關閉握俯臥撑 - 抽三頭肌和其他肌肉的有效途徑。 替代

合理的範圍內運動的活動總是會有益健康。 即使一個人是不能，不管出於什麼原因，去健身房，或者乾脆錯過了訓練，他總能找到替代方案，它希望。 因此，在仿真器或通過使用桿一系列練習可以自由地通過替代取代。 其中一個是靠近握俯臥撑，讓您充分泵肱三頭肌，以及胸部的內部，肩膀和 肌肉飛人。 讓我們嘗試以避免其實施的技術錯誤，並從中提取你的鍛煉最要考慮這個練習的更多細節。

事實上，幾乎所有抽肌肉，可以不用到健身房鍛煉身體。 然而，效果不會那麼快或需要更多的時間，但事實仍然存在。 關閉握俯臥撑只允許泵主要肱三頭肌並不比糟糕的 一桿的按 密切的抓地力。 對於自己的表現，你必須首先採取的起始位置。 這是在焦點上的四個點，作為用於常規俯臥撑，只手的手掌被放置在一個或另一個，或者它們分別與彼此的食指和拇指接觸。

你可以選擇不很標準的地位，但主要的事情 - 雙手的手掌是在身體的中部時，彎曲。 只允許其上方或下方的胸部偏移，這一切都取決於這練級的目的是為了在更大程度肱三頭肌的一部分。 因此，幾乎全部負擔自然落在手。 只是不要忘記，在主體外殼不會彎曲向上或向下，並幾乎平行於地板上，他的背部過程非常順利。

只是彎曲手臂必須相對緩慢下跌，幾乎碰到胸到地面。 手整改期間關閉握俯臥撑必須以更快的速度進行，並全面推廣後需要做一個短暫的休息，以集中額外的負載。 該呼氣延長期間完成。 在完成他的計劃重複的次數後，最好是休息的肌肉1-2分鐘，還有集仿真器或其他“鐵”中。

一旦談話轉向出血的另一種方法，有必要簡要介紹一下屈運動的性能。 窄握上拉不僅可以取代一個全面的 抽水二頭肌 使用槓鈴或啞鈴，但仍然有許多優點。 首先，該拉臂彎曲的肘部和肩部關節，它提供了二頭肌的更大的負載量，而不是使用一個桿中。 其次，拉窄握，如俯臥撑，不僅完全加載肌肉，而且在其他一些製造緊張氣氛。 特別地，這些是緯度，梯形肌，在一定程度上，即使嬰幼兒和肩部。 然而，這也是必要的，所要求的窄握俯臥撑，堅持鍛煉器材。

在活性相中是必要使機體渴求在上胸部和暫停的水平橫梁。 其次是手，這是比較慢的擴展。 慢速 伸展肌肉 ，並進一步突破起著正確執行一個顯著的作用。

以上導致了對你的身體工作的結論有時需要人的毅力和慾望，而不是訪問的健身房。 替代演習很久以前是已知的，並在一些培訓方案，其中包括 軍事性質，它們對於提高力量，速度和耐力素質的基礎。