俯臥撑與窄配方的手：描述的練習和設備性能

我們很多的思考自己的健康和美麗。 有人坐擁無盡的飲食，有人去健身房和執行有練習設計教練，有人拿了培訓方案和研究整個負擔在家裡。 在優勢的這樣或那樣的方法，我們不會告訴，但在適當的技術執行談話。 通常，男人和女人想知道 如何收緊胸部肌肉， 使他們解脫，整體看起來更美觀。 它來幫助這樣一個看似簡單的運動，比如俯臥撑用手窄配方。

為什麼這樣做？

在一般情況下，俯臥撑 - 沒有最喜歡的運動為許多。 不習慣部隊花了很多的辦法是比任何優惠後的報復做少，即使是最簡單的培訓計劃，肌肉酸痛，效果是明顯的一次。 然而，像之後的任何其他運動。 然而，優勢 俯臥撑 手中的窄配方都優於所有這些缺點。

首先，在這項工作中不僅涉及到胸部肌肉和手臂，而且記者，手部肌肉，背部，臀部和前臂。 因此，想要美麗的乳房 - 得更緊胃作為禮物。

其次，你知道 大胸肌 是從休息的結構不同？ 它們不沿一個方向排列和分佈等在鎖骨的方向上的風扇。 這意味著，與任何其他的運動，對他們的負載是最小的，只有在必然與它一致的領域。

運動的好處

表演俯臥撑手的狹窄的配方，你必須對整個身體產生積極的影響。 它變得更強，更堅固。 肌肉形成緻密的框架，強筋骨。 同時促進新陳代謝，從而對額外公斤可以被遺忘了很久。

有利的影響作用於心血管系統。 改善血液循環，對身體氧氣飽和。 減少中風和心臟發作的風險。

同時，火車和背部肌肉，從而消除了問題的脊椎。 姿勢變得莊嚴，降低了風險的發生或進展的脊柱側彎。

這是人們30多年來特別有益的做法。 之後這個年齡段的身體開始失去2％的速度遞增肌肉。 這樣做的後果不僅是超重，而且某些疾病，如動脈粥樣硬化的發展。

一些關於有效性

事實證明，俯臥撑與最有效的一舉手一窄配方？ 沒錯。 即使你得到了最好的健身器材，如那些讓你舉起你的雙手，將mnogokillogramovye負載或開始舉重辛苦，辛苦你自己持續時間進行培訓，成功地制定的胸肌將無法正常工作。 即使養殖手中的啞鈴不會收到預期的效果。

隨著俯臥撑一路。 你要制定出一個更好的一種或另一種肌肉的包嗎？ 只要轉手的設置。 略寬，或反之亦然 - 稍長，取決於目標和初步結果。

你也可以認為，如果沒有額外的重量不能正常負荷的肌肉。 然而，體重也足以讓最精緻的胸部。 此外，沒有一個人不否定使用權重增加負載的可能性。

俯臥撑。 窄佈局的手。 參與肌肉

要理解這個練習怎麼用，只是看影響肌肉的列表在此過程中。

1. 胸大肌。 它不僅會降低，提高了肩膀，也有助於捲曲，抬起軀幹，而且還參加了呼吸過程。

2. 三頭肌。 它返回到起始位置時，最好制定。

3. 肱二頭肌。 提高整體實力和耐力。

4. 三角肌。 多虧了他們，工作肩輪廓。

5. 前 齒肌肉。

6. 出版社。 它的工作在緊張狀態下的靜態位置的代價。

7. 臀肌。

俯臥撑。 窄佈局的手。 演習的說明

在著手立即執行的鍛煉，你需要得到關於它的總體思路。

如果vktrattse，然後決定是通過撬停止說謊與地面平行的理解，然後在肘關節屈伸胳膊。 還有俯臥撑的其它變體，例如，重點放在膝蓋上或斥力從垂直表面。

如何啟動俯臥撑用手窄配方？ 怎麼辦呢？ 要回答這個問題，我們應該轉向技術實施。 只有訓練正確的方法將實現在最短的時間內，沒有損害健康的最佳效果。

俯臥撑。 窄佈局的手。 性能技術

在做任何工作的第一條規則 - 沒有什麼不適。 疲勞 - 當肌肉正在工作的熟悉的感覺，但疼痛 - 錯誤行動的跡象。 因此，如果你開始注意到疼痛手臂或背部，停止鍛煉或軌道正確性的技術實施。

因此，進行俯臥撑用手窄配方，您需要：

1. 以對接撒謊。

2. 安排你的手，這樣的距離之間的拇指不超過10厘米。

3. 不要彎曲你的肘部。 該外殼必須是與地板平行，並形成一個單一的直線。 一彎腰，或相反，足弓它不需要。

4. 呼氣。 趴下盡可能低到地板上。 確保你的肘部靠近身體。

5. 呼氣。 使勁肱三頭肌（位於肩的背面）大幅回原來的位置。

6. 拿在幾秒鐘的初始位置。

7. 重複上述動作。

請記住，性別不能碰乳房，因此有必要走下來盡可能低。

重複次數

重複的頻率和的組的數目取決於所期望的結果。 如果你想增強肌肉，你需要休息更多，少做銷售代表。 如果你增加耐力，相反，其餘時間將不得不減少，並增加數量的重複。 演習認為是最優的過程中，有一天你按下多次，您可以壓倒。

結論

任何培訓應受益，促進健康，改善外觀。 開始之前的任何練習，滾動到它足夠的時間來調整的工作情緒和學習正確的技術。 也不要忘記最重要的是不重複的數量或重量和系統的重量。 只有這樣，你看到的結果。