為什麼欄上的拉動是非常有用的？

一對背部的肌肉最重要的演習是在酒吧拉起來。 這是一個簡單的練習涉及到大量的肌肉，促進人的發展。 所有你需要的 - 這是一個單槓。 這個“教練”能在家裡或在操場上找到，並建立家庭。 為了顯著增加重量將不會成功，而是要加強肌肉，並得到一個美麗的身體可能是一種解脫。 在酒吧拉起可以在健身房鍛煉更換，也有助於節省時間和金錢

啟動欄上拉起必須是第一次訓練。 要做到這一點，你需要做一個小熱身，但不舒展。 這是更好地包括演習的最後部分妊娠紋，因為他們放鬆身體和神經系統的肌肉。

上拉必須做至少4到6組，每組的鍛煉。 有幾項活動 - 成為可能。 第一種方法可以使一個普通的抓地力。 增加對背部肌肉，足以做的比肩寬度寬的負載。 在演習中，要注意動作的協調性，不要了吧混蛋，為了鍛煉更有效平穩和緩慢地往上拉。 通過適當的牽引由機械運動產生的棒，這有助於快速肌肉生長上。 每種方法後暫停3分鐘。 不要忘記正確的呼吸，下沉，深吸一口氣，並拉起時 - 呼氣。

緊縮的類型：

1.握的手下面肩同寬。

這種上拉的是所有的業餘愛好者和體育的主人中最流行的。 許多人認為，通過這次演習揮灑只有二頭肌，但事實並非如此。 當執行這樣的演習正在積極肌肉的胸部和背部。

2.拉起一個窄握。

當使用窄握主動左右擺動腰部和背部肌肉的下部進行鍛煉胸部肌肉。

3.拉他的頭寬握。

在進行這項工作涉及到背部肌肉，而且有自己的蔓延廣度。

4.拉起胸部寬握。

在這個練習中，您是有效的廣泛背部肌肉，手臂和胸部。

力量練習單槓上

這樣的演習是在工作辛勞一天後緩解壓力的好方法，有助於加強肌肉的肩胛帶，背部和手臂。 單槓上進行力量練習，並可以在家裡，如果你有一個單槓。

在酒吧的所有演習分為普通 - 手直接從你放置，背 - 把手放在手心朝上，和跨 - 用一隻手的手掌給你，第二個 - 恰恰相反。

對於肌肉力量練習的積極增長，使用以下命令：

1.在5分鐘內掛了吧，拿著吧級肩膀。

2.擰緊，並嘗試在單槓上，一方面掛到下巴。

3.懸掛，盡可能地提高你的腿了。 這個練習是不錯的震動腹部肌肉。

在酒吧輸出

在酒吧和力量練習拉起應該總是通過多種輸出支持。 這是為了訓練身體的所有肌肉完成。 也有一些類型的如在一方面的輸出，在2臂收率輸出的，鉚接，上升到政變，產率從後面和輸出一方面。 這些練習題每工作涉及到你的腹部，背部和手臂。 根據握住手，有些輸出更容易做，其他人 - 更加困難。

在酒吧拉起來 - 這是在肌肉的力量，救災的身材和健康的生活方式。 這是完全開發和拉伸肱二頭肌和前臂肌肉，增強手腕握。 二頭肌開發在寬度逐漸獲得通過彎曲臂形成一個球。