請教如何最佳搖滾機。

-每個人夢想的美麗按下。 因為它意味著寬肩，細腰和有力的臂膀，胸部和按列車立方體的一個剪影。

世界各地的男性所從事的健身房和擺動按失敗多年，秘訣是什麼？ 如何以最佳方式下載的新聞？ 為什麼訓練沒有給你帶來想要的結果嗎？ 關於如何最好地搖擺機，我們在本文中討論。

如何真正的考驗 岩機， 我們解剖的基礎上？ 記住，按由直肌，外和外側的肌肉，你需要在他的壓機的所有肌肉分配負載。 大多數男人分離擺動壓機的上部，完全忘記圍繞中心部分和底部。 如何以最佳方式下載請按解剖學的基礎上？ 你應該看看你的新聞，並要注意的哪一部分更發達，上限或下限。 現在我們來看看如何更好地揮動按基本規則。

1. 培訓新聞只能是每週3次。
2. 在記者做3運動（記者的每個部分）。
3. 一定需要有氧運動。
4. 一定要調整飲食。
5. 應立即分開擺動全身，而不是新聞。

那麼，為什麼只有每週3次？ 你的新聞應該如果你的腹部肌肉酸痛，並再次，他們將培養鍛煉之間的恢復，他們將不會在所有的增長。 培訓之間的會話應該保持至少1天恢復。 很多球員做出重大失誤，當列車每日新聞。

擺脫腹部脂肪，如果按執教兩個多月，並沒有看到多維數據集，這意味著你有你的腹部脂肪層存在。 重新評估你的飲食，擺脫不必要的熱量。 別去麥當勞吃快餐，停止進食甜食！ 吃起來像男人保持健康的生活方式，你會取得結果。

有氧運動的目的是燃燒多餘的脂肪，適當的營養是不夠的，從腹部去除脂肪。 包括在其培訓計劃，跑步或游泳，如果你的健身房有跳繩和運動自行車，你可以對他們的工作。

最大的錯誤 - 這是一個單獨的訓練機，它不會給你帶來任何結果。 每個人自行決定如何最好地擺動新聞，因此忘了，你需要訓練其他肌肉了。 大部分力量舉從來沒有震撼的新聞，雖然立方體是大多數健美運動員的羨慕。 你需要做 下蹲， 仰臥起坐吧，臥推，硬拉和上，這樣你就可以在不同角度加載你的新聞，他會得到一個巨大的負荷。 這已經不是什麼秘密，人們用弱低壓拉和擠壓。

一旦你開始好好吃飯，訓練全身和激活有氧運動，你就可以開始訓練機。

以下是對新聞界的最佳練習寫的，感謝他們，你將實現在短期內的結果。

1. 抬腿用老虎鉗。

在這項工作中你的腹部和側腹肌下部。 你需要在比賽中掛，並在你的面前拉兩條腿（腿可以在膝蓋彎曲），抬起雙腿是必要的，這樣它們平行於地面。 這是沒有必要提高腿上面，負載將移動到下背部。 難道所有別人面前這個練習，因為它是最強的船舶腹部肌肉。

1. 軀幹的羅馬椅子上的崛起。

羅馬椅子 在任何健身房。 坐在上面，固定的新聞，那麼你不應該降得太低，你應該感到 你的腹部肌肉 ，使最佳幅度的斜率為您服務。 在這個練習中，主要涉及媒體的中部和上部。

1. 用啞鈴的山坡上。

這項工作涉及的媒體和側面的中心部分。 以左手臂啞鈴，使傾斜向右側，你可以把你的肚子上你的右手感覺更好的工作肌肉。 曾經為一方，工作第二。 正確地拿起啞鈴的重量，你可以用8-10公斤開始。

在健身房鍛煉身體，每週3次，並在每次鍛煉結束時進行這些練習，你一定能取得成果。