如何建立在家裡二頭肌

隨著日新月異的體育迷數量持續增長。 有人堅持健康的生活方式和適當的營養，有人犯每天慢跑和做 運動早上， 在一般情況下，每個使其健康來。

應當指出的是，並不是每個人都能去健身房，但在任何情況下不應該成為你為什麼不能有一個珍貴的身影，定調子肌肉和緩解壓力的原因。

對於健美肱二頭肌它是人體中最重要的部分，他們付出了很多的時間之一。 此外，大家都知道一個女性，他們體驗一種解脫人的手的激情。

如何 來打氣你的二頭肌 在家裡？ 這個問題通常是由誰希望有一個強大和美麗的手很多人問。 主要的錯誤許多人在家裡誰努力工作的目的是增加肱二頭肌的產量的項目 - 複雜的培訓計劃。 很簡單，但正確的技術動作是必不可少的訓練肱二頭肌。

誰設定了一個目標的人是能找到一千種方式在家裡打氣你的二頭肌。

首先，你需要掌握必要的體育器材，這將幫助你進行練習，在家裡的二頭肌。 首先，你需要兩個啞鈴，最好還設有一個酒吧。 其次，你的願望，並進行必要的演練無情的執行。

請記住，為了增加 肱二頭肌的量， 就足以在兩天內搞一次。 如果你訓練更深入，它會實現的實力，而不是重量的增長。 二頭肌超載，不會得到預期的結果，往往是那些誰也積極開始強化訓練也是如此。

開始需要準備所有的肌肉鍛煉的練習，所以你首先需要熱身一點之前，使肩膀和雙手擺動的圓周運動。

一旦肌肉已經開始回暖，你必須是直的，拿在手中一啞鈴，保持背部挺直，手肘壓在身。 每個臂交替地抬起到肩部和緩慢地降低。 重複練習應與每手12倍的四種方法。 它應該是可能的交替加載每個手。

請記住，重複和徹底的練習 - 成功的關鍵為那些誰是尋找一種方式在家打氣你的二頭肌。

在接下來的練習中，您將需要一桿。 肘部被壓在身體和提高標準的下巴。 這項工作需要最大的影響，因此，增加的組數，每個運動。 每一次飛躍手的速度也很重要，所以盡快執行這項工作成為可能。

這個練習可以以不同的方式來完成，這取決於在指板上握住手。 第一種選擇：把持盡可能地，第二盡可能窄，因此涉及不同的肌肉和最大效果。

另一種鍛煉，根據許多著名的健美運動員，給出了最大的效果，進行坐。 特別是這項工作將吸引那些誰正在尋找一種方式來在家中快速打氣二頭肌。 對基於三頭肌 大腿內側， 迅速解除啞鈴承擔。 這項工作應該在肱二頭肌的故障之前進行，那麼你就可以改變手用啞鈴。 做5次重複。

拿起一個啞鈴和提升在敬而遠之的在你面前90度的角度。 然後重複同樣的運動，但在側臂離婚。

因此，回答了如何在家裡打氣你的二頭肌的問題，你會發現，出現由幾個關鍵練習相當簡單電路。