如何增加胸部，加強胸部的肌肉？

儘管大多數人都過著久坐的生活方式，不要去健身房，他們大多希望自己的肌肉站了出來，他的胸部是強大和堅固。 現代生活方式，在時間本身是非常小的，決定了其自身的條件，如健身房的結果並不總是可能的。 但是，不要絕望，因為為了保持自己良好的身體形狀可以而且應該在家裡做。 如何增加 胸部 ，什麼運動要做到這一點prodelyvat？

首先，你應該熟悉一些的練習胸部的規則下，你可以最大限度地加強他們在最短的時間：

第1條應當制定培訓計劃並進行自我控制的日記。 最主要的是要記住，系統培訓 - 在您成功的關鍵

規則2：較寬的在他面前的抓地力，更涉及到胸部的肌肉外

第3條越高舉手舉過頭頂，更涉及到胸部的上半部分

規則4：跟踪你的呼吸。 請記住，呼吸 - 與放鬆，呼吸出來 - 運動時的力量。

規則5.讓你的肌肉休息。 在訓練剛開始可能最好在一天內處理。

現在，有必要簡要介紹一下人體胸部肌肉的物理結構，因為沒有人的理論部分的知識將是很難弄清楚如何增大胸部，哪些練習用於此目的。 胸肌 - 在人體最大的一個，所以對於加強和發展應該使用不同的練習。 通常情況下，一個正常的人內胸部肌肉都不發達，形成中間一個小坑導致胸部。 這源於一個事實，即作為參與開展各種物理作品的客觀外部胸部肌肉會自動訓練。 這就是為什麼所有的胸部肌肉要訓練勻稱。

因此，這裡有基本 的肋骨肌肉練習 籠：

1. 俯臥撑 以通常的方式。 把他的手比肩平略寬，雙腳關閉，呼吸平穩。 它以如下方式執行的：該主體的光滑降低下來，然後突然擰手和筆直的。 這是最好攜帶18-20倍連續3套。
2. 你可以申請個俯臥撑，其中腳頭部上方增加胸部。 定性地做這個練習，您將能夠快速地泵內部和外部的胸部肌肉。
3. 與拉伸椅深俯臥撑。 為了增加肌肉，你需要進行伸展運動。 我們去到起始位置，他的手和腳的椅子上，然後進行推15次，深深拱起他的全身上下。

通過3個月執行該組簡單的練習，你馬上會感到在你的身體顯著變化。 最初，肌肉變得堅實有力，然後開始他們逐步增長。 因此，任何人都熟悉的練習的基本規則，能夠回答如何增加胸部在家中的問題。

總之，說一下適當的營養，抽肌肉時，這是非常重要的幾句話。 嘗試創作自己的飲食以這樣的方式，大量的蛋白質類食物，以及水果和漿果在你的菜單。 此外，它也應該吃稀飯，因為碳水化合物會對身體產生積極的影響。

知道如何增大胸部，每個人就能拉起你的肌肉，提高身體的物理形狀。 最重要的事情 - 觀察系統的研究，並穩步向目標邁進。