷主要中間部分LAT。

機械軌跡

該演習始於刀片信息。 手柄向下移動，在呼氣時，返回的氣息。 下拉練習心靈 - 最具創傷性的期權行權。 此外，你可以用一個光滑的背部進行牽引，並降低對胸部的上部手柄。 你可以拒絕該位背身。 工作的肌肉將保持不變，但負荷將轉移到背闊肌肌的下梁。

當您運行需要牽引的任何版本來監控頭的位置。 脖子 - 一個脊柱的延續。 我們盡量保持頭的位置在整個 的軌跡 移動。 期待（如果該選項，以使頭部背後的推力），向前或向上（如果你做其他的牽引選項）。

在執行時肘部的位置

所有重複應該用合適的方法來進行。 肘部尋求更接近身體。 在手是直的狀態，不允許充分伸展手臂。

下拉練習頭，重複的次數

為了提高動力性能和最佳代表的範圍 - 這是6-12倍。 漸漸地，數量可以增加。

禁忌和錯誤

執行最常見的錯誤時練習 - 圓回來。 有必要提出脊柱的外觀在自然位置（站立者）。 他是直的，在頸椎，胸椎，腰椎自然曲線。

在演習中，你應該始終保持背部挺直，避免不必要的運動。 肩部和肘部 - 重要的是要記住，工作的關節是很重要的。

很多時候，背部下拉坐在頭使用太多的重量來進行。 這導致不必要的傷害。 最常見的在這個練習 - 拉伸肩部和肘部關節。

如果關節損傷已經存在，則應該避免此練習復甦的早期階段。 禁忌上塊是牽引和脊髓損傷相關的各種疾病。 在這種情況下，成本非常仔細地接近的培訓問題，並逐步加強背部肌肉，無損傷的風險。

誰可以做運動

練習適合每一個人。 無論是男人還是女人，老人，超重的人。 下拉練習頭的女孩-這是偉大的 加強背部肌肉。 不像男人，女孩在訓練中，你可以使用重複的數量較多，努力加強肌肉系統和增強抵抗力。

不是每個人都可以收緊，但很多想學。 下拉演習將有助於實現在最快的時間內這個目標。