進行臥推

為了增加乳房，你可以，當然，因為在童年教多食用包心菜，但有一種方法更可靠。 最有效，最耗能的運動，而且一個是從胸部摁在板凳上。 這項工作在技術上是困難的，但它必須表現良好，因為它會影響最終的結果。

最常見的錯誤初學者，不僅初學者，是桿重量錯誤的選擇。 都忘就業的基本原則與權重：“少，只有更好。” 當然，這是絕對明確地希望初學者希望有一支訓練有素的男孩和女孩表現出自己的能力。 因此，他們在他的胸口收取過高的重量，不注重事實，這項工作做得好。

所以，運動器材 臥推槓鈴 臥如下所示：

躺在長凳和你的腳在地板上肩同寬平。 長凳應限於頭部，肩胛骨和臀部。 可是！ 與屈服了，它不應該碰她板凳腰，這是非常重要的。 因此，降低當它進入該地區採取後 的太陽神經叢的 肘部彎曲成直角武器。 呼氣在提取桿向上的時間內完成。 吸氣，你需要做的，當彈丸降低到胸前。 這個想法是，肌肉的張力消耗了大量的中努力，在肺部的最大數量的氧氣和。 也就是說，做相反，此刻在你的肺部的電壓將大量的二氧化碳，如果你上氣不接下氣交換這是不好的。 所以請記住，但是，臥推，就像任何其他的運動，要與正確的呼吸進行。

當執行演習精力集中於你的工作，通過肌肉的全部注意力。 試著去體驗他們的工作，放鬆和緊張的所有階段。 當從彈丸本身的擠壓，而不是“落空”的胸部。 她隆起，好像試圖得到它的天花板。 你甚至可以看著她在實施的過程中。 控制它，特別是在最後階段，當酒吧已經在上面，我想擠進她甚至更高，而你在他的胸部和手臂細化失敗的代價做。

有做與重量任何運動規則。 第一種方法 - 溫暖的，也就是說，在一個你的肌肉都配置有一個權重的工作。 使得這種方法只應不掛在他的煎餅蓋章。 剛過肌肉回暖，遵循摁在板凳上與你的工作質量。

請記住，這項工作是在一個教練或有經驗的運動員的存在必要，因為它被認為是創傷性的，需要有人能保證你。

一個根本性的錯誤，這之前已經寫 - 這是桿重量錯誤的選擇。 結果你會得到恰到好處的鍛煉。 你已經掌握了臥推的技術只有在 正確的呼吸 可以增加彈丸的重量。

只要你需要一個斜面台階上執行摁在板凳上。 這個練習的方法是完全一樣的直線板凳上，但它比的上梁制定出更好的胸部肌肉。 這在視覺上就會增加它。 就在這個運動是適合女孩和婦女。 這是很好的連接到乳房形態。 擰緊它，當然，這種方式是不是真實的，但使乳房更加美麗越好。

許多運動員執行這項工作足夠的不同。 臥推近手柄胸部肌束內工作得很好，但在這個練習中，有一個缺點 - 你在三頭肌和得分非常沉重的負擔。 為了研究胸部的內部還是更適合佈線啞鈴的手，做在一個特殊的單元練習這樣的目的。