這個女孩多漂亮泵新聞界的？

現代美學意味著 按骰子 ，不僅男性，而且婦女。 事實上，在所有的人無一例外腹壁的肌肉有方格的形式，但由於脂肪不能被看到。 沖壓生產線的前部形成與延伸結締組織的中央垂直條的肌肉的一對。 每個半部包括由腹板分隔的4個波束。 因此，8個方塊，但它是可見的，通常只有6佈置在肚臍上方。 如今，很多女性都關心如何得到一個不錯的新聞與適度標記的立方體。

如果你想獲得一肚子與通貨膨脹的平方是不夠的。 你可以有新聞界的很大的發展，但它會下的脂肪層來隱藏在腹部，它足夠厚。 因此，為了得到一個不錯的女性機，除了訓練，我們需要更多的，和“乾燥”。 腹部的凸顯取決於行使只有10％和90％ - 從食物。

如何能迅速在訓練開始後美麗的印刷機和乾燥中可以看出，這取決於肌肉和脂肪在這方面的初始狀態。 瘦女孩發現在1-2個月的變化，而另一些則是因為早於半年，預計不會對結果有耐心。

要打氣的新聞，你需要確定你想達到什麼樣的效果。 作為一項規則，女孩美麗的新聞 - 它是適度而不多餘的脂肪胃緊張緩解。 在這種情況下，有必要加強各組直接的 腹部肌肉。 沒有上下按 - 它是一個單一的肌肉練習，並使用其所有部門，與一些鍛煉是在上塊非常沉重的差別，其他 - 低。

演習的新聞上部

對於上塊基本練習-任何 電梯軀幹 平臥位的。

起始位置 - 趴在地板上，下背部壓向地面，膝蓋彎曲腿的腳和他的腳跟靠近臀部在地板上，雙手壓在他的太陽穴，或位於頭部的城堡。 提高葉片和肩膀盡可能高，而肘部分開。 呼氣應該具有最強的肌肉緊張進行。

有效的鍛煉了 腹部斜肌， 沒有這一點是不可能的行使得到一個不錯的媒體-扭曲。 起始位置前面的練習，但腿不能站在地上，伸出且重量。 當 傾斜軀幹， 彎曲右膝，並達到他的左胳膊肘，然後彎曲左膝，並達到了右肘。

練習對新聞界的下部

為下方壓制所有練習的基本原則 - 雙腿從橫梁躺臥或老虎鉗上升。

最有效的培訓是下壓 - 它以對橫梁。 起始位置掛了吧。 抬起你的腳，並試圖將它們拉向你的胸部。

如果類是在家裡，在那裡最有酒吧舉行，你可以做其他練習。

最簡單的 - 一條腿從俯臥位提高。 腰部應該被牢牢地壓在地上，雙腿伸直。 腳應垂直提升到身體，然後降低，但不接觸地面。

在4-6套取決於健身15-25倍來執行對新聞界所有練習。 在一開始，建議每週2次，並逐漸轉向日常活動。

正如上面提到的，一個美麗發達的按就不會被放在肚皮上過厚的脂肪層可見。 為了減少這種層，需要一個“乾燥”，它是由適當的飲食和有氧實現。 至關重要的是， 消耗熱量 超過其教區。

適當的營養並不意味著飢餓或需要排除的正常代謝產物。 飲食應是為身體提供全部營養現有產品。 這是必要的，以減少脂肪和複雜的碳水化合物的量。 你需要吃少量多次，大多數的每日津貼於前兩個步驟吃飯。 並且一定要由這個“垃圾”為去掉菜單：蛋黃醬，薯條，番茄醬，餅乾，鹽乾果，可樂等。

“乾燥”是不可能的，而不有氧活動，諸如慢跑。 有氧運動不僅有利於擺脫多餘的脂肪，同時也完美地訓練心血管和呼吸系統。 在課程中，您需要保持對脈衝的眼睛，一定要考慮到年齡和健康水平。 你應該知道，有氧訓練應該是連續的。 真正的脂肪損失僅糖原的破壞後開始，而這僅僅發生後的20分鐘激烈的賽車。