最好的腹部練習

有一個美麗的肚皮的願望 - 就是團結所有的女孩。 這意味著，有必要 擺動記者， 但應做好。 因此，在這篇文章中，我會告訴你各種各樣的腹部練習。

任何目標只能通過毅力，意志和耐心來實現。 美麗的按 - 也不例外。 當然，你可以選擇實現這一目標的一個更簡單的方法，只是坐在任何飲食，但由於運動有其優點：你變得更加敏捷，靈活和年輕。

不是每個人都可以找到前往健身房的時間和金錢，所以我們談論在家裡鍛煉腹肌。 有必要培養兩個壓機的下部和上部。 但在任何情況下，當你做任何運動所涉及的所有肌肉，但在不同的練習主要負擔落在任何一個部分。 這就是為什麼它是不可能進行的只有一件事。

訓練開始之前，你需要決定一些事情。 你應該選擇你要怎麼做天在什麼時間。 畢竟，你的成功直接取決於你的行動規律。 做腹部的最好的事情，每週鍛煉三次，每天一小時。 想想看，越頻繁越好，不值得：從這個只會變得更糟，你的肌肉會不會有時間來恢復。

任誰想要減肥的女孩，然後開始做腹部練習。 因此，我們將談什麼練習做，如何正確地做他們。

第一個練習：你要躺在地板上，而鋪設雙手放在腦後。 抬起軀幹，使右手肘延伸到左膝，然後返回到原來的位置。 做同樣的事情，只有在相反的方向傾斜。 運動要重複很多次，你可以，但不要強迫自己帶傷做到這一點。 恆心與毅力 - 這是很好的，但不是在這種情況下，因為在早晨，你會肚子疼。

第二個練習：該以膝蓋彎曲的腿，腹部收縮地板謊言。 抬起你的身體對你的膝蓋上部，把你的雙手放在兩腿之間。 再次，重複練習多次，在你手中，而不是更多。

第三個練習：你將需要躺在地板上，抬起雙腳有關從第十層厘米。 慢慢地開始 拉他的腿 到胸前，與緊張 腹肌。 重複練習多次。

第四健身：再次躺在地板上，伸展伸直雙手放在腦後。 然後，同時提高你的胳膊和 腿，拉著 他們一起嘗試觸摸你的手尖直降。 這個練習是很容易的，但誰是用來這樣的事情做的人，將是困難的。

第五練習：你一定要騙你的胃，並在他面前伸展雙臂。 手和腳必須離開地面。 然後開始升高和降低對腿和胳膊，因為如果你是浮動的。 撿屍體，他們需要在這個位置上保留5秒。 不要忘了，手臂和腿部練習的實施過程中不應該落在地板上。

腹部練習 - 這是一件好事，但一些小的體力消耗。 如果你有胃有脂肪，即使一小層，然後你按仍然是不可見的。 這就是為什麼我們也應該監督他們的飲食和生活方式。 盡量不要只是限制自己的東西，並堅持自己的飲食。 沒有人在談論那些可怕的飲食，其中包括一對夫婦的蘋果一天一杯水。 飲食不僅意味著限制後自己周圍。 在這裡，我們記住的是，你需要堅持任何一個飲食，多吃蔬菜，水果，少甜食。

這篇文章描述了最有效的腹部練習。 按照提示，你需要的所有轉出！