單槓和雙槓上腹部練習

除了標準模擬器腹肌發展會議充分證明單槓和雙槓上腹部練習。 伴隨著高效率，他們需要適當的設備，並執行更先進的運動員的肌肉。 本文側重於標準和非標準練習腹肌的發展及其執行的技術。 對於雙槓和單槓專業的諮詢培訓系統的實例也將介紹和顯示。

如何擺脫傷病的？

不僅是新的，但更是一種先進的運動員，表演單槓和雙槓上腹部練習，可以讓自己受傷。 首先，可以通過事故，發生骨折陳腐因為你是在海拔接合多於地面或地板以上一米。 其次，在演習中，主要負擔落在 手臂肌肉， 沒有培訓不能承受的負荷。

在任何情況下，運動員必須符合在高低杠和單槓訓練之前，一般熱身練習。 除了熱身，注意一定要在懸掛或UPS單槓的位置來支付其自身重量的保留在手 - 為板。 沒有辦法被很多專業培訓師培訓禁止彈。

在酒吧的基本知識

很多培訓師推薦欄上的壓榨下練習屈膝的腿進行。 在懸掛位置，沒有擺動和雙手拉起，則必須抬起彎曲的腿，膝蓋試圖得到盡可能貼近胸部。 這個練習對初學者的技術，嚴禁大幅走低腿下來，回到起始位置。 因為除了強大的伸展肌肉的腹帶的 重力加速度 玩一個殘酷的玩笑與身體-在鞭子的原則急劇抽搐上下可能造成傷害到未經訓練的肌肉和肌腱。

在平均水平上吧

更先進的運動員，在媒體的眾多評論來看，專家建議進行欄上腹部練習，而不在膝蓋彎曲 - 甚至是“角”，如在學校體育教育。 當然，沒有搖擺不應該是 - 腿抬起很快與地面平行，並往下走慢一點。

有很多關於分歧的 靜態練習， 如“角”，“帶”，在體內瀦留 的模擬器過伸 等。 當然，所有這些演習無關，與一組肌肉群，這樣的增長 在她的腹部立方體 和舉行“角”是不相容的。 而對於希望減肥的那些固定不變的保留腿會不會是一個有效的鍛煉。 這裡不能沒有大師班。

只有天上的星星

專業健身教練，健美，體育和舞蹈強烈推薦他們的病房進行位置完整的動力提升直腿掛了吧。 宗師級技術涉及觸摸橫梁兩腿伸直。 很顯然，要做到這一點是不可能在培訓初期階段，但是這應該努力沒有很好的拉伸也不能這樣做，並配有大肚皮。 不要以為在酒吧這樣的腹部練習 - 誰願意為女孩，以提高他們的身影。 執行英尺的全面解除，不僅身體需要脂肪大量的能量，對腹部肌肉的巨大壓力是能夠讓他們在體積增加 - 這是所有現存的對新聞界的最有效的運動。

減少對武器的肌肉負荷

如果你鍛煉上欄下方壓制似乎是在早期階段太難不堪，抬腿可以在一個專門的模擬器，這是依稀板的情況下進行，但不像他們有背硬停止。 在這個模擬器並不必然依賴於手臂肌肉的力量，因為為了便於提供有特殊緊固件的所有方式，這讓運動員保持身體的肘部。 比較方便，高效和有效。

不建議習慣了這樣的仿真，如腹肌很快成為習慣了負載，否定了培訓。 通過學習，提高雙腿在膝蓋彎曲時，建議立即進行平足在最大高度上升。 該健身器械發達的運動技能，通過這些運動員會比較容易留在這些酒吧。

傳說中的酒吧

讓單槓鍛煉腹肌，並且更有效，但執行抬腿仍然在酒吧容易。 強調更可靠的直接動手，身體的全部重量似乎要小一些，所以運動員將精力完全集中在腹部肌肉，而不必擔心，在某些時候，刷可以鬆開緊握激增。

在抬起的腿在酒吧或有酒吧的技術太大的區別 - 一切都幾乎是相同的。 但是，如果你學習的專業運動員的反饋，你可以找到在酒吧演習“剪刀差”的執行提出建議，以提高肌肉救濟媒體和軀幹的斜肌。 這項工作的本質是最大限度地提高養殖筆直的雙腿向兩側快速注意到上述條原來的位置。

用於初學者組練習

所有的肌肉需要休息 - 這是一個不爭的事實。 因此，建議進行了腹肌練習是一個星期通常不是三次 - 理想的一天。 複雜的初學者是一個鍛煉，而不是相同的肌肉鍛煉不超過三個的肌肉群超過5練習。 以上新聞是更好地在鍛煉結束後，或用少許拉伸激烈的鍛煉工作。 健身教練的例子將有助於制定自己的系統訓練腹部肌肉。

1. 抬起雙腿彎曲在膝蓋處，上吧 - 5套的15-25倍。 專注於最。
2. 提升對吧伸直腿 - 3套10-15次。 所述優先級位置保持腿在穩定狀態下，即使在上升的低角度。
3. 膝蓋腳在酒吧的興起。 加強鍛煉是2-3套，隨著時間的最大可能的量來進行。

那些誰希望迅速擺脫脂肪的建議有效練習欄上的新聞進行快速和高低杠 - 慢。 組之間的休息不得超過兩分鐘。

不斷的培訓

腹部肌肉，好像每個人都在人的身體一樣，需要不斷的訓練。 因此，增長的立方體不應放鬆 - 不胖，但重量可以減少顯著。 因此，在欄上腹部練習後必須跟一個星期至少一個鍛煉。 如果執行伸直腿的帶觸摸光束的興起，專業運動員和健身教練推薦使用特殊的權重或爬坡與曲折。

除了欄上的練習，不要忘了對酒吧或在專門的模擬器訓練的可能性。 腹部肌肉在任何情況下不應該習慣的負載 - 必須不斷地緊張。

總之

表演練習在單槓和雙槓記者，運動員應該始終注意，對肌肉的有效載荷。 它不會加載 - 不會增加。 除增重劑，能夠支持高效的負載強度鍛煉。 首先，它是升降腿而不干擾技術實施的速度。 其次 - 集之間休息，這必須降低到30-40秒的時間。 與指定的時間間隔練習的效果適用於人體所有肌肉 - 專業人士保證了良好的效果！