如何趕上了吧。 幫助新手turnikmenam

在酒吧拉起來的最有效的鍛煉增加肌肉量和強度- 。 新手運動員希望有 卸載體。 要做到這一點，他們去酒吧，並執行不同的元素和練習。 不是每個人都可以學習並在第一次嘗試擰緊。 通常情況下，它發生一個新手turnikmen只是單純地不知道怎麼也追不上。 為了快速實現技術，這將給稍有緩解你的身體，並開始正常追趕，你需要遵循身體的準備的基本規律。

首先，應該指出的：什麼樣的你拿握的依賴於工作不同的肌肉。 例如，如果你來自一個寬握，基本載荷送入 背闊肌， 或者說，他們的延伸。 此外，在本翅膀抓地性負荷（根據你的肩膀的肌肉）。 非常窄握時手被背對背放置，在所述提供縱向載荷 背部的肌肉 和一些胸部肌肉。

同樣重要的是電器。 正確的握法是手指已經從運動員到手錶，和拇指在底部橫放在單槓。 為了進一步方便地掌握上拉技術，有必要在一開始就遵循正確的抓地力。

因為你的肌肉不使用這樣的鍛煉，你不知道怎麼也追不上，有必要在酒吧掛一段完整的可見最大可能的量。 為了準備肌肉可以進行基本的 俯臥撑。 如果你能趕上至少一次，然後就可以開始培訓和發展計劃。

在第一次上拉不需要做太寬握。 應該取平均值，因為它會更容易趕上在這個位置。 如果你不能振作起來酒吧完全，第一好做了這一水平，這是可能的。 隨著時間的推移，你開始進行完全收緊。

在進行這項工作的技術必須嚴格遵守，否則你永遠不知道如何正確地伸展。 它由以下內容：腳和腳趾應延長，身體必須嚴格保持; 非常緩慢地開始，悄悄地收緊了自己的酒吧，並引發了她的下巴。 隨著時間的推移，你可以增加上拉的速度，但是，該技術必須嚴格遵守。

迄今為止，各turnikmen為自己的個人訓練計劃。 這適用於你。 該培訓計劃包括以下內容：你在你的身體來設置一個去拉數量的能力。 在一次培訓會議，建議進行5-10的方法。 其強度必須被計算，使得每種方法，引體向上的數量應該增加。 運動員的一個這樣的標準必須在一周內進行。 每七天一次增加了常態。 這是該培訓項目的意義。

我們也應該對運行規範之間的其餘的人說。 當天他的第一堂訓練課之後，你可能會感到疼痛的肌肉：背部，肩膀，手臂。 你絕對需要有一個良好的休息，恢復肌肉。 一個艱苦的訓練後，他們被撕裂，然後還原。 恢復時間增加基本肌肉質量。 應當指出的是，復甦階段持續至少一天。 因此，訓練的每一天後應休息一天。 剩下的每一天後是一天的鍛煉。

所以，今天我們學習的上拉技術，以及如何迎頭趕上，成為一個整體。 正如你所看到的，這是沒什麼大不了的，如果處理得當，有條不紊。 許多人仍然不知道如何追趕，但看完這篇文章後，您可能已經在單槓上急於填飽玉米。