如何建立二頭肌？ 對吧！

大二頭肌和減免的強度和運動員的全面發展的主要指標之一。 此外，它的體積平時注意常客海灘和各種青年去處的。 與此同時，許多年輕人不能或不想經常去健身房。 因此，他們想知道如何打氣你的二頭肌的房子吧。

在酒吧類不僅適合初學者或那些誰也不去健身房，但也經歷了運動員非常有用。 肌肉需要在不同的角度和不同的權重權重抽，所以拉起來可以作為一個優秀的運動員更多的鍛煉二頭肌發展。

為什麼需要二頭肌

二頭肌，或肱二頭肌 肱， 負責上肢的折疊。 它需要進行牽引動作所使用的上半體肌肉組織的更大的部分來執行。 大多數情況下，想怎麼打氣你的二頭肌上吧，一個人甚至不知道開發它，它不僅加強上臂，而且還培訓前臂的肌肉， 背闊肌。

與此相反的延伸，以某種方式幾乎所有種類屈肘或另一列火車的二頭肌。 如果一個人需要撿東西，擠，拉了她，這項工作將完成他的二頭肌。 因此，有必要發展和加強。

練習肱二頭肌一個單槓

它是否是可能的泵欄上的思考，你要明白，其實橫梁不允許使用超過一個運動的 抽水二頭肌。 這個動作 - 拉。 但也有幾個品種的它，通過它每個人都可以開發它，或拉二頭肌，需要進一步發展的一部分。

牽拉練習，其可以在不同條件下執行。 它涉及一種用於握 的手， 和他們之間的距離使用額外的權重。

二頭肌具有不均勻的結構和被分成外部和內部部分，並且上部和下部頭。 如果您需要解決外部分，然後做很容易。 使用窄握，其中只有幾厘米的手之間的距離。

在回答一個問題， 如何打氣你的二頭肌 上欄的內側，值得注意的是，他的出血只能握在酒吧頂部。 這是由於這樣的事實，如果手比肩膀寬，從下面拉把手，即雙手給自己，是一種很不舒服的運動。

此外，握把需要背闊肌，其顯著降低了手負載的積極參與。 但是，此屬性並不適用於前臂 - 因為如果你沒有廣泛傳播雙手上吧，刷的努力，保持在你的身體晃來晃去的狀態是一樣的。

現在讓我們來看看如何通過改變刷子的位置的手段來打氣你的二頭肌上吧。 如果手柄以這樣的方式進行，即對你的手掌，它正在經歷最大負載的肱二頭肌短頭，允許增加高度和直徑。 這項工作接近絕緣的性能。

如果手掌被定向遠離你，讓你延長肱二頭肌勻速運動更接近肘關節。 由於有經驗的運動員經常沉迷於孤立動作，傳統的緊縮政策將有利於他們，讓大橫 卷二頭肌 增加長度，這最終會增加它的重量。

我們拉下家庭訓練肱二頭肌的基本原則。 所以，現在，知道自己在做什麼，我們只能找時間打氣你的二頭肌上吧。 通常這是足夠的了解在一天一百個上拉。

曾幾何時我的教練告訴我：“如果你想擁有寬闊的肩膀和二頭肌鼓鼓的，引體向上，隨時隨地。 對於該裝配的橫條中，水平桿，樹枝和突起在壁接頭“。 其結果是，在短短的一個夏天，我幾乎三倍的速率，並能夠趕上25，而不是九次。